书名：《把思考作为习惯》
作者：韩焱
开始阅读时间：2022年8月12日
摘录：
在职场中，面试时的紧张感，商务谈判时的压迫感，构思创意时的焦虑感，这些情绪状态会严重影响你的发挥，你不仅没有足够的时间去缓解和释放，而且还需要立刻做出调整。这种时候，你就可以利用“具身认知”，快速地改善自己的情绪，提升你的状态表现。
所谓具身认知，指的是人类所有的认知功能，包括情绪等内在感觉，归根结底都源于我们自身的感觉系统和运动系统。也就是说，你身体的感觉会对你的头脑产生强大的影响。这意味着，你不仅会通过身体来表达情绪，还可以利用身体反过来影响情绪。
德国和瑞士的科学家在研究中发现，肉毒杆菌可以有效缓解抑郁状态。他们招募了一批重度抑郁患者并将其随机分成两组，分别在被试的脸部注射肉毒杆菌和安慰剂，当然，患者本人并不清楚自己被注射的是哪一种。结果，那些注射肉毒杆菌的患者抑郁的严重程度平均缓解了47%，而那些注射安慰剂的患者则没有显著变化。这是因为，在注射肉毒杆菌后，患者眉间、眼角的皱纹消失了，哪怕有消极情绪产生，也无法做出皱眉的表情，大脑就接收不到皱眉的反馈信号，处理消极情绪的脑区也就没有以前那么活跃了。这个时候，大脑会认为“没有发生什么不高兴的事情”。久而久之，大脑长期接收不到消极情绪的信号，患者的抑郁状态也就明显缓解了。
每个人在生活中都会下意识地利用具身认知调整自己的情绪状态。比如，当感到紧张的时候，我们会通过深呼吸来让自己保持平静；当感到孤独无助的时候，我们握住一杯热水就能得到一些安慰感；当别人生气的时候，我们会抚摸他的后背来帮他消气。
心理能量始终处在动态调整之中，有时消耗得多，有时消耗得少。而有些重要的事情，比如复杂的决策，你不能因为它消耗心理能量多就不去做。你要做的，应该是积极建设自己的心理状态，预存足够的心理能量，并且在损耗之后及时补充。
哲学上讲“量变引起质变”，积蓄心理能量一开始的效果可能并不明显，但如果你能多给自己一些耐心和时间，长期积累，就会从根本上发生改变。要让自己像向日葵那样，始终面对阳光，怀抱着积极心态看待这个世界，不断积蓄正向的心理能量，在遇到困难与挫折之后及时调整心态，更快更好地从情绪低谷中走出来，勇于去挑战困难但更有价值的事情，这样人生之路自然就能走得更宽、更远。
