当你办理好一张健身卡之后，你需要给自己定一个时间，刚开始去健身房一周你需要保证三次的有效训练，为期1～2个月，所以你可以给自己固定一下时间，比如一三五，比如二四六，这样是最好，实在没法固定的话，那么也最好保证一周三次。

从这一期开始我会将我所知道的关于健身的知识或者说经验用最通俗易懂的语言呈现给大家。

先了解一个概念叫做基础代谢。

简单来讲基础代谢就是你躺在床上只呼吸所消耗的热量，单位是卡路里，这个基础代谢的消耗所占我们每天消耗的70%左右，所以也就是说谁的这个值越大，谁就消耗的多，谁就胖的慢，或者谁瘦的快，而剩下的30%我们后面讲。

所以最重要的是去提高我们的基础代谢（基础代谢在网上有公式，再就是体测表上会显示，比公式算的更准确），那么如何提高，当然是运动了，但是，单纯的跑步游泳自行车，不会提高或者说提高的很慢很少，必须要进行抗阻力训练，又叫力量训练，通俗点叫撸铁。所以在减肥中，力量训练是主体，跑步等有氧训练作为辅助。

你有没有发现，网络上你所收藏的关注的，很多健身博主，他们做的最多的就是撸铁，等你去了健身房你可以看一下，力量区的女孩男孩是什么身材，而跑步机上的是什么身材。

到这你可能会说了，我不会用，我身材不好也怕丢人，所有人都是从不会到会的，不会不可怕，可怕是你不学，你还没开始就选择了放弃，现在又一次机会摆在你面前，我教你，你学不学？