如何持续地有效地坚持做一件事情，为了目标持续行动，坚持完整的走完计划的所有步骤流程。
可以参考以下三点：
一、喜欢
你要保证这件事是你喜欢的，不然你坚持地有什么意义呢？
比如坚持健身，你或是为了减肥或是为了增肌，总之是为了让自己形象更佳。
但是你可能从内心中排斥减肥的过程，因为，期间会面临有好吃的不能吃，不断地痛苦地机械运动，身体与心灵经受煎熬。做平板支撑做到到怀疑人生，举哑铃举到想扔出百米外的犄角旮旯，练深蹲练到心里骂娘，去TMD老子不练了，痛苦啊，一点也不喜欢这种痛苦的过程！
不喜欢！不喜欢！苍天饶过谁啊！
我们回过头反思一下，坚持健身这件事，我们究竟喜欢不喜欢?
健身使我们的气质形象和心态都蜕变到一个更高的level，这个level是大家期待得到的，我们只是不喜欢努力付出的痛苦过程罢了！
人的本性都一样，趋利避害，贪婪懒惰，急于速成之道，痛苦的过程，谁会喜欢承受与经历？
你看那些坚持下来的人们，他们喜欢的，也不是这波难忘的痛苦，他们喜欢的，是咬牙坚持下来的自己啊！
二、有正向反馈
周期要定的短一些，不断地被验证和被给予正向反馈。
比如跑马拉松，记得有人分享过成功跑马的方法——提前考察路段，把全程分为若干个小的路段目标，记住关键性路标，没跑完一个路段，就在心里归零，继续下一个路段目标，如此，除了必备的体力素质外，这样的心理策略，也是提高胜率的有效因素。
周期短是符合人性而定制的科学策略。
现在的人们浮躁，没有耐心，这也是为什么短视频火起来的原因，它太符合人性，在短时间内达到精神上的愉悦，消磨无聊时光，不管是一二线城市，还是三四线下沉市场潜在的人群们，但凡使用智能机，几乎人手必备抖音快手这类APP。
既然人性使然，我们就没必要与自己为敌，而是尽量与自己做朋友，顺势而为，将劣势转化为优势。
再说说游戏，其实游戏的上瘾机制无非以下几点：
1.及时反馈
2.多重系统，多样玩法，小目标渐进
3.成就感——内在激励
4.协作和献身
5.简化世界，路径清晰
你要做什么，怎么做，做到后有什么结果，全部都清楚地向你敞开。只需照着地图、攻略，就能达到你所期望的目标。
想想如果不是游戏，而是做更有意义的事情，你能够知道你要做什么正确而有意义的事情，知道该怎么做，做到后有什么结果，这些都全部清楚地想你敞开。只需要照着自己画好地图、总结出的攻略，就极有可能达到你所期望的目标梦想
再讲一个关于身边朋友健身请私教的例子。
朋友健身请了私教，她发朋友圈：“别人花钱请私教是为了好身材，我花钱私教是为了买开心。这么说可能有些扭曲，毕竟被虐这种事能有什么开心可言，但对我而言完成高难度强度动作被猛夸的感受是特别爽的。我所有在健身房流汗的努力就为那个“高峰瞬间”，实时的反馈比你什么都没做，得到的夸赞带来的刺激感更大。同样产品设计也是，用户什么都没做你给予奖励和用户花了些力气达成所获得的实时反馈奖励，感受是截然不同的。前者是一味讨好，后者是有效激励。”
所以你体会一下，正向实时反馈对于坚持完成目标的强大驱动力量，还有同时给你带来的强大满足感。
三、梦想
人若没有梦想，和咸鱼有什么区别。
也有人说了，自己最大的梦想就是可以静静的当一条咸鱼。什么都不想什么都不做，吃好吃的美食，睡舒服的床，其它时间用来发呆。
实话说，这还真是一条优秀的咸鱼呢，要做好这样一条咸鱼恐怕也没那么容易。
试问谁一生中没有过梦想呢，至少在你年少的学生时代，你的老师问过你这个伟大的问题吧，
“小明，你的梦想是什么？”
“科学家、人民教师、警察、运动员、明星、演唱家......”
随着年龄的增长，我们的梦想逐渐变得现实起来，就像从保时捷变成了宝马，又变成了奥迪，又变成了丰田，又变成了......长城.......心酸......
不管怎样，梦想还是要有的，拾起你的梦想！
正所谓，取乎其上 ，得乎其中； 取乎其中， 得乎其下； 取乎其下，无所得矣！
人确立了很高的人生目标，在实践的路上若能实现其中的一部分，已是一种成功。即取乎其上，得乎其中；若将目标降低为中等，大多数人也只能实现其中一部分，即取乎其中，得乎其下。所以树立高的人生梦想，是要让我们的人生有高度。
借用陈春花老师的话：“梦想实际上是一个人很重要的牵引你的地方。所以我特别希望，不管是你现在的生活能力和所拥有的是一个什么状态，梦可以拉远一点，没有关系的，因为有一个远远的梦，其实你就可以一直朝着这个方向去走。”
