到了秋天
我们要怎么跑步呢?
Hi~各位跑友们!
天气已经慢慢凉下来了
大家肯定都已经很明显的感受到了
特别在中秋节之后
气温还会有更大的变化
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那么面对季节的更替
我们的跑步要保持一个怎样的节奏
会比较好呢?
这儿有几个小贴士
帮你渡过季节温差
和各方面跑步小习惯的过渡
快来看下吧!
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1 注意风,最好避免张口呼吸
秋季风天跑步应注意要掌握呼吸的节奏和深度。
不要用嘴呼吸,以防止冷风刺激咽喉和气管,引起咳嗽。
应该用鼻子呼吸,因为鼻子可以滤清空气。
使气管和肺部不受尘埃和细菌等的影响。
如果跑步时风太大,尘土飞扬,可改在室内运动。
2食物补给温润点,饮水更重要
秋季以后,降雨量减小,空气干燥。
这个时候很容易引起咽干,鼻燥,肤涩等燥症。
所以饮食清淡点,跑后多补水是再好不过的了。
3跑步宜穿素装薄衣,注意保暖
秋季跑步,不可忽视保暖,否则容易引起伤风感冒。
初秋,气温逐渐降低,适合穿素装薄衣。
中秋过后,气温降低,跑步时可待身体发热后逐渐减少衣服。
但是开始跑步时不必立即脱衣服,也不要等大汗淋漓时脱衣服,而且运动完要及时披上。
如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,很容易着凉感冒。
4选好跑步时间,饭前饭后不要跑
饭前饭后不要进行跑步。
因为饭后立即跑步或者是吃饭前跑步会影响胃酸分泌减少。
影响对食物的消化,时间久了易得胃病。
一般饭后1小时锻炼是个不错的选择。
5跑量要适合自己,必要时候控制
秋季,人的神经系统兴奋性增高,生理机能趋于活跃和加强。
在这个季节人容易超量锻炼。
这样会引起过分疲劳,影响工作和健康,并且还容易引发运动损伤。
所以,秋季跑步时应控制跑量,切勿超量跑步影响身体健康。
无论在什么时候
跑步都是一个很健康的运动
然而在季节交替变换的时候
我们更要注意一些小的细节
却能给我们带来很大的帮助
加油吧!
爱跑步的你们~
每一个季节的美好都属于你
(部分资料来源于网络)
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