Day1
早餐
两个水煮蛋
全脂牛奶 200毫升
午餐
鸡胸肉 150克
杏仁or巴旦木or开心果 10颗
菠菜，生菜，青菜，芹菜，大白菜无限量
晚餐
清蒸鱼or虾 200克
凉拌黄瓜 一根
紫菜虾皮汤
加餐
鸡蛋白 三个
Day2
早餐
火腿肠 一根
水果一个（苹果or梨or猕猴桃）
午餐
一片吐司
牛肉炒蔬菜
（牛肉150克，蔬菜无限量）
晚餐
鱼or虾or鸡胸肉 200克
菌菇汤
水煮蔬菜无限量
加餐
牛奶or无糖酸奶
Day3
早餐
杂粮粥or燕麦粥 一碗
水果一个（苹果or梨or猕猴桃）
午餐
一片吐司
豆腐干or豆腐 150克
蔬菜无限量
晚餐
玉米or紫薯or番薯 150g
虾or鸡胸肉 150g
番茄蛋花汤
加餐
一个苹果or一片吐司
四五六依次循环，第七天放纵
