（一）对于这节课程的学习，你收获到了什么？对于这些收获，你有怎样的感受？这些收获对于我的价值是什么？对于这些价值，与我的生活有怎样的联系？我可以如何在生活中应运我的收获？
由于女儿感冒，没有准时参与课程，又在上课时，网络信号不好，各种干扰，课后听课总感觉没有上课时的效果好。通过几次反复听课，感觉收获到，通过调整内在画面，就是让潜意识帮助我们，更容易做到我们想要的结果，就像老师讲的，在我生活中最容易遇到，当我们正高高兴兴的时候，突然有人打电话来，这个人烦躁，焦虑……一系列不好的情绪状态会严重影响我们的情绪状态，也会影响我们正在进行的事情，那么这时候，通过调整内在画面比认知自己的情绪，感知他人的情绪，应运同理心会容易很多。
（二）练习。《调整内在画面》例如，颜色，亮度，大小，远近，位置……
（1）当我想到一个不开心的画面，就是当女儿哭闹时，老公总会扳着脸，双眼狠狠地瞪着我，老公总有他所认为的理由，是我惹女儿不开心的，是我做的不好，其实每当这个时候，不用老公指责，埋怨，就这一个瞪着我的眼神，足已让我很生气，如果我理会他，那么百分之一百的我们会吵起来，他指责，我解释，也埋怨他对我的不理解，也就越扯越远，越吵越凶。
最后发现，女儿哭闹的事情发展到我和老公闹别扭，有时候严重到我真有不想和他一起生活的想法，而在女儿哭闹老公瞪我的那个瞬间，我同理他的想法，感受，和行为后，知道是他接受女儿哭闹的情绪问题，不是我的问题，所以我不理会他，也就没有下文了。
那么我通过学习调整内在画面，来调整自己的情绪，我冥想中，将老公瞪着的双眼，皱着眉头的样子，女儿低着头，耸着肩，张着大嘴巴，哇哇大哭，而我站在那是，焦虑，无助的模样，定格在这一瞬间，变成七寸大，八寸，九寸……无限大，大到发白，很耀眼，我感觉到只是很刺眼，心慌；而随着颜色慢慢调暗，像片也由原来无限大，慢慢缩小，缩小，小的一个原点，最后什么也看不见，我感觉安静，心安。
（三）杜撰一篇实践心得，记录自己的实践过程，以及实践过程中有怎样的体验和发现？
不知怎么的，我感觉自己总是不容易走进这样的冥想中，即使在老师的录音提示下，我想着想着，思绪就跑偏了，感觉自己总是进不了状态，所以真实感受的体验也不那么明显。
我对这节课，没有学习透彻，所以还是感觉，在认知层面，应运感受自己，他人的感受，想法，行为，应运同理心比较容易些。
