来到UP的领域，的确是心的指引。之前，我长期浸泡在以家排、心理剧、完形等三者结合为主的深度疗愈的治疗工作坊当中，UP的出现，对我而言，完全是一个新鲜的概念。抱着对它的好奇，我潜入了它的海面。
UP，全称是“情绪障碍跨诊断治疗的统一方案”，专门针对如焦虑、抑郁、恐惧（包括惊恐发作）、强迫症等诸多适应不良的负性情绪的治疗。这种心理治疗手法，已被美国政府纳入了全民医疗保障体系。
相比较其他各种心理流派和治疗方法，UP疗法的特点是针对性强、流程短、极具操作性、应用性广泛、更灵活，且“授人以渔”。在这个治疗方法中涉及到的各种技术，完全可以随时随地运用在生活中，帮助解决看上去解不开的难题，帮助打开心结，帮助觉知自己。
这些技术包括垂直提问技术、非评判聚焦当下、目标工作表、“想法、情绪、行为”三成份图、情绪驱动行为技术、情绪反射弧、认知重评中的去灾难化和高估可能性、循环论证、暴露技术等等。
其中，垂直提问技术，就是根据来访者提供的线索，如阶梯式步步深入，探索到来访者的主要认知，乃至最终暴露其核心认知。在这个过程当中，任何节点都可以成为介入治疗的切入口，只要咨询师有足够的敏感度能够迅捷地把握住机会。
非评判聚焦当下，就是回到当下的技术。最近非常流行的疗愈手法之一就是“回到当下”，这与UP疗法中借以全然地与自己在一起、不被情绪或思维带跑的技术不谋而合。
身在当下心却不在当下的状态，很容易让我们陷入情绪适应性不良的程度越来越深的境况，如，越是焦虑越烦躁不安手足无措，越是恐惧越草木皆兵杯弓蛇影。而评判，只会对情绪产生更大的搅扰。
所以，不逃避，不评判，意识到自己被情绪裹挟之后，通过视觉、听觉、触觉、嗅觉、思维、习惯的动作等带自己回到当下，不做情绪的俘虏。继而，通过三成份图对刚才发生的情绪、思维、行为等做梳理。需要阐明的是，三成份图本身就有疗愈效果，是在帮助我们觉知并看到刚才究竟发生了什么，“知道”本身就是疗愈的开始。
对于职场人而言，目标工作表应该并不陌生。针对自己需要处理的行为设定总体目标，然后分解总目标化整为零，再依据各个子目标制定具体的执行步骤。
在我看来，这里完全可以用“SMART”法则来考量目标制定的可行性和合理性，当然，心理学和企业管理学毕竟不同，可以根据具体情况进行微调。另外，在目标的执行过程中，也可以用“PDCA”的技巧对其进行梳理、调整和监督，以确保目标的达成。
不过，需要强调的是，目标分解步骤的合理性、重要性和焦点一定要围绕来访者进行，以来访者为主。咨询师必须站在当事人的立场，跳出自己的经验和感受，为来访者考虑。
咨询师在必要的时候，可以采用“自我暴露”技术，目的是让来访者放下羞愧、内疚等负面情绪，从而愿意打开自己。要知道，被打开的能量拥有强大的养分可以滋润来访者，自我滋养的力量不可小觑。
咨询师的自我暴露主要用于非评判治疗，若能够对来访者做到同理，这个行为本身也是滋养。UP不仅把暴露作为治疗手段，而且将其转化为练习的平台。提高对适应性不良的负性情绪的容忍能力，随之可以提高行为与情境不匹配的情况下的自我效能感，这就是暴露技术的治疗原理。
重要的是，无论咨询师采取哪一种技术，TA必须同时扮演两个角色。一个是陪伴着来访者，根据来访者提供的讯息，在UP治疗的技术框架内提供专业性建议和回馈，采用层层递进的形式，通过严谨的循证和不断澄清的过程，找到来访者的核心问题所在，进而与来访者一起设计出最行之有效的治疗计划，这个角色叫做青蛙。
咨询师在扮演青蛙的同时，必须时刻保持清明和觉知，确保可以随时跳出圈子，从更高更远的视野来掌控全局，并在关键环节利用专业技术推动进程，这个角色叫做鹰。
所以，咨询师的位置，既是青蛙又是鹰，这就要求咨询师首先要有较高的自我觉察能力，其次要有耐心与来访者时刻保持在一起，还要有“温柔”和“坚定”的特质。温柔，是指能够同理、包容和支持正在遭遇情绪困扰的来访者；坚定，是指对治疗方法和治疗目标要有权威式的坚持，只是表达坚持的方式要以来访者能够接受为准则。
通过对UP的学习，我发现它是一个特别人性化的治疗手法，它鼓励我们接纳不完美的自己，并要我们看到，正常程度内的负性情绪其实是我们自我保护的机制。
UP告诉我们，对令自己不舒服的情绪不必割舍，不必消灭，应该是在情绪驱动下添加行为，以达到让自己更丰富的目的，而不是更缺失。情绪是宝贵的资源，关键在于我们要智慧地懂得，该在什么时候、什么情况下使用或消耗这些资源。
当情绪升起时，我们应该尽量以第三方的角度观察正在进行的情绪体，进行认知评估，识别并调节过高或过低的认知评价，从而达到一个合理的、正常的水平。以上，正是UP治疗程序的基本原理。
上完了UP疗法的中级阶段第一期，我对它的了解也愈发清晰。在我看来，UP是一片美丽的海。起初，我只是带着好奇心来到这里，来看看这片海的蔚蓝和那些目光可及的自由自在游来游去的热带鱼。谁知，随着我越潜越深，才渐渐发现，原来UP的海域远远不止如此，它比我想象的更宽广、更辽阔、更深邃。
停止评判自己，停止否定自己，停止斥责自己。UP要我们做的正是悦纳自己、爱自己。UP的治疗方法人人可学，人人可会，且在针对行为认知的结果上的疗愈立竿见影。
UP那片海，蔚蓝又深邃，埋藏了取之不竭的宝藏。你，来吗？
