减肥利器l那几把无形的削脂飞刀(私藏心得)

“各位客官,今日,我已成功减肥40余斤,今特来将削脂利器呈上,供各位尽兴赏玩,不过……接不接的住,还得看您嘞!”

说罢,寒光一闪,星点齐飞,我从肩后、裤兜、靴帮里甩出几把尚未擦净脂肪的飞刀,宾客无不拔剑迎挡……。

“哈哈哈哈哈哈,”我大笑六声。

“大音希声,大象无形,削脂利器怎能是此般俗物,这利器存吾口中,悉听即可!"


这几年心理学在国内很流行,各种类型的文章都爱来点心理学,而读者似乎也很受用,什么蝴蝶效应、木桶理论都成了街头巷尾的时髦词,连卖鱼大婶都得跟你说说鲶鱼效应,可是,作为一个减肥成功的心理学爱好者,我却觉得在运动减脂方面,有几个心理学理论虽不够时髦,但却好似几把无形的削脂飞刀,用得好,是真正的减肥利器,今特与大家分享:

第一把,普瑞马法则:把难做的事情(减肥中的运动)优先做,你会收获好心情和自信心。这基本上是我用来指导生活实践,尤其是减肥的最有效的那一把。我们减肥,通常都是通过有氧运动来实现的,而有氧运动往往时间长,单调枯燥,难于坚持,用意志力硬抗的话,也特别容易产生消极情绪,甚至是严重的运动压力,比如,我就经常连续每天慢跑一段时间后特别不想跑,每天一想到下班后还要跑10公里就特别沮丧,一整天都情绪不佳,甚至想要放弃,这时候,我恰好幸运地接触到了普瑞马法则,随即根据法则,把以前下班后运动的安排做了调整,改为早起晨跑,运动量不变,这时奇迹出现了,每天早上跑完,我都会感到今天最大的困难已经被克服,减肥任务已经完成,心情特别好,并且自信心满满,能够以积极轻松的态度去面对崭新的一整天。只是时间计划的调整,却产生了意想不到的效果,我也终于知道为什么小时候寒暑假经常过得不快乐,因为我没有把假期作业优先完成,总是拖到临近开学的最后,这样,心头总有一朵乌云,即使玩也玩的有负担、不够开心;终于知道真的要吃苦趁年轻,早付出付出一阵子,晚付出付出一辈子。

现在,我不但继续应用它来指导自己的健身增肌,也广泛地把它应用到生活中的方方面面,基本上,我把对我而言比较困难、压力较大的可控工作都安排在早上优先完成,然后带着轻松愉快的心情和满满的自信上班、工作和生活。

第二把,赫洛克效应:对工作结果进行评价,能够强化工作动机,即使是自我批评的结果也要比不做任何评价好。它是来自心理学家赫洛克(E.B.Hunlock)的一项实验结果用于指导减肥,具体操作就是每天称体重,记笔记。怎么称、怎么记可以参考我的文章 《减肥动力理论>减肥看这个,别看朋友圈》,如果你试过每天称体重、每天记录自己的运动饮食情况,并总结,你就会了解什么叫真传一句话,假传万卷书。什么叫不可思议,你的潜意识会帮助你纠正不良习惯并拿走你的脂肪。

第三把,手表效应:一个人如果只有一只手表,他知道现在几点了;如果有两只手表,他往往不知道现在几点了,因为他无法知道哪一只手表更加精确,会陷入混乱的毫无效率的抉择中。那么,关于生活、关于减肥呢,那就是阶段性目标要专一。健身房的好多朋友今天要减脂,制定一个有氧运动计划,明天要增肌,制定个力量增肌计划,要不就要求两全其美,同一时间要既增肌又减脂,你看你玩笑开大了吧,当前的运动理论已经比较完善,增肌和减脂不可能同时进行,同一时期你只能选一个,于是你选择了放弃,干脆不玩了。其实,你只是表太多了,减脂就是减脂,增肌就是增肌。当然,你也可以向我一样,先选择减脂,给自己一个目标,然后全力完成,之后再选择增肌,这样,你的健身计划终将达成。

第四把,结伴效应:是指两个人或几个人结伴从事相同的一件活动时(并不进行竞赛),相互之间会产生刺激作用,提高活动效率。

例如:学生在一起做作业比独自完成作业效率高。可以相应组成学习小组。好像豆瓣就很懂结伴效应嘛,各种有意思的小组,扇贝英语等很多APP也都有这样的运作模式,理论来源就是这个效应。那么,想要减肥的你,知道怎么做了吧,约上三五肥友,一起减,要比自己减更容易坚持,还能在运动中增进友情呢。下一步要是有增肌计划,做器械时喊上好基友帮忙做做保护,那增肌效果更是好得不得了。

第五把,青蛙效应:温水煮青蛙,青蛙才会被煮死,缓慢加增量,才会收获自信和提高。自从写了《荐歌>靠这个歌单,我半年减掉了40斤(附计划)》,幸运地收获了很多喜欢,也有很多朋友私信问我,跑不了10000米怎么办,其实,我从小运动能力不佳,每次体育测验都不及格,各种不及格,所以,当我下决心减肥的那一天,我就告诉自己,不要羡慕别人的牛逼,我只要强过昨天的自己。就这样,从2000米起步,每天增加50米,每周增加300米,慢慢地我也能跑5000米、10000米了,跑的也不慢,要是我直接跑那么多,结果一定是早就放弃了,所以,朋友们,慢慢加木柴煮死肥胖这只惹人厌的青蛙吧,煮死它,也许你会变成……青蛙王子。

第六把,德西效应:指在某些情况下,当外加报酬与內感报酬兼得的时候,不但不会使工作的动机力量倍增,积极性更高,反而其效果更低,变成是两者之差,外加报酬(主要是奖励)反而会抵消內感报酬的作用。你一定听过外国老太应对窗外吵闹的孩子,用先支付硬币鼓励再拒绝支付的方法享得清净的故事。那么,在减肥方面,这个效应有什么用呢,那就是,在有氧运动初期,兴趣正浓,动劲十足时,要懂得节制,不要轻易给自己外加报酬,不要奖励自己大餐、电影等等,甚至不但不要外加,还要设置恰当的阻力,激发其內感报酬、内在动力,这样,可以把兴趣和动力保持更长时间,相当于减小了后期运动的阻力。而在后期负荷增大、难以坚持的情况下,要懂得使用外加报酬犒赏自己,并以此坚持到目标的实现。

最后,我们说说辐射效应,举办奥运的城市和它周边的辐射区,经济总量都会获得长足的发展,并在后续的很长时间内对各个产业起到强大的带动作用。同理,减肥的意义并不仅仅是减肥,当你减肥成功的那一天,你会发现,自己变得更自信了,工作变得更顺利了,世界变得更美好了,你的很多计划和梦想在此带动下都会接连实现,这不仅仅是我对你的美好祝福,而是终将成为的现实。


那么,各位客官,飞刀收好,权做纪念,从现在开始,我们一起努力吧!

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