书名：了不起的我
作者：陈海贤
要实现自我发展，成为了不起的自己，你需要先开启行为的改变，因为行为是显性化的自我。自我发展的过程就是更具适应性的新时代替代旧行为，新习惯代替旧习惯的过程。
改变之路，除了选择、勇气，还需要自省。
改变的本质是创造新经验，摆脱旧经验。事实上我们的躯体有两个自我，一个是理性的自我，一个是感性的自我。人的情感就像一头大象，人的理智就像一个骑象人。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。
旧经验根深蹄固，最重要的心理机制是：心理舒适区。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们应对环的固有方式。包括行为上的应对和内心情绪上的应对。它能带来的最大好处就是控制感。走出心理舒适区，意味着我们放下以前应对焦虑的武器，重新面对焦虑，寻找新的适应办法。
那么如何看清心中的恐惧，如何去改变呢？
首先画一张自己的心理免疫的x光片，思考你做出改变的重大假设是什么？这种假设是怎么形成的，它跟你的哪些重要人生经历有关？
这是我自己的心理免疫x光片：
1、希望达成的行为目标：更自信的表达自己
2、与目标相反的行为：经常附和、讨好别人；说话很小声，不敢第一个发言，不敢与人争辩，据理力争；不能在第一时间做出反应：提出反对意见，或者说反驳别人。
3、潜在的好处：避免和别人发生冲突和矛盾
4、内心重大假设：如果我不努力做到最好，我在团队中就没有价值，领导和同事就会不认可我；如果我发表不同意见，就会引发冲突，就会争辩不过别人，那样就会感觉丢人，会让周围的人笑话我窝囊、无能，不会说话；如果提出要求，我害怕被别人拒绝，感到难堪，没面子。
限制我做出改变的重大假设是：担心认为别人觉得我不过好！
这些假设都和我儿时童年的一些经历相关：在学龄前耳闻目睹母亲因为老实不会说话，而被人欺凌殴打，自己在旁边却不敢伸出双手助母亲一臂之力，对抗野蛮的村妇。
自己在和堂姐玩耍时闹别扭的对话，被堂哥听见，记不清讲了什么，只记得堂哥在那里重复着我的话，当时被家族中很多成员在那里嘲笑的画面。
小学三年级时，和同桌（村书记的儿子）不知发生摩擦，他把我心爱的语文课本撕成两半，班主任没有罚他，却严厉的批评我，并让我罚站，让我感到非常委屈气愤，羞愧难当。
上大学时，在宿舍里不知发生了什么，只记得室友巴拉巴拉说了一堆，呛了我一顿，导致我说不出话来。
如果要设计一个行为测验，那么每当我不敢表达的时候，我是否坚持了自己的意愿，我是否可以尝试挑战表达自己的需求，去做一些不一样的事情，去看不一样的风景，去检验行为背后的假设。采用小步子原理，把目光聚焦于自己能控制的事情上，肯定自己做到的地方，跬步千里，期待遇见那个能自信表达需求的自己。
