健身中的两种强度
在我们健身的过程中，强度，是很关键的因素。我们把强度分为两种，一种是你觉的你训练的有多努力（努力的强度），一种是你对肌肉的刺激程度（效果的强度）。我们想要追求的是效果强度，而不是努力强度。
如何增加训练强度？
在刚开始的阶段，一般强度的训练都会让初学者感到很酸爽。因为很多人的身体素质在久坐，缺少运动，缺觉的“摧残”下变差。但是别灰心，这其实是你能够进步飞快的一个时期。
因为你的身体太弱了，所以几乎任何正确的训练都能够给你的肌肉足够的刺激。（虽然是因为弱，才进步快，但进步总是令人开心的嘛）好好珍惜这段训练简单却飞速进步的时光吧！等到你慢慢入门，取得一些成就了，你就不得不开始想方设法变着花样刺激自己的肌肉，来获得更大的维度，更好的线条。
两个基本的增加训练强度的方法：
- 压缩你的训练时间。
- 时间不变的情况下，做更多的训练。
压缩训练时间很直观，就是把原来一个半小时的训练压缩到一小时完成。省去多余休息时间。举例来说，看妹子／帅哥的时间（也不是说不看，尽量少看=-=），聊微信的时间，刷朋友圈的时间等等
时间不变，做更多训练这一点也比较直观，我们可以做更多的组数，或加入一些其他的训练（核心区／复合训练）。
8种控制强度的技巧！（进阶技巧）
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冲击原则
冲击原则，顾名思义，是通过不同的训练方式来给身体一个“突袭”，突然杀个回马枪！人体有很强的适应能力。如果你一直用一个你已经适应的重量训练，边际收益就会越来越低。这时就要偶尔进行冲击训练。下面列出的冲击方法，你可以根据自己的状态任选使用，或全部使用。- 使用比平常更重的重量
- 加快节奏，缩短组间休息
- 每组中增加更多的反复
- 尝试新的动作
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强迫次数
朋友们在健身房看到过这样的场景：一个男人在卧推比较大的重量，另一个男人在杠铃架后方保护，在最后1次或2次反复时，后面保护的人会协助他托起重量。从而使训练者能完成一个完整的反复。这是“强迫次数”训练的一种。施瓦辛格前辈偏爱的是另一种强迫次数法：使用一个较重的重量，进行一组练习，直到力竭状态，这时停下来，握着重量hold住几秒钟，努力再做一次反复！再停下来hold住几秒，再尝试做一次强迫性反复！（尽情灼烧你的肌肉 ）
这种方法可以强迫肌肉征用到更多的肌纤维，还可以使你肌肉的“快速恢复”能力得到提升。 局部次数
在你进行一组练习的最后，由于过度疲劳，不能够再完成一次反复的时候！请你的训练伙伴帮你把重量抬起来，然后你将重量放低一点，然后靠自己的力量抬起来，然后再将重量放的更低，努力抬起来！
重复下去，直到肌肉强烈灼烧，筋疲力尽。（轰炸一般的享受）-
孤立训练
孤立训练，顾名思义，让某块肌肉孤立无援，独自面对困难的训练！
举个例子来说，当你在做卧推的时候，牵扯到的肌肉包括胸肌，肱三头肌，三角肌前束；但当你在做飞鸟练习的时候，可以让胸大肌独自面对重量，最大限度的刺激胸大肌。再进一步来说，你可以做上斜飞鸟，让胸肌上部独自面对困难！最大限度刺激胸肌上部。甚至你还可以再进一步！你可以做上斜拉力器夹胸，使胸肌上部内侧独自面对困难，最大限度刺激胸肌上部的内侧！这个方法就好像，我们上大学本科只是研究一个领域的基础知识，而读研你就要放大来研究这个领域其中的一个分支！
孤立训练可以使你更精细的控制你身材的发展走向，最常见的例子就是胸肌了。想让你的胸肌更有型，你可以通过孤立训练来增加胸肌上部的厚度，下部的立体感，内侧的沟沟。三角肌的孤立训练也很常见，正确的侧平举可以最大限度的刺激三角肌中束。
所以，尽早掌握孤立训练，尽早雕刻出牛哔的线条😏。 负功训练
负功训练讲究两个字：控制！
用一个难以举起的重量，凭借助力将重量抬起，然后将这个重量有控制的，缓慢的放下去。再重复一遍，有控制的，缓慢的放下。
这个方法适用于力竭后的再次挣扎，来使肌肉完全力竭。负功训练加强版
在负功训练时，让你的训练伙伴压住重量，给你施加更大的阻力。助力法
不同于之前讲到的孤立训练，助力法是有意识的运用其他部位的肌肉力量，来协助目标肌肉完成更多的反复。注意，助力法的目的是在“协助目标肌肉完成更多的反复”，而非单纯的“完成更多反复”。这种方法建议尽可能少的使用。因为很难把控其他肌肉的额外力量的大小，而其他肌肉提供的力量过大，则会使训练效果大大降低。重负荷法
重负荷法是指在热身之后，立即使用自己所能应付的最大重量，而不是逐步递增。从而使目标肌肉始终处于最大功率的极限状态。
（重负荷法的关键：不要使用过重的重量，以保证常规的组数和反复）
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基础训练计划 -带你读《施瓦辛格健身全书》
第四章干货有点多，今天先讲一半，剩下一半是“强力训练原则”（花式虐肌肉原则），值得细说，所以留在下一篇文章讲。
这系列是我对《施瓦辛格健身全书》的解读和我自己的理解。为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。
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