今天不跑步，不跳操，不腹肌，只快走和站桩。
快走的时候和XX女神聊天，谈到身边三个超级励志的人，非常羡慕也在逐渐靠拢。

01

姑娘甲

坐标西安、85年，自创业，考研英语。

大概是2010年认识的，那会她还在读研，我已经工作，网友。因为投缘，后来见了面，关系持续至今。

她一直在考研培训机构做老师，收入由最开始的2K /月，到17年的年薪27w。今年自己办了培训班，口碑好所以招生不错，收入必然是更高了。靠自己，16年买车，17年买房。

目前状态：

每天五点左右起床，看书，听演讲，做笔记写作，打造个人IP。

下班后锻炼，看书，复盘，开始拒绝无用的社交。

经常打飞参加线下课程。

姑娘乙

坐标同样西安、95年、自创业，能源相关。

2017年相识于购房群，没有见过面。她那会主业收入不高，副业多，很努力。大学就靠自己和同学合伙投资了商铺，毕业没几年靠自己买了200平的跃层。

目前状态：

周内：六点半起床，做饭，上班，学习，锻炼，复盘等。

周末：上课，做面包等，日程很满，从不追剧，不吃垃圾食品，不喝加工饮料。

我知道的已学过的私教课：笛子，彩妆，健身

小伙丙

坐标长春，86年，大学教师。

工程单位出身，大概16年考编去了大学。

酷爱读书思考，喜欢历史经济，知识面广，谦虚幽默。

目前状态：

主业教书，副业炒股。每天持续精进经济知识和读书，十几年如一日。

今晚女主丁

2013年相识，一直顺风顺水（她不这么认为），家庭幸福，收入不错，有房计划买车，二姐型。

目前状态：上班工作，下班刷手机，最近两年开始有职业危机感。

02

我和丁聊完这三个对我影响比较大的身边人后，丁给我布置了一项任务，帮她制定2020年的个人发展规划。

什么方向？我问
个人成长方面，跟工作无关，她说。
有侧重点吗？
没有，改善一下总刷剧的现象。

呃呃呃，简单粗暴，笼统不明确。

针对她的问题，套用冰山模型，她想要精进的主要是自己的通用能力，比如学习力、思考力、人际交往能力等。

鉴于对她的情况比较熟悉，业余生活基本就是刷剧，看电影，聊天，偶尔和朋友逛街吃饭。所以，从读书、健身、饮食、人际交往及结构化思维五个方面制定如下计划：

1、读书

传统社会最重要的资产是财富和能力，未来社会最重要的资产是影响力。然而影响力是怎么构成的呢，最重要的是两个能力，第一写作，第二演讲——罗振宇

深以为然！

别人引经据典，讲事实，说道理，掌声雷鸣；自己手足无措，大脑空白，就是说不出来。这时候，丧失的不是表达机会，而是塑造个人IP的机会。

你着急、抓耳挠腮、捶胸顿足，可是如果没有合理的输入，依旧“求而不得”，坚持阅读是提升大脑内存，保证输出的最基本的方法。

以自己举例，看书不少，遇事很多，思考力也还可以，从未间断学习，表达能力凑合，但是内存不足，经常在关键时刻“说不到点上”“说了一堆无用的废话”。

倒推，找到了原因。貌似读书多，思考多，但是没能形成自己的东西，看完就忘，所以开始坚持日更。

她之前有看小说，但偏重于热门网剧、电视剧。所以建议做如下调整：

工具类书，不少于5本

文学经典书籍不少于5本。

爱上阅读之后，增加书籍种类，尽可能拓宽思维，形成“跨学科”的思维模式。

因为上班比较忙，也可以改为听书，直接吸取别人总结过后的精华。

为了确保读书效果，需要输出，也就是记录。如果能够做到把学到的知识讲述或教给别人，更好不过，学的最高境界就是教。

推荐工具书：《非暴力沟通》《金字塔原理》《刻意练习》《关键对话》《学会提问》《批判性思维》《思考，快与慢》

2、健身

身体是革命的本钱，前半生拼财富，后半生拼健康。大部分人，生命的最后几年，花光之前几十年的积蓄，吃遍大量副作用的西药，再开几次刀，离开。所以，从现在开始，适当增强锻炼，关注身体健康。

她之前很少锻炼，又久坐办公室，所以需要先养成运动习惯，从基础做起。

她比较喜欢瑜伽，那就从瑜伽开始，保证每周不少于一次瑜伽。

跑步如果有难度，就先从快走开始，初期每周不少于2次30分钟的快走，慢慢可以改为强度更大的有氧运动，比如有氧操。

建议增加站桩，可从5分钟开始。

另外，带父母体检，每年不少于一次。

推荐运动app：Keep

小结：每周不低于一次瑜伽，不低于2次快走（或其它有氧运动），共计144次/年，每天站桩不少于5分钟。形成运动习惯后，再针对性练习。

3、饮食

养生之道，莫先于食。要想提高身体素质，一靠锻炼，二靠饮食。而且老俗话说的好，三分练，七分吃。

这姑娘饮食习惯一般，167cm的身高，50kg的体重，偏瘦，肠胃不太好。

原则：调整饮食习惯，高纤维、优质蛋白、低碳水、尽可能少糖。

主食：可把精粮调整为高纤维食物或全麦面包或意面，高纤维食物比如紫薯、南瓜等。

增加新鲜蔬菜种类，女性可适当增加菠菜、西蓝花摄入。

增加优质蛋白摄入，比如肉、蛋、奶等。

如果可以，每天食材种类不少于12种，建议增加“凤凰蛋”“参枣汤”

推荐App：薄荷健康

4、人际交往

未婚单身无交往对象，大把时间，宅着有点浪费。既然不打算独身，就适当扩大生活圈，认识更多优秀的人。

可从参加感兴趣的线上线下活动开始，讲座，户外活动都可以。

另外，寻找身边可以够的着优秀人物，向他靠拢。

参考App：“活动行”“同城”等公众号相关线下活动。

5、结构化思维

虽然要求不针对工作，但是鉴于工作和生活中经常出现汇报缺乏条理、表达混乱，或者自认为说明白但对方没有听清楚的现象，建议增进“结构化思维”课程。

目的：有结构力、有说服力、有影响力
结构力：使对方明白，做法：有框架
说服力：获得认同，做法：会讲故事
影响力：趋势行动，做法：领导力。
特征：主题先行、归类分组、逻辑递进

参考书目：金字塔原理。

参考课程：结构化思维等，通常收费。

附：挖掘自己的特长爱好，逐步精进。

03

以上计划，只是基于我的了解和今晚沟通的初步目标而制定的最基础的计划，可以根据自己详细情况和2020年的目标进一步调整完善。

所有事情，初期开始是最困难的，尤其读书和健身，毕竟不如泡沫剧有意思。但是相信你自己，坚持下来一定会有收获，相信坚持的力量。

实践过程中，可以约上感兴趣的小伙伴一起，也可以制定“计划清单”。当每天的计划一项项打上√的时候，相信我，自信心爆棚。

希望明年你能活出自己想象中的样子，也希望年终总结的时候会感谢今年的自己。过程很辛苦，但结果会很甜。