斯科特.扬在《如何改变习惯》中，提到要把自己的计划写下来，存放在某个地方，作为对自己的承诺。就是给自己一个仪式感。
写下来的承诺，因为落于纸上，白纸黑字。我们就会充分考虑到可行性，而不是给像口头或者思考一样给自己制定一个太过好高骛远的计划。
比如你原来从来不锻炼身体，如果不写下来，你可能会给自己定一个每天运动2小时，持续30天的计划。
而落于纸上后，就会发现，除了计划本身执行意志力的问题外，还有着不可控意外因素（如生病、天气、疯狂加班等）的影响。我们就会谨慎得多，会根据实际情况来做出调整。
计划是为了执行，而不是为了让它变成摆设。哪怕我们白纸黑字写给自己的“合同”计划书上的目标多么的小，可是，这是一个可执行的目标——即便目标再小。
书中，作者给出了自己对于给自己写书面承诺所需注意的一些要领（类似于一些打卡群的规范）：
1.确定计划的核心内容。如我要坚持每天写【剽悍晨读】推荐书籍的感悟
2.计划实施的时间段。比如暂定一个月。
3.列出为保证计划成功，我必须遵守的规定（通常不超过3条）
1）早起看【剽悍晨读】推荐的书目，购买电子书，如果没有电子书，则仔细阅读剽悍晨读。
2）白天抽空看购买的电子书，思考写作的点。
3）晚上10:00开始写作，写完后发布，再把自己的文章跟晨读的做对比。
4.列出几条让计划顺利进行的可行性建议
1）首先要找到这件事情对自己的意义；充分调动自觉性去做
2）考虑如果有意外情况，如停电、断网等，如何继续？
3）定时定点地做这件事情。比如晚上10:00雷打不动坐在电脑前码字。
总结一下：
001 赋予要做的事情意义感
002 给自己定一个仪式，到点就开始去做。无论做的怎么样，完成比完美更重要
003 订好计划，直接去做。
