@幸福进化俱乐部的训练营果真是名不虚传啊，一个比一个烧脑，一个比一个高能，我今天又被烧焦烤熟，还好外焦里嫩，终于发现了为什么最近几年我都在恐慌，恐慌，恐慌……
从不知不觉到后知后觉，34岁才真正懂得作为人的独一无二性与局限性
两年前有一天，我打了我的孩子，使用的是小时候爸爸和妈妈唯一打过我一次的方法，我像妈妈一样打了孩子一巴掌，还像爸爸一样踢了孩子一脚。其实当时我就后悔、内疚、自责，脑海里浮现出爸爸妈妈当年打我时的情景。我很痛苦，不知道自己为什么会变成这样？从原来的温顺听话乖巧，变成现在的脾气暴躁、爱抱怨、看啥啥不好。
我很痛苦，长期在情绪爆发——内疚——情绪爆发——内疚……的恶性循环当中。有一天我突然意识到，不行，我不喜欢这样，我一定是哪里出问题了，我为什么会有这样的情绪，我想知道他们来自哪里？于是我想到了寻找心理医生，周折之后，接触了萨提亚家庭治疗系统，通过逐步的学习，探索自我、探索原生家庭，探索冰山，从中发现了一些原因，比如我的高期待，也带来了对他人的高期待，一旦期待未达成，情绪就爆发；有很多不合理的信念让我内心有很多应该、就是、总是……一旦与我的信念相悖，情绪就爆发；自我价值感建立在他人的评价之上，生命力较低，只要有一个人觉得我没做好某件事，只要有人给我提建议，我就觉得那是在否定我，情绪就爆发。所有的这一切导致我看问题的视角出现了偏差，总是只看到负面的，只看到否定的，就连分享自己的优点，都能同时想到这个优点负面的另一面，比如认真严谨，我就会想到较真，钻牛角尖。学习了萨提亚以后，有很多收获，也有了很大的改变，真正体会到作为人的独一无二与局限，也能接纳有情绪是正常的，事后会思考我的情绪背后到底有什么样的观点、期待与渴望。但仅仅还是局限在事后的发现与分析，依然不能有意识的及时调整情绪，小我那些趋利避害的满足感完全支配着我的情绪。
在后知后觉中恐慌无措乱窜
刚进现在这家公司的时候，尽管在家做了两年全职妈妈，但我依然是部门里资历最深、专业最强的人，虽然带着重归职场的恐慌，但工作认真踏实努力，连续两年被评为优秀员工。顿时，小我在舒适区待得很快乐，一步也不想离开。然后，生活总是充满了变数和各种可能性，第三年开始，公司逐步市场化，越来越多专业的人员进入了我们部门。当领导有意无意经常在我面前提起新进人员的专业有多强，我们要有危机意识，要努力。无形中我的错误信念再次蠢蠢欲动，领导这么说肯定是觉得我不够好，那哪行！我要保持我原来在部门的形象与位置，于是想要学习的渴望开始萌芽，然而，学习要付出和投入很多，这时小我趋利避害的满足感又蹦跶出来了：你哪有那么多时间，你还得陪伴孩子呢，你把孩子生出来，养育他是你的责任，你可不能向某某领导一样只在乎工作，娃也不管，当的什么妈？那个某某某也没什么嘛！强在哪里了？要是给我足够的时间，我还不是一样做得好！就是因为总安排我些琐事，我都没时间专心做一件事，才导致方案没人加写得好！老是改来改去，浪费时间，下次等你想好了我再做！哦！这个人在产品研发方面确实挺强，我要尽快在这方面加强，下次开会的时候发言要比他强！我不能做错事，做不好方案，不然人家会觉得我能力不行，可能还会质疑我以前的优秀员工是怎么得的……
虽然随着萨提亚等心理学的接触与学习，让我在亲子、亲密以及与父母之间的关系上有了很大的进步，但依旧会有被大象带着奔跑的时候。而在工作上，问题却一直困扰着我，大象长期以狂奔状态乱窜，我的内心承受着慌乱、焦虑与恐慌，不断的在感觉不足1——要学习1——感觉不足2——要学习2……在恐慌的什么都想要的盲目中，又找不到方向的迷茫中内耗。
后知后觉的我觉察到了问题的存在，开始找老公聊，找同事聊，找朋友聊，找领导聊，后来找心理咨询师咨询，找生涯规划师咨询，上各种情绪微课、沟通微课、自我管理微课、办公技能微课。到了@幸福进化俱乐部，我也没闲着，在分身术训练营时也聊过，还得到同组的小伙伴@佐江的经验与建议分享。还找@易仁永澄 老师打纸老虎，意外获得秀燕老师指导，获得了很大的收获。可是在今天的课程中，我应该才算是真正明白——最近这几年我一直在恐慌区边缘徘徊！
因为现实与我的信念、我的期待不相符，我就完全被情绪所控制，不断的满足小我推卸责任、逃避现实、简化思考、自我放弃、自我强化的需求，把所有的原因归责于他人或者自己天生就这样，是无法改变的。
二、如何判断自己是否进入恐慌区？（易仁永澄原文链接：http://www.jianshu.com/p/ab5d7b8cbc85）
那怎么判断自己是否进入恐慌区呢？三区的划分因人而异，不同人所承受的压力感受不同，所以不可能有统一标准来确定，我在答疑过程中通常使用直观感受倒推法，也就是说当自己出现了：
焦虑
拖延
痛苦
等由于高压力造成的行动受限状态，那就说明自己在恐慌区了。
焦虑、拖延、痛苦、行动受限，我深深陷在恐慌区里不能自救！
跟随@易仁永澄老师的节奏，带着我的问题，我来学习怎样看待“问题”？
在能力层面：我觉得自己面临着时间不够用的困难，总觉得事情太多，无法平衡好工作和家庭。工作上为了追求心中的质量，经常面临deadline。
在情绪层面：工作完成质量又达不到自己所期待的标准，拖延出现，焦虑抱怨。家人陪伴也受影响，自己又内疚自责。完全被情绪控制，一听到领导叫我的名字就爆发。觉得都是领导安排工作惹的祸！
在意愿度层面：极度不愿意听到领导叫我的名字，甚至希望领导去出差，觉得领导不叫我我才能专心按计划做事。领导一安排工作，我内心就抗拒，用气愤语气沟通需求，表达难度，完全没有了刚进公司时那种用于担当的气魄。
在能量层面：极低，曾经有能力做的事，现在似乎都会有困难，都有挑战，让自己感到紧张压力。
面对问题，觉得困难/崩溃，充满了负面消极的情趣，不想面对，也没有能量处理，毫无疑问的持续痛苦！
那我该怎么办？我有其他不恐慌的地方可以去吗？要怎样才能去到呢？
有！
@易仁永澄老师告诉我：信念错了，一切都错了！
在我的成长过程中，是很怕失败和错误的，那样意味着我建立在他人评价系统之上的人生价值受到冲击，事情的失败和错误几乎等同于我这个人的失败，这会让我很痛苦！
今天，我找了关于问题的正念：
面对一个问题，我可能失败可能成功，但如果我放弃了或者我一直拖延，做都不做，那成功的几率何在？更何况，失败了，我可以从中吸取经验、排除这次的错误、享受过程、获得勇气、欣赏自己的努力，挫败感中依然充满了宝藏。长期的积累势必带来厚积薄发的能量，他人的评价又能奈我何？成长是我自己的责任，与他人无关！
这个时候我就想到了上个月市场营销部经理竞聘，在这之前，领导和我谈，了解我的意愿，我居然说我不想做这个经理，我更喜欢做专业，不喜欢当领导。其实我心里明白，我有多害怕，我害怕我没有管理能力，我害怕我的专业能力强不过手下每一个人，我害怕面对高管、面对各部门经理、面对各项目总去PK。但这次竞聘，因机缘巧合，我改变了想法，我要努力去争取这个机会，于是我的大脑开始思考我对这个部门在公司的定位，我打算如何去管理，我具备哪些优势，哪些劣势，我要怎么突出优势，转化劣势，我需要与哪些人沟通，沟通哪些内容，寻求资源帮助。小我的情绪还没来得及出来露脸，就被理性我的思考湮没了。在思考的过程中，我才发现原来我做这个岗位是所有竞聘者中最有优势的，也是最适合的，而且公司里、项目上有这么多人支持我、认可我、看好我，最终的竞聘结果分数上我也排名第一，也获得了分管副总的高度认同。
曾经的我是被自我设限框得死死的，一动不敢动，还被自证预言反复强化，更是层层包裹，紧紧束缚。
看到了面对问题各个层面的反映，转变了看待问题的信念，最重要的是怎么去落地执行？
@易仁永澄老师告诉我要在让我与众不同的那个关键阶段做功
关键阶段在哪里？
就在发现问题与解决问题之间。
人和人的差距就在于关键阶段的处理方式
面对问题，每个人的心智状态与能力储备不同：
有人，放弃、不干、退让，强化信念：人生就这样啦，作为普通人，何必做那么好！
有人，停一停，努力冲上去，实现突破；
有人，内耗，到底是上升点好还是不上升好，然后被纠结等情绪控制，不喜欢、不愿意、不行动。
放弃和纠结内耗的人，没有投放自律的能力，被困在问题了，止步不前，成长那是天方夜谭；
停一停，努力冲上去的人，实现了突破，就获得了成长的机会。
那又要怎样突破呢，@易仁永澄老师告诉我，停一停，先面对问题到来的痛苦，不逃避。再承担起自己的责任，投放自律，自律是解决任何问题的第一步，投放自律推迟小我的满足感，处理情绪。当下会是痛苦的，当问题解决之后，就将获得成就感与成长的快乐。
于是@易仁永澄老师给出了他的问题解决的三步骤神器：
自律——情绪处理——问题解决
同时强调这个过程需要刻意训练，宁可慢，不要快，在成长过程中，扎实是最快捷的方式。
说起小我的满足感，曾经的我完全被内心的大象绑架与迷惑，目光短浅，一心只想着怎样找到其他人不好的地方，一心只想到责怪领导安排的工作，不停的向老公、朋友、同时抱怨，根本无暇顾及我抱怨的原因是什么？目的是什么？怎么实现我的目的？当时在AB这个关键阶段，我完全被困在了抱怨、嫉妒、气愤的情绪里，这样的情绪持续了两年多，而且不断强化着大象的触发器：领导又给我安排工作啦。
终于有一天，就是刚才提到的打孩子的事情发生后，通过学习，我有了改变，意识到自己需要提升自我价值，需要规划人生，需要找到人生的目标。于是，我开始饥不择食的拼命关注各种课程，付出了不少的学费，精力与时间，但是效果依然让我无颜提及。我经常因为报的课程太多，参加不过来，我就会逃避，说先收藏起来，还可以听回听，可是时间长了，听不过来就忘了。这样的收藏在我的微信里、网盘里、文件夹里太多太多，最终成为自己也找不到可用之物的垃圾。
同时我除了偶尔不完整的、片面的、断章取义的口头分享外，基本没有任何输出，听的时候兴奋得一塌糊涂，我曾将以为是因为我喜欢在课堂上当学生的感觉，还得意的说自己很爱学习，很爱参加培训，可是兴奋过后，我那鱼一样的记忆，没几天全忘了。我就这样不停的报、不停的收藏、不停的学、依然不停的抱怨，在无休止的内耗中而不明所以。
问题依然没有被解决，今天我终于知道源头就在这里——自律，曾经的我没有调用自律的能力，只能被充满满足感的大象带着狂奔，当她停滞不动时，我没有能力安慰她。当她狂奔时，也没有能力控制她。所以面对大象的满足感，我选择的永远是先快乐，再持续持续持续的痛苦。
在真自由训练营的第一课，@易仁永澄老师再一次颠覆了我的认知，还给了我最好的认知与工具。要改变我对领导的不满与抱怨、改变我对现状的恐慌，我必须学会自律，学会遇到问题是调用自律，第一点就要先做到勇敢面对，尊重事实，推迟满足感，重排痛苦与快乐的顺序。
@易仁永澄老师还为我指明了一个可以前往的区域——学习区，一个成长的区域
在学习区，可以让我们处于心流状态，可以挑战略微高宇自己能力的问题与困难，情绪饱满、做事投入，容易取得成功，获得成就感，从而产生正面积极情绪。小步快走，形成良性循环。
当然，恐慌区也不是绝对的呆不得，@易仁永澄老师告诉我为什么可以呆？怎样呆？
成长的曲线是阶梯状的（具体见：价值的规律一文）@易仁永澄，原文链接：http://www.jianshu.com/p/ab5d7b8cbc85
当处于横盘的状态下，那最好是处于学习区，慢慢成长；价值规律如果处于马上要阶梯式拉升的状态下，那一定要呆在恐慌区。
@易仁永澄老师推荐的怎样呆的方法：持续一段时间120%的投入并产生成果，必然带来拉升式地提升。其实，这就是生活在恐慌区，或者叫做升级区中的方法。
策略：
1、做好准备：这通常是拥有一定目标管理能力的伙伴才能做到的。在设定目标的时候，发现这个目标的压力评价分很高，就可以推断自己很容易进入到恐慌区，所以要提前做好各种时间、精力、挫败的准备。
2、调整期待：当发现自己的行为受阻的时候，就要判断自己的目标所需要的能力和资源需求是否能够达成了，如果说自己的能力不足、资源不够，通常就要调整期待。这里有两个知识点：
目标：范围、质量、进度、成本。如果成本不能再投入了，那必然要缩小范围、降低质量或者调整进度。
当来访者不愿意降低期待的时候，可以使用反向提问法来促使其获得认知。
3、引入资源：还是目标管理的基本思路，当不想调整期待的时候，那就必须要引入资源，问问谁可以帮助自己搞定这个目标即可。
今天在填写提升表时就真切的体会了一把策略的神器功效：
紧急做作业中，领导发信息要求立即给总经理推荐客户介绍公司项目，对方打算投资。内心不情愿，怕影响作业完成，情绪刚一出来，理性自我觉察到，面对作业和工作都必须在规定时间内完成且有重叠的事实。开始思考如何提前做好与客户沟通的准备：公司在昆项目有哪些？各自优劣势有哪些？户型价格怎样？电话接通后，先自我介绍，再了解客户需求，根据客户需求逐步抛出项目讯息，控制时间，及时留下联系方式，便于客户下次联系，也便于痛快尽快结束。结果整个电话沟通非常顺利，也很欣赏自己平时的积累，才能快速把项目情况梳理清楚。
课程笔记
短期自律提升表
