2023年已经结束，迎来2024年，2023年般若继续在修炼的路上前行，在第一个七年（2016-2022）的成长中，般若经历了成功和失败，喜悦和悲伤，像海浪一样有起伏和下沉，也收获了一些成果和作品。第二个七年（2023-2029），般若开启了新的人生，2024年的主题是精进，挑战。回顾2023年，也有很多的感悟和收获，今年也是般若写纪念册的第八年。

1健康篇

健康综合方法包括营养疗法，正念，运动，中医养生，精油疗法，自然疗法，护肤，作息规律等。般若时刻提醒自己要坚持内外养生，达到120岁的身体，18岁的容颜，怎样才能成为一个最健康的人，

般若规律作息已经坚持打卡2600多天。作为一名营养医师，我的目标是可以健康长寿120岁，也勇于尝试百种不同的食材，最后留下了可以一直践行的食材，如五谷杂粮豆浆（里面会放十几样食物，如坚果类，杂豆类等），果蔬泥（新鲜蔬菜和水果生吃），提升免疫力饮（沙棘原浆，原力青汁，胶原蛋白，甜菜根粉，黑芝麻丸，银耳，益生菌粉，山药粉等)，排毒养颜饮（各种酵素），养生健脾补气茶（玫瑰花茶，茉莉花茶，陈皮，石斛，黄芪，枸杞，桂圆，桑葚等），还会补钙片，B族维生素等，目前为止养生打卡已经2300多天。

瑜伽目前是我一直坚持做的运动，一周2次瑜伽，今年瑜伽锻炼次数达到50多次，还尝试了骑车，跑步等。目前打卡已经累积到840多天。期待2024年能够突破这个薄弱点，可以提高运动的频次，增加运动的种类。

美丽也是一种生产力，开始坚持面膜和眼膜，目前打卡已经540多天了。

除了养生食材，瑜伽，面膜，般若还坚持的一些好习惯包括叩齿，泡脚，梳头，晒太阳，饭后刷牙等。

2023年整体状况不错，除了10月22日感冒发烧。2024年主要挑战：亚健康的调养，身体每个脏腑的保养，抗衰老等，可以把所学应用到日常生活中。

2.爱好休闲篇

般若是一枚兴趣爱好超级广泛者-如钢琴，古筝，绘画，电影，旅行，易经，中医，日语等，目前由于时间，精力限制，打卡了几项爱好--观影，旅行。

2023年电影清单（47 部），电视（20部）：有意义深刻的，有感人的，有欢快的，有励志的，有科幻的。有些电影让人感同身受，深入其中，每一部都有各自特色。向李欣频老师学习，一年观影达200多部，从电影中获得智慧及灵感，让自己的创新源源不断。

1月份：《阿凡达2：水之道》《锦绣未央》（TV）《忍无可忍》《黄金罗盘》《魔法满屋》《薄荷》《阿凡达》《知否知否应是绿肥红瘦》（TV）《失控玩家》《无名》

2月份：《苏茉儿传奇》（TV）《不忠》《天泪传奇之凤凰无双》（TV）《想见你》《孟买酒店》

3月份：《云端之上》《厕所英雄》《灵犬雪莉》《楚乔传》（TV）《深海》《堕落》

4月份：《花千骨》（TV）《乘风破浪》《流浪地球2》《新封神之二郎神》《平凡英雄》

5月份：《再见少年》《五月之恋》《盛夏未来》《长空之王》《奇门遁甲2》《庆余年》（TV）

6月份：《封神英雄榜》（TV）《末日逃生》《烽火芳菲》《这么多年》《孔子》（TV）

7月份：《蜀山战纪剑侠传奇》（TV）《血战钢锯岭》《烈日灼心》《畸形屋》《我是证人》《流感》《露水红颜》《烟花三月》（TV）

8月份：《八角笼中》《信条》《天命玄女》《七号房的礼物》《长相思第一季》（TV）

9月份：《玉骨遥》（TV）《消失的她》《灼灼风流》（TV）《暗杀风暴》《流光之城》（TV）《死寂逃亡》

10月份：《如懿传》（TV）《大唐荣耀1、2》（TV）《第一夫人的保镖》

11月份：《母仪天下》（TV）《碟中谍7：致命清算（上）》《碟中谍6：全面瓦解》

12月份：《汉宫飞燕》（TV）《玩命速递：重启之战》《新木乃伊》《河边的错误》《一念关山》（TV）《宁安如梦》（TV）《鳄鱼莱莱》

旅行也是增长知识，拓宽视野的一个好机会，一个人的人生经历其实是最宝贵的财富。但通过记录，还是去了一些值得去的地方。

1月：城墙博物馆、老门东、园博园烟花秀、牛首山景区

3月：西岗果牧场、机甲少年一日游

4月：参加户外生日party（吉）、丰硕农场、渔场钓鱼、唐宋词意绘画作品邀请展、园博园

5月：仙林大学城艺术节、南京大学建校121周年舞蹈专场、南大跳蚤市场

6月：广州之行（夜游珠江、广东省博物馆、雅培之夜、北京路步行街、陈家祠）

7月：大连之行（大连老虎滩海洋公园、银沙滩、贝壳博物馆、大连博物馆、大连自然博物馆、棒棰岛、俄罗斯风情街）、省美术馆、梅园新村纪念馆

10月：大丰海边滩涂、周园（溧水）

11月：鼓楼公园、手造巡游

12月：八卦洲游玩（驴肉馆、摘草莓）

3.习惯养成篇

每日写晨间日记，整理手账，已经书写2700多天，每天起来第一件事就是写晨间日记，把今日To Do List列好，每天有固定项目，也有新增加的临时项目，每天尽力先完成最重要的“大青蛙”，若完成大青蛙遇到阻碍，也会应用5min原则，小步开始尝试。每天睡前进行手账整理工作，分门别类记录一整天的劳动成果。从2016年到现在，般若的手账本有60多本，都有不同的功用。

般若的一个梦想是希望能够看完图书馆的所有经典书籍，同时先为自己制定了1000本书的目标，现在已经完成790多本纸质书籍，向萌姐、李欣频老师学习，每天读书时间达到4-5个小时。

2023年阅读清单（纸质版约有26本书籍）。

《黄帝内经鉴赏辞典》、《范蠡传》、《德鲁克夫人回忆录》、《人体的故事》、《查理芒格传》、《罗斯玛丽》、《贫穷的本质》、《荣格传记》、《思维方式》、《扎克伯格》、《在萧条中国飞跃的大智慧》、《海伦斯诺》、《你要如何衡量你的人生》、《孙正义传》、《撬开天才的脑袋》、《断舍离》、《给自己一个梦想-迪尼斯传》、《赖斯传》、《功能医学概论》、《东野圭吾》、《无惧非凡》、《李清照》、《诸葛亮评传》、《犹太人》、《我是刘慈欣》、《人体简史》

写作虽然没有以前勤了，但也是遇到想创作的时候，会一气呵成完成作品，从2016年开始写作，初期是写一些读书感悟，后来所写的主题也越来越多，至今已经有600多篇文章。我希望做一个有故事的人，我希望把一切都能用文字书写下来，2018年参与健康书籍写作，2019年参与成长书籍的写作。2020年般若把手账也写成了作品，2023年7月《手账的神奇魔力》出版。

4.学习篇

今年主要是以专业学习为主，如第十八届师徒班的学习，营养科学全书的学习，营养会议的学习，其他的还有程伟平台，萌姐平台、同读平台、樊登平台、古典平台、李欣频平台，周颖平台，营养树平台等等课程的学习。

1月份参加了线上会议《食养是良医系列主题会议》第一、二期，2022罗胖跨年演讲。

2月份参加了线上会议肌少症的临床诊疗、食养是良医四项食养指南解读。

3月份参加了早起营，易经学习营、医院临床营养管理专业委员会2023年专题研讨会、南京营养医师交流会（雅培）、2023五湖健康大会。

4月份参加了早起营、道德经学习营、食养是良医科普论坛肿瘤篇、第十一届全国肿瘤营养学大会、全民营养周创新传播活动启动会暨科普创新能力提升培训、肠内肠外营养指南（2023）。

5月份参加了2023年全民营养周第五届全国科普大会、食养是良医系列开放科学会：膳食营养素参考摄入量研究专场（一）（二）

6月份参加了第八届全国肿瘤营养临床技能培训、第十届纽迪希亚营养国际学术研讨会、食养是良医系列开放科学会：膳食营养素参考摄入量研究专场（三）、2023临床营养诊疗实践技能培训班暨临床营养创新发展大会。

7月份参加了中国肿瘤营养治疗指南2023、哲学历史通识营。

8月份参加质控会议、第十一届食品科学国际年会。

9月份参加了孙子兵法课程。

10月份参加了第十七届全国肠外肠内营养学学术会议。

11月份参加了2023年质控工作会议、2023临床营养诊疗新进展暨第三期整合营养管理技能培训班、2023年南京营养学会会议、营养师赋能开放课堂。

12月份参加了2023特殊医学用途配方食品医院管理论坛、2023萌姐年终复盘课、2023年辽宁省营养会议。

5.工作篇

科普写作22篇，发表在医院公众号，后管会，扬子晚报，金陵日报等报刊上。

科普讲座8次，除了医院讲座，还在小学讲座。

考取了教师岗前培训证书。

期刊论文投稿1篇，明年5月见刊。

6.人际与心灵成长篇

每周打电话妈妈，聊聊日常，聊聊健康；打电话爸爸，也离不开健康问题，年龄大了，作为女儿希望父母健健康康的。老公为了宝贝上学每天第一个早起做美食。与宝贝们成为好朋友，一起运动，一起品尝美食，一起观影，督促他们养成好的习惯。

生活中除了家人，还会遇见很多的贵人，正能量的伙伴，他们都会无私的提供帮助，如杭老师，张院长等。

7.角色管理篇

我们同时扮演多重社会角色，妻子、母亲、女儿、营养医师、手账达人、终身学习者、健康养生者、兼职创业者、作家、阅读爱好者、写作者、运动者、中医爱好者、国学研究者、自媒体运营者、整理师、修身养性者、休闲娱乐者。

8.财富篇

我们都希望能把知识变成生产力，在如今这样一个互联网时代，我们需要多元化的管道去创造财富，财富收入决定了单位时间货币价值，让时间为你创富，让时间为你高效赚钱，财富收入一般包括上班时间创富收入，下班时间创富收入，睡后创富收入三种形式。财富收入6位数，财富支出5位数。

9.人生体验及感恩篇

这一年感恩的人很多，都一一记在心中，除了感恩还有许多人生体验。

全家拍了全家福艺术照（13岁）

摇中医院车位

全家一起游玩牛首山

初中同学聚会（25年）

第一次公费参加会议

开启毕业旅行（大连之旅）

手账新书上市

举办手账新书签售会

获得整合医学课程证书

10.般若作品篇

第一个七年之约已经结束，回顾过去种种，也留下了一些作品，在第二个七年继续创造作品。

2019年参与编著的健康书籍《你的健康如何管理》

2020年参与的书籍《改变》

2023年7月出版《手帐的神奇魔力》

2016年上架的部分课程《思维导图》（初级.中级）

2019年上架的部分课程《阅读》《手帐》，参与的自我保健专栏

般若千聊上架的12门+课程

般若手帐及绘本集，目前60本+

获得的证书：医师资格证，国家二级心理咨询师，健康管理师，注册营养师；瑜伽证，DISC讲师证，儿童心理成长指导师，营养调理师，中医小儿推拿师，在线学习服务师，互联网营销师，直播销售员，岗前培训证书。

11. 2024年展望：