生活中有很多我们不愿意去做，但是不得不去做的事情，比如老师布置的作业，领导给安排的统计报表等。
遇到这些事情我们如果积极完成的话，不仅能顺利完成必须要做的事情，而且可以缓解焦虑，做到今日事今日毕。
那如何积极努力的去完成呢？《非暴力沟通》这本书给了我们答案。
第一步在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它写在一张纸上。当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的的长度就让我明白为什么我活得不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一复地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做是因为我要—
以上内容讲述了我们平时遇到不愿意去做，但又不得不做的事情时，把选择做代替不得不做，通过列清单，暗示自己，赋予意义等方法,让自己平时里不愿意去做的事情，变成顺利完成。
我们的生活当中，不可避免的会遇到不愿意去做，但是又不得不做的事情。有了把选择做代替不得不做这一方法，可以顺利的把自己不愿意去做，但又不得不做的事情顺利完成，避免抵抗和浮躁情绪。
对书中所讲到的方法可以总结为以下几步：
1、列清单。把自己不愿意去做，但是不得不做的事情罗列出来。
2、暗示自己。把清单上的事情前面加上“我选择去做”。
3、赋予这件事情有价值的意义。按我选择去做这件事，是因为___的格式写好申明
其实我也有相关的经历：
这个月我报名参加了拆书训练营，虽然按之前的计划以及学习到的知识，知道合理利用了碎片化的时间以及固定时间完成作业，但是因为自己写得不够好，信心不足，导致对事情本身缺乏兴趣，拆书训练作业成了不得不做的事情，拖延症又犯了，导致作业完成度不是很好。
我认真反思到：即使自己认为拆书训练成了不得不出去做的事情，也没有思考如何把这不得不做的事情做好，没有给予自己足够的暗示，也没有给自己打气，赋予拆书训练足够的意义。
于是我决定这周我要利用把选择做，代替，不得不做，这一方法，把拆书训练营的作业完成，并争取获得优秀评分。
1、罗列自己不得不做的事情清单。目前对我来说，最大的困难，不得不做的事情就是拆书训练营的作业。我要把拆书训练营的作业，这件事情写在纸上。
2、暗示自己，在车手训练营作业前面加上“我选择完成”，使之变为：我选择完成拆书训练营作业。
3、赋予这件事有价值的意义。我选择完成拆除训练营作业是因为___，变成我选择完成拆书训练营作业，是因为我想成为拆书家。
通过以上方法的实际运用，看剩下的作业完成质量怎么样，通过拆书教练给自己评价的分数进行考评。
如果你也遇到了相同的问题，用上面的方法试一下吧…
