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清楚的告诉对方，我们希望他们做什么。比如说：我希望他每周至少有一个晚上在家陪我和孩子。
日常中，如果我们只是提醒自己要避免什么，而不是清楚自己可以做什么，是会带来不良后果的，所以要提醒自己应该主动做些什么。对待别人也是一样，准确的告诉对方你想要什么，才会比较有可能得到积极的回应。这个要求越具体越好，不要让人去猜自己的心思。
如果你想要过得快乐些，我想请你想一想，为了改善你的生活，你希望他人做些什么？如果我们自己都不知道，那么别人就更加不知道了。所以提出具体的请求。
还要让对方明确的知道你所要求的，可以问对方，麻烦你说一遍我刚才请你做的事好吗？确认对方了解了自己的意思。还要了解对方是否愿意接受我们的请求。
要区别请求与命令，命令背会认为是强迫，会陷入到恶性循环里，对方一旦认为是强迫，那么他们就不太想满足我们的愿望，一定要尊重对方的感受和需要。通过请求而不是命令来表达自己。
表达请求、愿望时不要发号施令，那么相处就会愉快很多，要知道收到你威胁的人，也需要时间消化这份威胁，给他们时间。
我们告诉他人，为了改善生活，我们希望他们做什么。借助具体的描述，来提出请求，但不去强人所难，重视每个人的需要，不要求别人改变自己来迎合我们。
6月15日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：昨晚小朋友和爸爸出去打球，我在家备课。两个人玩的很开心，回来爸爸做饭给他吃、帮他洗澡，我哄他睡觉。期间小朋友叫我帮他洗澡，爸爸阻止了，说他在家就他带着洗。看得出来，爸爸也很享受单独带小朋友出去玩。
观察：爸爸和小朋友相处很好
感受：欣慰 开心
需要：时间 空间
请求：当爸爸带小朋友出去玩耍时，我感到欣慰，因为我需要一些空间做自己的事。孩子的事多是我和奶奶在陪着，因为娇惯有了一些不良习惯，尤其是男孩子需要爸爸的陪伴和榜样，你是否愿意多创造一些机会和时间给他们？你是否愿意和爸爸约定每周至少一个晚上单独陪伴，每月至少一次全家共同活动？
6月16日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：昨晚老公让我帮他泡米粉和干木耳，泡好就带孩子出去玩了，9点到家看他脸色不好。今早说我没泡米粉泡了米线，木耳泡了好几顿的，他又泡了米粉1个多小时才吃饭，说我没谱。我说有什么吃什么不行么，跟小朋友说你爸爸嫌弃妈妈，他说爸爸不能挑食，这件事到此为止。
观察：泡错食物，老公很晚吃到饭。
感受：小题大做 内疚
需要：和平共处
请求：当我做错了，导致老公很晚吃饭，我觉得内疚，同时又觉得他小题大做，有什么吃什么不就行了，我又需要和平共处，你是否能够体会老公喜欢满足口欲，尽量满足他吃的欲望？你是否愿意更多学习做饭的东西不让自己处于被取笑？
6月17日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：前天雷总和我联系，想618直播要2次，各30分钟，大纲发过去后，昨天早上改说讲自己，改17日晚1次，20分钟，昨天中午说改提前录制，下班时说录10分钟，昨天晚上说改直播，时间未定。内容上我偏向时间管理，对方偏向个人经历，我。。。这两天我花了很多时间在上面，越改越伤心。
观察：对方不确定性大，我没有好的应对方法
感受：伤心 受挫 被点燃
需要：被认可 被支持
请求：当时间越改越少，我感到受挫，觉得自己不被认可，临近活动找我加入，我想本来对我也没抱什么希望，改到告诉我10分钟时，我觉得自己被点燃了，决心要做的好一些 更好一些 让他们后悔去。好久没写过逐字稿了，居然写了一份出来，给老公看，他觉得很好。回想一下，你是否能够换位思考，对方第一次举办这个活动，也并不知道自己想要什么，你想讲的和对方要求的也并不一致，对方是主办方，又是经常合作，你是否愿意充分的配合他们？给对方他想要的？
6月18日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：上午书记找我讨论明天竞赛的规则，昨天领导没有定，书记说让我不管要领导，交给我了就我定就行。暴汗，一堆领导不定参加人数，意见也不统一，提的方案不断被否，是我一个小小主持人能定的么。。
观察：规则没有敲定，都很着急
感受：着急 无语
需要：最终确定
请求：当书记这样说，我感到无语，感觉被推来推去，你是否愿意尽可能的推进这件事？你是否愿意把自己的想法说出来 不担心其他的因素？
6月19日 打卡 第2个 2号瓶子
内容：昨天结婚纪念，晚上一起去吃饭，饭后去买了条裤子，他付完钱跟我说开支很大，我生气，什么意思啊。贷款我还、家用我给，你生日我还买了礼物送你，我生日你忘了，现在给我买东西就叨叨开支大了？
观察：买裤子，老公说开支大，我内心戏开始
感受：委屈
需要：理解
请求：当我听到他这样说，我有些生气，开支大是事实，今年都不容易，你的压力大，但我压力也不小啊。开开心心的一天被毁了。你是否愿意体谅老公压力比我大的事实？你是否愿意看到他愿意为家花钱只是也会有牢骚？
6月20日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：昨晚去看了医生，拿了药回家吃了睡了，打卡也没有做，一觉睡到天亮，心里有点愧疚，因为插入了直播的事原计划本周的事情没做完。另一方面生命实在太难受了。
观察：感冒难受，事情未完，下周要用。
感受：焦虑
需要：平静、健康
请求：当想到事情马上要压过来，要开启最忙碌的一个月，身体又不争气，内心是崩溃的，想到了上次生病，你是否愿意爱惜自己的身体，不要中断了运动，把健康作为第一位的？你是否愿意不要着急也不要焦虑，一件一件的来做事？
6月21日 打卡 第1个 2号瓶子
内容：昨天爸爸带孩子去公司，中午一起吃饭，下午我带回来，结果吃了药睡觉一觉睡到下午5点，没有带小朋友去上轮滑课，错过了学习新动作。
观察：睡觉没带小朋友去上课，错过新动作。
感受：内疚
需要：保证小朋友的学习时间
请求： 当我因为自己的原因，错过小朋友的课，我觉得内疚，因为我看重小朋友的学习，你是否能够把小朋友放到第一位？不要总是压缩小朋友的时间？把小朋友放到最高优先级？
