行动力|有技巧,早起早睡就不在话下!

文/汐米

你是起床困难户吗?

早上舍友埋怨,“为什么你闹铃响那么久都不关?”
“啊?!我闹铃响了吗?呃…那以后你起了叫我。”
“我叫你的时候,你使劲地推开我的手,念叨着‘你干嘛’,老娇气了。”
你诧异,这真的是我吗?
结果舍友不叫你了,你的生活是这样的:10点起,收拾一下东西,刷一下微博微信,11点半,呃,该吃饭了。

你以为想要早起就只是调个闹铃而已,其实,你能否早起取决于头天晚上有没有做好准备。

睡前准备① 确定个靠谱的起床时间

何为靠谱?

  • 你习惯的起床时间是9点,现在想养成早起的习惯,也不要突然蹦到6点起呀!你可以按8:30—8:00—7:30—7:15—7:00这样设置,30min,15min,10min的梯度慢慢调整。
  • 你今天工作特别累,精力耗竭,凌晨1点才睡,也无须限定自己必须6点起嘛,我们无须为坚持早起而坚持,不要拧巴! 你应该了解自己每天需要睡多久能让你明天可以处在最佳状态。
    上面两种情况,都需要你自己慢慢调整晨起时间,发现自己最佳的睡眠时长,按照睡眠时长确定靠谱的早起时间。

睡前准备② 设置两个闹铃

举个例子,你明天要6:00起,那你就可以设置这样两个闹铃。

  • 闹铃Ⅰ——5:57;铃声舒缓,程度在你能听得见不吵醒舍友之间。让这个音乐慢慢唤醒你,提醒你你快要起床了!
  • 闹铃Ⅱ——6:00;铃声有多大声就多大声,让怕吵醒舍友这种担心促使你马上关闹铃。把闹铃放在离床边很远的桌子上,这样你就不得不起身了!

睡前准备③ 确定你的清醒行为

如果…我把闹铃一关,然后再睡个回笼觉怎么办?即便把闹铃放在桌子上,关了后我还是爬回床上怎么办?
还是那一句,慢慢调整 ,慢慢发现你的清醒行为。你可以从下面列出的选项中选择:

  • 拿起嗽口杯,走出阳台,刷牙洗脸。
  • 把睡前准备好的凉水喝掉。
  • 完成一组7min健身动作。
  • 看一则让你兴奋的5min视频,睡前准备好。
  • 吃一包辣条
    ……你去发掘更多吧~
    注意:这些清醒动作一定是在关了闹铃后立刻执行,所以睡前要做好准备哦~

当我们用顽强的意志力挣脱睡眠的魔咒后,我们要知道早上可以做什么,不可以做什么。我们用早起这样的方式向生活要时间,挤过来的时间就是我们的Unbroken Time,因此这一段时间我们要好好的规划一下。

早起不要做什么

  • 不要打开微信、QQ等通讯工具,回复信息。
  • 不要看新邮件并即刻回复。
  • 不要慢吞吞收拾东西,应睡前准备好。
  • 不要刷新闻类资讯,最好是碎片时间看。
  • 不要刷微博、一个接着一个地刷短视频。
    总之,那些意义不大的事情,尽可能不要做。

早起这段精力最充沛,注意力最集中的时间应该用来做什么呢?为你的小梦想积蓄力量!例如:

  • 学好英语:背20个单词;学习一篇文本;看一小节《经济学人》……
  • 锻炼思维能力:写昨日的反思日记;输出一篇500字短文;拿张白纸对一个主题展开头脑风暴……
  • 锻炼身体/瘦下来:做30*4深蹲;到户外跑一圈;做30min瑜伽……
  • 提升认知,拓展视野:阅读一章书;看30min的人文科技纪录片……

这些事情一定要在睡前规划好,确定好明天要做哪一件事。没做好规划可能会导致这两种结果:
1.早起之后,陷入选择做A还是做B的纠结当中,反而浪费了时间。
2.时间运用不恰当,就觉得早起没啥意思,反正都没做多少事情,那就多睡会儿吧。
如果这恰好戳中了你的现状,就要有意识地去调整咯~

那你有晚睡强迫症吗?

你晚睡的原因是什么呢?

  • 习惯了凌晨1点才睡,就算没有什么事也刷手机刷到1点。
  • 老是拖延不做某件事情,比如洗澡,导致晚睡。
  • 我试过早睡了,但我睡不着,还不如起来做些事情呢。
  • 在上班的八个小时高速工作,下班了也拖着疲惫的身体继续战斗。

我们尝试转变一下思维

  • 用早起倒逼早睡。对早起的坚守会迫使我们提早睡觉,以消除睡眠时间不足的焦虑感。另外如果你早起,而且中午不休息或合理小憩的话,晚上的疲倦感就会来得更早,你也就更容易早睡了。
  • 第二天早上加班。假如你的工作都是在第二天再汇报上去,那其实你早上加班做还是晚上做都是可行的。但是在早上做,你已经休息了一个晚上,精力肯定会比你在晚上拖着疲倦的身体做要充沛一些,而且效率可能会更高。

3个小办法助你入睡

  • 睡不着,关照自己的呼吸。你可能会出现这样的状况:早早地爬上了床,但是思绪却不能停息下来。这时候你就可以关注自己用鼻子呼吸的气流,并请默念“我正在呼气,我正在吸气”,用这两句话驱散你大脑的思绪。
  • 分析晚睡原因,合理排序晚间事务。
    举个例子,你觉得洗澡是件麻烦事,一直因为不想洗澡而导致晚睡。那你就可以一下班就吃青蛙:先洗澡! 别让不想洗澡耽误你早睡!
  • 设计你的早睡程序。
    比如说你的目标是10点半上床睡觉,那你就倒推一下,要完成睡前任务要多少分钟。例如你的睡前任务是“刷牙洗脸—洗衣服—写英文日记—写明日计划”,时间预计是30min,那就要求自己在十点必须关电脑,保证在10点半之前完成任务。

只有体验过,才知道早睡早起的生活质量有多高!

以上为汐米的学习笔记——纪元《哪有没时间这回事》

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