体式名称：幻椅式

功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，强壮腹部器官和背部。

禁忌：

引导词：

山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。

吸气，慢慢向后坐，就和坐到椅子上一样。同时，身体重量向后转移到臀部与脚后跟上，双臂上举过头顶，手掌并拢互压。

练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。

把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。

吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

幻椅式的3个要点：

脚掌前侧，内侧有力下压

大腿内侧内收，臀部外展对抗

肩髋中立位

辅助手法调整：

练习心得：