热身10分钟
1，坐姿哑铃推举*3
2，蝴蝶机反向飞鸟*2
3，斜臂屈伸*2
4，仰卧杠铃臂屈伸*2
5，坐姿哑铃劲后屈伸*2
6，左右交替屈伸*2
7，臂上拉*2
8，臂下推*2
9，哑铃侧平举*2
10，上斜仰卧起坐*2
11，仰卧抬腿*2
跑步30分钟
放松15分钟
总结：总的来说力量还是弱些基本选15-20的，锻炼的姿势，有点体会的是要锻炼的地方关注，其他地方不能过于紧张，稍微放松些
2018-01-13
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