经过探索，觉察到自己有讨好型人格的倾向，只是开始。最关键的是如何摆脱讨好者心态。
首先要意识到，讨好者心态通常都与童年的成长经历和创伤有关。那时候自己是一个小孩，没有能力保护自己，父母也没有能力保护自己。但我现在已经不再是当年那个脆弱的孩子了。我是一个成年人，我有足够的能力照顾自己，保护自己。一个人不由自主地讨好别人，是因为害怕和别人起冲突。担心自己无法承受冲突的后果。觉得冲突会带给你灾难。如今，你把童年时的恐惧带入成长中所有的人际交往中，还一直把自己当成那个要依靠别人才能活下去的脆弱小孩。事实是，你已经长大，不再是那个脆弱的小孩子了。即使别人抛弃了你，即便你和别人发生了冲突，即便你向别人表达了你的不满，你依然会好好地活着。
第二、要意识到追求别人的爱或者关注是一件无意义的事。一个人在童年时期能否得到父母无条件的爱，会对这个人的一生造成巨大影响。得到父母足够关爱的孩子因为能够得到即时满足，所以，他们在成年后大都不会有那种极度匮乏爱的心态，也不会对得到别人的爱有太多的执念，也不会太在乎别人是否爱他、关注他。而没有得到过父母足够关爱的孩子，由于童年时对爱的需求未被满足，而对别人的爱有一种超乎寻常的执念，就会拼命地寻求机会试图弥补童年时的遗憾。事实是无论怎样，过去的遗憾都是无法弥补的。你已经错过了得到无条件的爱的年纪，就像你十岁时非常喜欢芭比娃娃，但从没得到过它，现在你赚了钱，给自己买了一整间屋子的芭比娃娃，也不可能弥补你十岁时的遗憾。我知道说出这一现实有些残忍，但对于讨好者而言，想要摆脱惯于讨好的困境，认识到“我不可能得到别人无条件的爱”这一点非常重要。
第三、必须尊重自己的需求，没有人会主动来满足你的需要。对于讨好者而言，直接讲出自己的需求是一件非常困难的事，所以讨好者们大都特别向往那种人际关系很和谐，别人对自己很热情、很照顾的环境。因为处在这样的环境中，他不需要开口，别人就能理解和回应他了。但讨好者所渴望的这种环境，本质上是一种“边界混乱”的相处模式，他希望能为别人负责，别人也同样能为他负责。正是因为童年时安全感的缺乏。一个人成熟与否的主要标志，就是看他是否建立起了完整的自我边界，是否能够独立地为自己负责。只有孩子才会不停地在意别人有没有关注他，才会要求别人来满足他的需要。所以对于讨好者来说，首先要意识到，如果你不亲口说出来，别人很难知道你的需求。因为别人不可能一直把注意力放在你身上。别人不是你的父亲、母亲，别人没有必要去在意你的需求。当别人不在意你的需求时，不意味着你的需求不重要的，你的需求不应该被满足。不要给自己寻找需求的合理性。
个人的需求，不需要理由，不需要条件，仅仅是因为你觉得需要。正如此刻，你想吃一个冰激凌，直接去买一个满足自己就好，“想吃”就是最好的理由。要摆脱讨好者心态，就要先学会好好爱自己，照顾并满足自己的需要。
