宽恕自己是没有什么窍门的，宽恕他人也没有任何诀窍。虽然还是建议我们要保留宽恕自己的愿望，然而真正的宽恕是自然发生的，有它自己的节奏。宽恕是朵鲜花，而如我们所知，花朵是无法强求绽放的。然而一些辅助条件可以起到帮助作用。让我们不要保护自己免于悔过和悲伤。让我们停留在当下并见证它。让我们有勇气去面对自己的阴暗面、小我、错误，同时也知道我们不仅仅是这些。承认我们的错误能让我们更容易地从中解脱。那个承认也会带来非常珍贵的礼物—-真正的谦逊，它是对治由小我产生的傲慢的最佳良药。
宽恕——释放内在所有犯人，清理掉它们占用的能量，释放空间，解放自己，轻盈自由
与无法宽恕相关的有害的图像记忆阻碍了内心想要去宽恕，想要获得宽恕，或是想要从他人的不宽恕中解脱的渴望。无法宽恕通常不会伤害到我们压根儿不想宽恕的那个人，但它总是会伤害到我们自己。只要我们不宽恕，我们就是在用痛苦，或者愤怒，或者报复的欲望，将自己和他人捆绑在一起。宽恕并不意味着找借口原谅某人，也许他们的所作所为根本不能被原谅，但是宽恕意味着放弃惩罚他们的欲望。抓住想看到他们为自己的言语或行为付出代价这个念头不放，就是抓住伤害本身。宽恕把你从某种力量中解脱出来——一种让错误行为仍然笼罩你的力量。宽恕使我们获得自由，并继续前进。
当你宽恕，过去就消失了
你停止了自动化反应，仇恨就消失了
你开始做出回应，而不再是反应
回应就是爱在移动
“怨是用希”，能够不怀恨别人，宽恕了别人，所以和别人之间的仇怨就没有了，坏人也会渐渐被感化。
觉得别人不对，原谅他一点，这就是恕；我们分一点利益出来给别人，这也是恕。
