1、心理咨询不是知识学习

2、心理咨询不是寻求满足，有很多的不满足，寻求一个满足；没有得到满足就觉得不专业；心理咨询师不是为了满足你，不是给建议给方法，不是帮你解决问题，即使满足，也是一刹那，你回到现实还是没有改变，心理咨询是通过咨询能够回到现实中去重建生活，以新的反应方式，应对方式。心理咨询师给予的是附带满足，给予来访者安全感，从能够开展工作。线下生活有很多的不满足是痛苦的来源

3、心理咨询师，会共情和倾听，治疗早期，倾诉和倾听是第一步，但是心理咨询不仅仅是倾诉和共情。闺蜜无法帮助关系变好，闺蜜只能给予情感的回应和共情，但是解决不了你的关系的问题。咨询关系不是友情，是工作关系，围绕工作目标进行工作。因为害怕失去这段关系，所以害怕说真话。这是闺蜜与咨询师的区别。

4、团体咨询，疗愈你的是团体，不仅仅是咨询师。一对一无法完成或者进程很慢的课题，在团体中会加速。团体咨询会构建犹如社会缩影的实验性的环境。咨询师帮助来访者看见她在团体中的反应。舒服是必要的，但是仅仅是舒服是不够的。

5、助益性关系是盒子，团体试验性的环境是珍珠，最终要的是投入团体中的体验。记住自己来到疗愈的目标。

咨询方案：

疗愈原理：人的心理活动的刺激源，你想象中的痛苦来源刺激源：老公、父母、老板、孩子、过去的创伤等等，大家的期待是来解决刺激源。发现控制不了，很无力。

咨询工作：建立新的反应方式；你之所以感受到痛苦，是你对于刺激源的反应方式。我们可以控制自己对应激源的反应。你的反应方式出现了问题，所以工作的八层在处理你的反应方式。

反应方式：战斗 逃跑 僵化、麻木、逃跑

一读：情绪急救。应对日常性心理伤害，学习如何处理。解决刺激源的问题，通过这部分去探索你对哪个刺激源的反应激烈，首先要去找到你的刺激源。

读书是一种治疗方法，除了能学习到知识。阅读疗法，读书是一种活动。读书帮助你涣散的意识和能量，集中在一处。注意力集中，你有了一个锚，让你的精神熵，将你意识收获集中。心理受损伤的人，精神涣散。阅读疗愈常用于重大创伤，比如丧失、性侵等。精神涣散影响社会功能，不能学习不能工作，精神中风，严重的社会功能损伤，机体还是健全的。通过阅读的动作降低精神熵，保证你的精神熵不被恶化。

又听又读，把涣散的力量集中起来。

一念：冥想。源于印度禅修，以不评判的状态，有意识的，觉察，当下。在美国非常流行的治疗方法，认知行为疗法的分支。最快速给大家带来感受变化的行动，需要坚持。

意识涣散

反应方式出来，咨询师才能进行工作。冥想能带来大脑的平衡：

1、大脑中的平衡：最里面是杏仁核、最外层前额叶皮层。前额叶越大，人和动物的区域在于前额叶，人30%-40%，大猩猩20%，猴子10%。

杏仁核是大脑最古老的部分，是动物性的部分，不需要做思考就能做出本能反应，大自然给予人类的重要保护装置，遇到危险的反应，掌管恐惧的脑区，意识到危险来了，指挥大脑做出三种反应：战斗 逃跑 僵住。

原始社会狮子老虎给予杏仁核的刺激，在现在变成不完成作业的孩子，不干家务的老公等等。原来是狮子老虎杏仁核才活化，现在孩子不完成作业，老板、老公就能活化，每天不停的活化，极大耗能。杏仁核发出的命令都是拼劲全力的跑，非常耗能，所以每天无力。

人类大脑前额叶皮层管理杏仁核，前额叶工作，杏仁核就不活化，这是理智的部分。冥想大量刺激前额叶皮层，让前额叶皮层变厚，加强管理杏仁核。

杏仁核过度活化：敏感到合适的敏感

杏仁核不活化，空心人：各种强迫，控制管理别人，受损了。治疗：没感受到有感受，合适的敏感

交感神经系统：保命系统，逃避危险。交感神经系统工作高度耗能，是一般日常60倍的能量。现代人每天遇到的是大脑中想象的狮子老虎无数次，非常耗能。紧绷

副交感神经系统：幸福的感觉，放松  享受 白天是交感神经系统工作，晚上是副交感神经工作。涣散无力

我们现代人分不清，那些是危险。孩子完不成作业也会想象是巨大的危险。

冥想练习副交感神经系统，告诉大脑没有危险，不是生死存亡的大事，不要老是调用交感神经系统。

有些人是交感神经系统不工作，副交感神经工作，人就软，涣散，无力。

产生快乐的集中因素：

多巴胺：快乐的时候出现。激情、行动力、满足，产生行动力，很舒服，充满希望。但是它快速衰减。多巴胺会上瘾，比如打鸡血，感受到多巴胺的愉悦。留恋于这样的感觉，就不断寻求。对新东西的追求就是对多巴胺的兴奋。一旦兴奋没有了就会极大的空虚。

青春期就是分泌多巴胺，急躁，急需新鲜。

逻辑思维，中高年级初中才开始发展。孩子发展按不同时期来。

重复性的行为就是沉迷于重新开始的多巴胺的满足。

血清素：积极激素。通过积极的理念，被别人关注和看到，一些美好的食物，帮助别人，理解和感恩别人等等，产生血清素。抑郁人群血清素不足，感受不到快乐。

晒太阳、放松、平缓、舒服，感受到幸福的感觉。状态越糟糕越分泌

内酚酞：与多巴胺一样，容易上瘾。在痛苦的时候出现，太痛苦了，就会分泌缓解你的痛苦。虽然你很痛苦，由于身体分泌了内酚酞，如自残。痛苦成瘾。

治疗：用积极的痛苦去分泌内酚酞；挑战自己，跨越自己极限的时候会出现内酚酞。内酚酞比多巴胺持久。我们要去挑战自己做不到的事情，产生内酚酞分泌的轻快感受。就如心流。

比如运动过后的感觉，产生内酚酞的感觉。

催产素：拥抱激素。只要跟人拥抱就，送礼物，情感交流和链接。情感激素。催产素是持久的幸福的陪伴的感觉。

冥想就是锻炼大脑

一清：疏泄疗法。把垃圾毒素排掉。先学会自我表达，说出来的目的不是解决问题。

证明给人看自己很好

亲子疗愈是同质团体，目标一致

个人疗愈是已质团体，目标不一样，但是感受一样。不是刺激源的问题。

心理困扰只是程度不同，不要排斥，它的反应方式会遗传下去。

家族宿命：父母的问题；父母教育强化了问题；自己的反应方式强化问题传向下一代。

医嘱：上医

1、防止心理困扰发展成为精神疾病

2、彻底解决历史遗留问题，截断向下一代的传递

3、疗愈是长期的过程

4、不是新东西带来收获，而是多巴胺的刺激

5、探索深层次的原因是什么，你对哪一种刺激源反应更大，为疗愈明确方向

6、冥想练习对睡眠和思绪最快看见效果的方式