S:specific ，目标需要具体而明确，不能含混不清。如：“努力提升数学成绩”这个目标就不够具体更像是一句口号，不如改成“争取期末考试，数学成绩超过90分”。

M:measurable,目标要可以衡量，“增加英文的阅读量，提升英语语感”这个目标很难度量，不如改成“利用午休的时间，每个月读一本英语课外读物，每天看5页”。这样就可以衡量了，并且可以计算你当天或者当月完成了百分之多少的目标目标。

A:achievable,目标必须可实现的，既不能遥不可及，也不能太容易做到。目标，需要有挑战性，但又不能难到让挑战者丧失信心，要能努力可以实现——既不在舒适区，也不在困难区，而是在建于两者之间的拉伸区。“三天内完成所有寒假作业”，这个目标就是强人所难，可以改为“三周内完成寒假作业，每周完成多少，具体到每天完成多少 。”

R:relevant,目标需要和学习者的生活或者学习相关，不能是孤立的。半年背完Gre 红宝书中的所有单词，对于一个学生不难实现，可是他的学习生活有什么关系呢？如果没有关系，那边成了一个苦差事，很难坚持，即使背下来了，也会很快忘掉，不如把背单词和英文阅读关联,和考试取得高分联系，和与国外的朋友聊天关联，这样才能坚持下去。

T:time-bound,目标需要在规定时间内完成，没有规定时间的目标，不能算目标，每天练一些跑步改成每天练习36分钟的变速跑，快走4分钟，跑2分钟，这样循环左6组。