自我诱导的方法主要有逐步松弛法、凝视法、手持物体法、楼梯想象法及风景意象法等
1.逐步松弛法
逐步松弛法是一种普遍、易学，且比较适合初学者使用的自我诱导方法。
在你找到感觉舒适的姿势并准备进行自我催眠时，想象自己的身体从一端至另一端正在慢慢地放松：从头部到双脚或者从双脚到头部都可
2.凝视法
凝视法也是一种简单易学、普遍使用的自我诱导方法。
在你找到一个舒适的姿势坐好时，请将注意力聚焦在位于眼睛略上方的一个物体，其位置能够使你很轻松地看到整个物体而头颈又不会感到
3.手持物体法
使用这种方式的时候，你手中拿着一个如硬币一样的小物体，胳膊抬到面前，将注意力集中在拇指的指甲上，并凝视它
4.楼梯想象法
想象自己在楼梯间的最上方。闭上双眼，看见自己正缓慢地逐级地走下楼梯
5.风景意象法
想象自己来到了一个美丽的、让人感觉非常舒适的地方，它可能是海滩、小树林、草地、你最喜爱的公园或者河滨。
