如何安全提重物

大家平时都是如何抬重物的呢?

有没有把脊柱保持在一个很正确的位置呢?

腰背损伤的最大原因之一就是不正确的拎重物。

所以问题来了,我们怎样正确的抬重物?

抬重物最常见的一个错误方法就是弓着背,这样对损伤我们的腰椎有很大的危险。


抬重物的错误姿势-弯腰拱背

硬拉动作可以用于提重物,保持躯干处于直立,并且让重物尽可能的贴近身体,这个原则对于提重物是非常重要的。


如果在一只手可以完成拎重物的情况下,那么另一只手,可以搭放到大腿上作为支撑,这也是硬拉动作的另一种方法。


深蹲动作也适合于提重物。同样在这个动作中,我们要将重物尽量的贴近身体,并且保持背部伸直,用背部的竖脊肌去稳定躯干和脊柱。


对于捡起很轻的物体或者是需要完成弯腰的动作,我们要怎么做呢?

弯腰动作在我们日常的生活中是非常常见的,而且它是一个我们日常要保持或者是维持的一个动作。在许多情况下,比如说捡东西或者是系鞋带儿的时候,我们需要弯腰去完成这些动作。这种弯腰方式是脊椎一节节屈曲,从而完成弯腰动作。在日常生活中,不需要完成抬重物或者给脊柱造成很多压力的动作时,我们可以选择这种方式。


如果当脊柱出现一些病理性的变化,那我们要怎么办呢?

当脊柱出现病理问题的时,应避免脊柱一节节屈曲完成弯腰的这种动作模式,这样可能会引起椎间盘的问题。在脊柱的病理情况下,即使是捡起一个很轻的物体的时候,还是推荐维持脊柱的直立位置,完成弯腰动作。


注意:当有任何脊柱的病理性问题时,建议去咨询医生。

总结

1,对于捡起那些中等或者是大重量的物体时要保持背部直立,重物尽量贴近身体。

2,对于捡起轻微的物体时,可以选择脊椎一节节屈曲的弯腰方式。

3,在脊柱的病理情况下,建议维持脊椎直立,完成弯腰动作。


弯腰不仅仅只有一种方法,按照不同的功能需求,可以选择不同的方法。

希望以上的知识对大家有所帮助,免受腰痛之苦。


选自Muscle Motion-Safe lifting tip.

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 212,542评论 6 493
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 90,596评论 3 385
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 158,021评论 0 348
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 56,682评论 1 284
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 65,792评论 6 386
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,985评论 1 291
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 39,107评论 3 410
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,845评论 0 268
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 44,299评论 1 303
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 36,612评论 2 327
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,747评论 1 341
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 34,441评论 4 333
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 40,072评论 3 317
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,828评论 0 21
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 32,069评论 1 267
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 46,545评论 2 362
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 43,658评论 2 350

推荐阅读更多精彩内容

  • 名词解释:一、握法与握距 正握:前臂内旋的握法。 反握:前臂外旋的握法。 正反握:一手正握,一手反握的握法,多用于...
    无伤Lee阅读 6,453评论 0 13
  • 专业考题类型管理运行工作负责人一般作业考题内容选项A选项B选项C选项D选项E选项F正确答案 变电单选GYSZ本规程...
    小白兔去钓鱼阅读 8,981评论 0 13
  • 在一个月黑风高的夜晚,健完身的你,在男公共浴室里刚要开水洗澡,面前突然滑过一块肥皂,后面适时的传来一个低沉的声音“...
    小白运动阅读 15,343评论 5 11
  • 现代人生活、工作压力较大,出现腰疼症状的人也越来越多。其实,腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关。对此,为您介绍腰...
    寿超百中医馆阅读 1,130评论 0 0
  • 阿 慧 沙粒 阿慧疯了,真的,彻底的疯了。 昨日清晨我送女儿上...
    沙粒_580f阅读 230评论 0 1