白猿献果

动作名称

“白猿献果”是陈式太极拳中的经典式架，其名称来源于动作的形态特征。此式通过身体的运化，技击点落于提拳、提膝，外形犹如猿猴捧献一只桃子，因此得名“白猿献果”。

动作特点

1. 形态生动：此动作外形优美，模仿猿猴捧献桃子的姿态，动作舒展大方，富有灵动性。
2. 技击巧妙：通过身体的螺旋运化，结合提膝、提拳等动作，形成独特的攻防体系，体现了陈式太极拳“螺旋缠丝”的特点。

功效

1. 关节灵活性：经常练习“白猿献果”动作，可以有效锻炼腕、肘、肩和腰、胯、膝、踝等上下各关节的灵活性。
2. 协调性提升：此动作要求身体各部位相互配合，能够增强身体的整体协调性，使动作更加流畅自然。
3. 力量与柔韧性：通过螺旋下沉和上升的动作，可以增强身体的力量和柔韧性，提升身体的整体素质。

攻防应用

1. 防守：假设对方从左后侧用双手将练习者环抱住，欲将其抱起摔倒在地。此时，练习者迅速向左转身约90°，身体螺旋下沉再上升，重心由右变左。
2. 反击：
   1. 腿部动作：左腿顺缠，以脚跟为轴，脚尖外转着地；右腿逆缠，向内转膝上提，向对方裆部撞击。
   2. 上肢动作：左拳贴在肋部顺缠旋转，配合右拳上冲向下沉，右拳继续变顺缠向前冲击对方下颌。
   3. 整体配合：通过身体的螺旋运化，将腿部和上肢的动作紧密结合，形成整体的攻防体系，使对方失去平衡并受到有效打击。

练习要点

1. 螺旋运化：在练习过程中，要注重身体的螺旋运化，通过腰部的转动带动全身动作，使力量从脚底传递到全身。
2. 动作连贯：整个动作要求连贯流畅，防守与反击的动作要一气呵成，避免出现停顿。
3. 呼吸配合：练习时要保持气沉丹田，通过呼吸的配合，使力量更加集中和稳定。
4. 关节灵活性：在练习过程中，要注重关节的灵活性训练，尤其是腕、肘、肩和腰、胯、膝、踝等部位，使动作更加舒展自然。

总结

“白猿献果”是陈式太极拳中的经典招式，通过练习可以有效提升关节的灵活性和身体的协调性。其攻防应用体现了太极拳“以柔克刚、借力打力”的特点，练习者在学习过程中应注重螺旋运化、动作连贯性和呼吸配合，以达到更好的练习效果。