各位小伙伴大家好，我是高效阅读讲书人陈十一。以知识做媒介传播阅读价值，希望我们都能借阅读找到人生目标、成就自我！

说到写日记，尤其是晨间日记，我们很多人可能都会有疑问：日记不都是晚上写的吗？怎么还会有在早上写日记的呢？你是不是也有同样的疑惑？

相信我们很多人也都有过下定决心写日记的经历，但往往坚持不下去，写着写着就没影了。《晨间日记的奇迹》作者佐藤传先生告诉我们：之所以坚持不下去的最根本的原因只有两个：一是你没有找到写日记的诀窍；二是写日记对你的人生没有产生实质性的帮助！

作为资深的“日记写作者”，佐藤传先生在这本《晨间日记的奇迹》出版时已经写了25年日记，如今算来已经有43的写日记经历了吧。他在书中用幽默简洁的语言向我们讲述了写晨间日记的5大优点，以及3个原则和7个技巧，让我们都能在写日记的帮助下早日走向成功，达到人生巅峰实现人生梦想！

我们都知道，一个人的成功80%取决于有计划。晨间日记的第一个优点就是让我们能做好一天的准备，做起事情来有计划性；同时也可以准确的记录下前一天发生的事情，能提升以后的效率；我们在记录并梳理前一天的情绪时，也能够去客观又平衡的看待自己的感情，不再带有主观意识；对于现在每天都忙于工作和各种琐事的我们来说，早上的时间是最自由也是最固定的，非常有利于保持写日记的习惯，有了持续性，我们才能离成功更近一步；最重要的一点是我们可以把过去宝贵的经验灵活的用在今天的事情处理上。

当然了，仅仅在早上写日记是不够的，写了什么样的内容才是重要的。如果只是简单的把发生的事情记录下来那就不叫“日记”，只能算是“工作日志”。假如你写日记是为了实现自己的梦想，那么就不能忽略“情绪”这个因素。因为事情和情绪通常都是一起被刻画在我们的脑海里的。如果你只记录发生了什么事，而没有记录下当时的情绪，以后再想回忆起当时的事情是非常困难的。如果能够同时把情绪也记录下来，那么回忆事情的准确率就能提高2～3倍以上。因为情绪往往比事情更容易在我们的脑海里留下深刻的记忆！假如你只是漫无目的的写日记，不仅没有办法帮助你回想过去的宝贵经验，甚至会让你慢慢遗忘它们。

一个人的习惯，要想去改变，表面上看起来好像是很简单，但实际上是很难做到的。偶尔做一次改变一下，每个人都应该能做到，难就难在每天坚持去做。我们写日记也是一样，很容易写着写着就没影了写不下去了，甚至到最后都想不起来还有写日记这回事了。

我们培养过习惯的人都明白，习惯培养起来真的是很有难度的，尤其是当你想把一个好的习惯变成自己的日常行为时，如果没有清晰的目标和坚韧的毅力是很难办到的。因为任何一种习惯其实都有3个考验期的，3天、3个月和3年。首先是充满兴奋感的前3天，这时候你内心动力满满、冲劲十足，就如飞机刚刚启动发动机一样。但是如果没办法度过这3天的考验期，你真的就会变成“三天打鱼两天晒网”

的人；在我们坚持写3天后，就要面临3个月的考验期了，从第4天开始，飞机开始滑出跑道，机身慢慢的小幅度摆动，大概到3个月，就可以水平飞行了；然后你继续努力继续坚持，当你真的坚持了3年，你会发现，这时候即使你轻踏油门飞机也是保持着稳定持续的飞行状态。所以，无论培养任何一种习惯，只要我们坚持不懈，最终就会变成我们终身的习惯！

要想把写晨间日记这个习惯培养起来，只需要做到这3个简单的原则，你就能坚持下去。

原则一、早上写日记不要超过3分钟

我们之所以在以往写日记时坚持不下去的原因之一就是你在写日记上花了太多的时间，从而使写日记变成了你的一种负担。人性弱点的因素，任何让你产生心理负担的东西，最终你都会坚持不下去！所以写日记只要3分钟就够了！如果你想写的内容比较多的话，可能会超过3分钟，那就在时间比较充裕的时候，再来补写。只要能在3分钟内完成，我们身体肌肉记住了3分钟写日记的感觉，就有可能变成习惯！养成习惯之后，即使多花几分钟都没有关系！一定要记得刚开始不能超过3分钟！

原则二、先决定写日记的地点

我们知道越是安静的环境越是有利于学习和思考，写日记也是一样，你在嘈杂的环境里是没有办法让自己沉下心来的！如果你感觉在任何地方都能写晨间日记的话，那么最后可能就变成了在任何地方都无法写！因为我们写日记的时候面对的是真实的自己。“先决定写日记的地点”，是让我们动作变成习惯的关键。早上起来，坐在安静的书房里打开日记本写上3分钟，坚持每天重复相同的动作，这是我们培养习惯的第一步！

原则三、只写一个字也没关系

在刚开始写晨间日记的时候，很可能会连着几天完全写不出来东西，这时候，不要有压力，你可以只写一个谢谢的“谢”字。等后来你回头再读时，当看到自己写的“谢”字，就会知道那是平和的一天，因此你只写了一个“谢”字。即使我们真的真的没有东西可写，在早上起床后，也要坐到书房的椅子上，把日记本打开，这样做是为了让我们的身体找到习惯的感觉来形成肌肉记忆。实在实在没有东西可写，那就写“好运”、“健康”、“快乐”和“感谢”等词语。当然也可以把自己喜欢的格言或者座右铭写上去。

无论做什么事情都是掌握了技巧以后做起来才轻松加愉快！写日记也是同样的，要想长期坚持快乐地写下去，要想通过写日记来成就自我，我们还应该知道这七个写日记的作战技巧。

第一、“开心日记作战法”。

在我们写日记还没有养成习惯之前，一定要记得只写快乐的事情！虽然这个世界充满着负面的新闻，但是我们可以选择让自己的日记是一个光明又有正能量的积极世界。比如“领导赞赏我了”、“今天心情非常好”、“我更有自信了”、“今天又存钱了”、“我喜欢积极阳光的自己”等等。刚开始写一定要让自己的日记变成一本开心日记，多写一些积极正面的句子，因为一本让人越看越快乐的日记，能让自己内心充满正能量，不断前进！

第二、ONE、TWO作战法

我们应该让写日记的习惯，变得像打开水龙头接水一样简单，让它成为一个自然动作。比如说，从书架上取下笔记本放到桌子上，跟日记本一开始就在桌子上相对比，哪一种方式更容易让你开始写呢？或者，在要写的那一页夹上书签好呢，还是不夹好呢？简简单单的ONE、TWO两个动作，却是养成习惯的重要步骤。

第三、“巴甫洛夫的狗”作战法

在“巴甫洛夫的狗”这个实验中，利用了条件反射原理。苏联的心理学家巴甫洛夫，曾经利用一条狗来做实验，每次喂小狗吃饭前，先摇铃再喂食，结果在几次实验后，即使没有喂食，狗在听到铃声之后，也会条件反射地分泌唾液。我们也可以利用这一点在写晨间日记前设立一个仪式：比如每天写日记前播放悦耳的音乐，时间久了，可能我们一听到这首曲子，就会准备好要写日记了。

第四、自我奖励作战法

等自己越过了妨碍习惯养成的三大障碍以后，奖励一下自己。比如去吃一顿大餐或者看一场电影。当然了，奖励自己，不一定非得选在通过三大考验的日子，写了一个月或者一年时都可以奖励自己。把自己想要的奖品写下来，奖励的效果会更明显，你写日记的愿望也会很强烈！假如你是从今年的7月1号开始写晨间日记的，就可以在下一年7月1号那天，写上自己想要的东西。这时候7月1号就变得非比寻常了！

第五、昭告天下作战法

请你大声和朋友或者家人说：“我现在正式开始挑战晨间日记！”通过向别人宣告的方式，来提升自己写日记的动力。建议你可以首先对你的孩子去说，其实在孩子成长的路上，我们一直扮演的是监督者的和榜样的角色，当你跟孩子宣告以后，孩子会在心里对你进行监督，因为孩子最看重的其实是家长的承诺！所以昭告天下也等于是对自己宣告。

第六、前日作战法

不管什么样的行为，只要能够持续1000天以上，就会变成我们终身的习惯，就像我们吃一日三餐那样自然。建议你从开始写晨间日记的那一天，就写上日子，比如第1天、第301天等等。虽然只是连续的记录数字，但一定记住不能中途放弃！因为增长的数字会激发你写作的动力！

第七、为别人努力作战法

我们常常听到这样的话，要好好爱自己，要为自己去活。这句话是没有问题的，但是我们也应该听过“施比受更有福”这句话吧？当然了这并不是说要你去为别人而活，而是当你真正给予的时候你会发现你的内心是无比幸福的！所以为了你生命中最重要人去努力，到最后，你也会被幸福之神所眷顾。

人的命运是可以改变的！只要你想改变，一切都可以改变！作为你实现梦想路上的一个工具，就从此刻开始吧，每天用3分钟来写你的晨间日记吧。你写下的不单单是文字，而是你的梦想和未来！就让你和我一起去创造属于我们的人生奇迹吧！相信自己！你可以改变你的命运！

好了，今天的分享就到这里，感恩您的遇见！谢谢！！