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昨天，进一个强迫症患者交流群的时候，一个网友乐心求助我，跟他聊了很久。

他中山大学研究生毕业，国家部委公务员，家庭美满，有一个漂亮的妻子，还有可爱的儿子。按理说他的生活应该非常幸福。但是，他跟我说他自卑、内向、有很强的不安全感，整天生活在焦虑中。

单位上，他小心翼翼，唯恐说错话，得罪人；生活中，害怕与人沟通，生怕别人看不起自己。工作中，他全力以赴，担心不被认可；学习上，他不断充电，提升自我，却总怕自己不够优秀。

总之，他在交流中，透漏的情绪都是负面的，看不到自己优点和长处。哪怕，在外人看来，他已经足够优秀，让人仰慕。

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这种经历，对我来说非常熟悉，我深切感知他的痛苦和焦虑。因为我本人患强迫症的历史已经超过了15年。从小学六年级起，强迫症的倾向就非常明显。

初中阶段，因为不安全感，我不断地追求外界的认可，把时间精力全部用于学习上。曾经我是那个学校的名人，学习遥遥领先，是老师的宠儿，同学崇拜的偶像。

进入县一中后，发现周边的同学不仅学习优秀，其他各方面的能力也非常出众。我陷入了深深的自卑中，就连唯一引以为豪的学习能力，也泯然众人矣。

那时候我不断地寻求超出周边人的技能，千方百计地吸引别人的注意力。记得我学习象棋、围棋、写诗、绘画、踢足球，训练过自己的记忆力、速读能力等等，尝试各种手段开发自己的潜能。树立了各种榜样和人生导师，包括：爱因斯坦、聂卫平、陈小春、罗纳尔多等等。

但是无一例外，这些技能学习和潜能的开发都失败了，我没有超能力，我依然平凡如旧。但是，我生活却陷入了极度焦虑。对现状不满，对自己全面否定，时刻生活在不安和恐惧中。

回想那段日子，内心战场的厮杀真是刀光剑影、暗无天日。

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经过高中一段血与泪的经历，我考入了一个还算不错的大学。没有学业压力的环境下，我的潜能似乎得到了充分的挖掘，专业上轻松应对，人际交往上，更加开朗自信。经常有人夸奖我，这小子不赖，头脑灵光。

然而，这样美好的回忆只是持续了2年。在我决定考研之后，对自己要求不断提升，压力也越来越大，我又过上了越努力，越焦虑的死循环。经过无比艰辛的努力，我以优异的成绩考上了理想的大学。

但是心理始终有一个心结：为什么追逐梦想的脚步这么沉重？为什么汗水浇灌的果实是苦涩的？

为了解开心结，我系统学习了心理学知识，咨询过无数病者患友，尝试过各种方法技巧，经历过无数的曲折和反复。最后逐步走出强迫症阴霾，重现阳光生活的美好。

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没有得过强迫症的人大抵不能体会这种痛苦的惨烈。那是一种没有硝烟的战争，一种永无止尽的内心厮杀。

其实普通人也多少有强迫性思维，或者强迫性的人格倾向，只是我们未曾察觉，或者没有严重影响正常生活罢了。

强迫症的形成机制是理想自我对现实自我的全面否定。对自己的现状强烈不满，总有改变自己，让自己变得更好的冲动。这种改变覆盖全方位的，性格、学业、事业、爱情等等。总想高人一等，出人头地。

对自己要求过高，想要太多，追求成功太迫切。此外，太看重外在的看法和评价。这是强迫性思维的通病。

强迫性人格的人，大多成长在一个严苛的家庭环境。父母总是不肯定你的努力，不断地指责你的做法、观点和看法。并且总拿你与邻居家的小孩比较，给你造成强烈的不安全感。

这种内在的不安全感没办法消除和缓解时，你就会不断地通过外在的优异表现来吸引别人的鼓励和表扬。而如果家长没有及时肯定鼓励时，你就给会自己设置更高的目标。当你的努力满足不了你的“野心”，现实中的挫败会不断地激化你的不安全感。这种不安全感逐步沉淀为你的潜意识和人格内质，形成越努力，越焦虑的死循环。

小时候的不安全感缺失，导致有的人究其一生都在追求父母对他的肯定。然而他并没有发现内在的这种驱动机制。理想自我还在充当道德审判者、现实自我绞杀者的角色，何其悲哀，何其惨烈。

因而绝大多数有强迫性人格的人，不管外表多么光鲜，取得多大成就，内心深处他们还是胆小、内向、完美主义、缺乏安全感，成天活在焦虑中。这种焦虑的背后是不安全感，这种不安全感实质是不自信。

唯一的出路，就是跟现实的自我和解，承认它、接纳它、包容它、爱护它，让他二次成长。

痊愈的王道，就是左手接纳，右手行动。无条件接纳真实自我，顺其自然，为所当为。

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这些年尝试了许多的办法，并逐渐成为我的人生信条，内化为我的精神品格。

1.做自己的心理医生。

那些年，为了彻底弄清强迫症病因。我大量阅读心理学著作。其中帮助最大的是：孟刚心理工作室（http://bbs.xlzx.com/forum-113-1.html），以及他的著作《谁在强迫我的人生》；韩非《强迫症最佳自我治疗方法锦囊》；邓云天音频资料等等。

在弄清了强迫病症之后，我又读了一些心理学和佛学的书籍。比如张德芬《遇见未知的自己》、A·阿德勒《超越自卑》，朗达·拜恩《秘密》，佛学经典《金刚经》、《无量寿经》。

完成了对强迫症形成了系统全面的认知，实现心智的茁壮成长。

2.简单，再简单一点。

强迫性思维的人，想要的太多。过分注重外在的评价看法，总是活在别人的评价中。没有自己的观点看法，不敢坚持自己的目标原则。

如果你想活得更好。那么，拿出一张A4纸，倾听内心的声音。

记录下：你想做什么？做什么让你感到快乐？

比如，我想写作，码字的过程让我感到快乐。

那么针对你的目标，你的优势、劣势是什么？逐一列举。

优势：文字功底好、勤奋刻苦、热爱阅读。

劣势：敏感内向、不擅人际交往、没有主见。

接下来，对准你这个目标，取长补短，做一个减法人生。减去那些与奋斗目标无关的琐事杂事。屏蔽那些与此无关的闲言碎语。像疯子一样zuo，像傻子一样死磕，奋不顾身地投入你的奋斗目标吧！

3.专注，再专注一点。

有强迫性思维的人，最难做到的就是专注。他们难于像正常人一样全心地投入到学习和工作中。即使他们奋斗在成功路上，他们还是会陷入焦虑的漩涡，习惯性地消极悲观看待周遭的变化。

其实，焦虑和悲观情绪也是一种能量。你要做的就是把这股能量导入到你热爱的事业。

前期，也许惯性依然，焦虑依旧。但是，你要尝试与之共存。专注在自己的领域不断充电，不断死磕。

在这个过程中，你会逐步忘掉自我，享受快乐，慢慢地收获自信，最终成为一个更强大的自己。

而自信就是强迫思维的克星。

4.实践、实践、再实践。

光说不练是耍流氓。少TMD深思熟虑，想到了就去干。

强迫思维的人，往往思前想后，穷思极虑，给自己设计各种完美理论，设计各种人生规划。可是就是不去做。把90%的精力耗费在无用的思维游戏中。这是对人生最大的不负责任。

只要你有想法，就立即付诸行动。不去做，你永远无法得知自身的问题和毛病，永远无法预计实践的艰辛和困难，永远无法获得生活的真知和洞见。

不去实践，你永远是那只生物链末端的小白鼠。

因为实践是人生成长最简单、最直接、最粗暴的唯一捷径。