声明：文中故事摘录自《不吼不叫：如何平静地让孩子和父母合作》
伊娃是个单亲妈妈。5岁的女儿莫莉隔周过来与她住在一起。她还有个室友叫杰茜，她有时也帮忙照看莫莉。
一般周末早晨的情形是，莫莉看她最喜欢的动画片，妈妈接着再睡一会儿。但是一天早上9点左右，杰茜让莫莉关掉电视，因为她要工作，而且她也觉得莫莉已经看了太长时间的电视。没想到莫莉立刻就哭起来。
伊娃在卧室听见了莫莉的哭声，也听见杰茜越来越懊恼，说话声越来越大。伊娃拉起毯子盖住自己的头，她问自己：“我现在有什么感受？”她有很多感受：因为女儿不听话而觉得尴尬，因为室友不能表现得宽容一些而生气，因为自己不得不起来处理这个问题而恼火。她注意到自己肩膀和脖子的紧张感正在逐渐增强。
伊娃还注意到了自己不断升级的想法，伴随着对这个情景中所有人的指责：“如果杰茜自己是妈妈，她就能理解养孩子多么不容易。如果我能做得更好，现在就应该已经起来陪着莫莉了，我毕竟不是每个周末都能见到她。如果莫莉不是那么爱哭就好了，她的情感也太丰富了。她就是为了叫醒我才故意哭的，她跟她爸爸一模一样。”
伊娃一直在努力让自己少一些吼叫。她在觉察进而改变自己的想法方面已经有所进步。所以，她选择停止这些负面的想法，让自己平静下来：“早上我们都需要一些空间来做自己的事。莫莉是个敏感的孩子。适应跟我住在一起带来的改变对她来说已经不容易了。杰茜每个周末都得工作，所以难免压力很大。”
伊娃关注着自己的呼吸，先做了几次轻松的腹式呼吸，以确保自己的状态更加平静再冲出去解决问题。突然间，她意识到自己已经有了很大转变。要是在过去，她肯定马上从床上跳起来，冲出去，即便她是对杰茜不满，也会冲女儿大吼。但是现在，她会先安抚自己，并意识到现在的状况并未紧急到需要马上处理。
她走进客厅，在沙发上坐下来，靠近女儿身边。莫莉还在哭。她搂住她说：“早上好！我知道你特别喜欢看动画片。今天早上你最喜欢的是哪个？”莫莉的哭泣变成了低声呜咽，她抱怨说今天没能看完动画片，杰茜对她很凶。伊娃专注而同情地听着。然后，她转向杰茜说：“看起来，这么美好的周六早上你还得工作。电视开着，我还在睡觉，肯定特别影响你。”
她并没有试图马上弥补或者改变什么，而是用自己平静的状态帮助她们俩放松下来。她知道情绪是会传染的，所以她说话很温柔，然后她注意到莫莉逐渐平静，杰茜也开始放松下来。
她温柔地抚摸着莫莉的头发，这是莫莉非常喜欢的动作。一两分钟后，她问莫莉饿不饿，想不想一起来做点好吃的鸡蛋和香肠当早餐。莫莉继续抱怨了一会儿动画片的事，但同意跟着妈妈走。杰茜告诉伊娃她打算去办公室，很快就会离开家。
然后其实就不需要做什么了。伊娃打算晚上跟杰茜谈谈。她希望告诉她，莫莉适应力比较弱，同时又倔强，所以让她关电视之前需要先给她一些提醒。杰茜喜欢莫莉，但是常常会忘了考虑莫莉的个性，有时会同时给莫莉好几个指令，让她无所适从。伊娃以前常因为莫莉的敏感、情绪化和倔强的个性感到尴尬，但是现在她已经慢慢能接纳女儿。同时，她也在学习如何为莫莉设定界限，并且不因为她哭泣而放弃。
伊娃建议她们三个周日开个集体会。她们可以为杰茜和莫莉安排一些有趣的活动，同时为周末看电视的安排制订明确的规定。
以下是伊娃在处理杰茜和莫莉的事情中采取的“停止吼叫A-B-C-D-E步骤”
自问：当她询问自己的感受，她感觉到了愤怒、尴尬和紧张。莫莉的哭泣是伊娃的关键触发器。她能够倾听自己的负面想法，然后将它们转变为更加理智和充满同理心的想法。在伊娃小时候，一旦哭起来就会挨骂，如果不赶快停止，妈妈就会给她颜色看。现在，伊娃已经懂得在对事情做出回应之前，先把自己的情绪处理好。
呼吸：她做了几次缓慢的腹式呼吸。她平常工作或者早上早起时也会练习腹式呼吸。当她将呼吸引导到肩颈部位时，她能感觉到这些地方开始放松。
平静：她等着自己平静下来，提醒自己说这不是什么紧急情况，女儿虽然伤心，但并没有危险。
决定：她决定不要再把电视打开，这样会损害杰茜的权威。莫莉需要学会听从杰茜的要求。伊娃也不认为需要给莫莉什么惩罚。她觉得应该做的是引导女儿，帮助她平静下来，然后继续做该做的事。她希望能和女儿一起度过愉快的一天。她理解要适应从爸爸的家搬到妈妈的家，对莫莉来说并不容易。
同理心：随着伊娃对情况的逐步处理，她也能够体谅莫莉的感受。直觉告诉她应该给女儿一个拥抱，告诉她她的难过或者抓狂都很正常。伊娃能够给女儿自己童年未能得到的妈妈的安慰。伊娃也能够体谅杰茜，她很明显是压力太大。把莫莉的注意力转向厨房是很有效的方法。伊娃知道女儿饿的时候哭的时间更长。而如果伊娃不提醒她，或者把吃的放在她面前，莫莉也意识不到自己饿了。
随着伊娃不发脾气的时间越来越多，她对自己管理情绪以及帮助女儿调整情绪的能力也更加自信。她开始了解自己的行为模式，并且能够在偶有退步或者被太大的压力淹没时谅解自己。比起父母刚离婚的时候，莫莉也轻松多了。这个家里每个人都得到了帮助，满足了自己的需求，也学会了尊重别人的需求。
