「主 题」：与自己对话
「理性目的」：思考清楚自我情绪控制的关键
「体验目的」：原谅自己
自我对话：
问：最近情绪失控的时候有哪些？
答：周五领导要求我参照平行部门修改反馈文件的时候，周三临时让我做合同评审的时候，周日跟去接外甥女而跟她奶奶有冲突的时候，工作上经常发生。
问：情绪失控有哪些表现？
答：挂相，避免目光接触，沉默，转头就走，抱怨吐槽。
问：什么时候自我察觉情绪失控的？
答：感觉心里一瞬间突然抵触情绪上来，不想干了，在转身的一瞬间或者对方态度有变化的时候，上述行为的一分钟以内就能察觉。
问：情绪失控之后的感觉是什么？
答：很糟糕，感觉自己很幼稚，很无用。
问：情绪失控之后有做什么补救措施吗？
答：大多数时候都没有，因为已经发生了，如果还是要继续坚持留在原地的场合会稍微调整下表情和态度。
问：觉得情绪失控对自己最大的影响是什么？
答：不仅解决不了问题，而且限制未来发展，与我心目中豁达、强大、平静、稳定的自己差距甚远。
问：分析失控的原因，为什么会感到很难控制自己的情绪？
答：工作上，如果领导考虑或者表达的方式让我感到被批评或者被挑战的时候，激起心理瞬间的逆反心理，就是不想配合，生活上是因为沟通不了，察觉对方的漫不经心或者背后的险恶用心或者是因为惯性而发火。
问：为什么被挑战就会生气？
答：内心向外寻求的是肯定，所以如果被挑战被质疑则感觉自己受到了伤害和侵犯，下意识的想反抗来证明自己的强大。可能根源源于对自己的不确定、不自信，内在仍是一个弱小的自我。
问：如果想调整自我控制情绪的能力，在工作上，如果感到被挑战或者被批评，我应该怎么做？
答：接受自己不会是全知全能状态，即使不喜欢国企的氛围，但也要考虑领导和同事的出发点是解决问题，可能立场不同，关注他们的决定背后的原因，从对方的角度来看，希望有一个友好沟通的氛围。
问：在生活上，如果感到被怠慢或者被欺骗时，我应该怎么做？
答：察觉自己想发火的瞬间，然后问自己为什么会想发火，发火是好的解决方案吗？以此来冷静情绪，再来思考如何应对。
问：从心理角度，怎么做更好的解决情绪控制的问题？
答：从自己成长的角度来看，关心自己的成长，接受自己的不完美，肯定自己的美好之处，向内寻求，探寻自己的内心的肯定，内在自我的强大对我的各方面应该都有好处。
「客观层面问题」
最近情绪失控的时候有哪些？
情绪失控有哪些表现？
情绪失控之后有做什么补救措施吗？
「反应层面问题」
什么时候自我察觉情绪失控的？
情绪失控之后的感觉是什么？
「诠释层面问题」
觉得情绪失控对自己最大的影响是什么？
分析失控的原因，为什么会感到很难控制自己的情绪？
为什么被挑战就会生气？
「决定层面问题」
在工作上，如果感到被挑战或者被批评，我应该怎么做？
在生活上，如果感到被怠慢或者被欺骗时，我应该怎么做？
从心理角度，怎么做更好的解决情绪控制的问题？
关键问题
为什么被挑战就会生气？
体会
自我对话是个很好的思考自己思考过程的方式，追根溯源。接下来可以写【自我对话-自己的美好之处】建立更强大的自己。
