嗨朋友们，今天我们不讲现汉，来聊聊体育。说到体育，相信大家都用全新的教务系统选到了心仪的体育选修吧？（当然没有啦，三剩一我有得选吗？退钱！）没有选上的小伙伴也不要灰心！钱退不了，但课还是要上滴。众所周知，体育是以发展体力、增强体质为主要任务的教育，通过参加各项运动来实现。疫情期间，体院的各位老师为我们录制了体锻教学视频供室内练习，还附上了详细的解说，是不是很贴心呢?既然如此，那我就下班喽，拜拜！好啦好啦，开个玩笑，我权且写点心得吧不然凑不到写作素材。
体能锻炼篇
一、热身
在我们正式开始锻炼之前，记得进行充分的热身（开篇第一个视频）哦！
这里有个愣头青眼睛脱窗没看到热身，结果手臂“破防”了。我不说是谁。
给身体上好“保险”，行くぞ！
二、上肢力量训练
该部分分为三个动作，每个动作两组，每组8-12个。
①原地俯卧撑
最标准的俯卧撑，但比后两种稍累，要先保存体力哦。
②原地膝卧撑（跪姿俯卧撑）
比一般的俯卧撑省力，但费膝盖。可以在膝盖下方垫上柔软的物品。（聪明，后面还有针对下肢的训练哦）
③原地推墙撑（靠墙俯卧撑）
住口！不是让你和墙壁亲亲。个人认为最省力的一种俯卧撑。觉得过于轻松的朋友可以换成十指靠墙锻炼指力。（谨慎尝试！）
三、下肢力量训练
该部分分为三个动作，每个动作两组，每组8-12个。
①半蹲跳
该动作需要起跳，但因只需要半蹲不是那么费力。唯一值得注意的就是下蹲时膝盖不要过脚尖！膝盖不要过脚尖！膝盖不要过脚尖！（上次这么强调还是在上次）
②弓箭步蹲（向前交替箭步蹲）
“放着，我来！”这个姿势让我脑海里蹦出这么几个字。协调性差点儿的朋友可能会“顺拐”，那就想象军训踢正步吧。（什么，不会走正步？）
③扶墙提踵
该动作和俯卧撑一样，讲究“慢下快起”。为什么提踵要时不时落下呢？为什么箭步蹲大跨一步但结其实还停留在原地呢？因为“企者不立，跨者不行”。
四、躯干核心力量
该部分分为两种动作，每种动作两组。
①平板支撑组合练习（该组合可细分为三个内容）
❶静态臀桥10s+举左腿10s+放左腿举右腿10s。想象你是一座“桥”。
❷平板支撑10s+举左腿10s+举右腿10s。不要塌腰。
❸左侧举腿侧支撑10s+右侧举腿侧支撑10s。身体和腿要支棱起来。（腿可能举不动，平时拉拉韧带吧）
②卷腹+收腹举腿（反向卷腹）
卷腹和仰卧起坐的区别在于:后者需要全背部离地，前者则只需要上背部。卷腹比仰卧起坐更轻松、更科学。如果卷腹仍有困难的朋友可以先试着摸到膝盖。双向的卷腹，双倍的快乐。
五、全身有氧运动
该部分分为三个动作，每个动作做两组，每组1分钟。
①原地高抬腿跑
高抬腿不求“快”，而求“高”，因此无需做快，40-60次/min即可。
②开合跳
有异于常规的开合跳，双手从胸前向身侧打开。不是特别困难的动作，但放在压轴便显得吃力了。（小贴士:“压轴（去声）”指的是倒数第二个）
③立卧撑（波比跳）
原以为是“倒立俯卧撑”，其实就是健身爱好者常说的“波比跳”。该动作构成“趴下→俯卧撑→收腿→跳高→趴下”的闭环，放在Keep里也算K5（地狱难度）的主了，更别提它还被当作“大轴”。所以……当小编我做到这儿，就好像……
最后做点简单的拉伸，我们的练习就圆满结束啦！以下是小编我自己赶在下课前做的训练，供大家参考！
小编和自己过不去，加了亿点难度。有些Keep没有完善的动作就用相似的计数了（但实际做的还是老师提供的）。事实上小编还有一组波比跳未能完成，因为把自己玩坏了体力耗尽啦！大家在运动时出现身体不适的情况就要中止练习否则就会像小编一样头痛到现在打初莱德兜布之盗侍神魔字。
剧烈运动后没胃口？没关系！午餐时间刷个烤肉视频，能下十碗饭！可一想到现在哪也去不了，泪水就不自觉地从嘴角流下了。
总而言之，体能训练，轻轻松木
