毕竟是大家生命中的细节，我要回复的话，就得安静下来，仔细去读，不仅要从文字上读懂，还要去体会这些细节带来的各种感受。
看到这句话，突然就了然了，为什么和有时候聊天，总觉得没有走心，有点敷衍，原来只是读懂了文字，没有切身体会那种感觉。感同身受，是需要练习的技能。在被感同身受的时候，才能感受到被抱持。
精细地觉知自己的身、念和心的变化，以中正的、不带评判的态度，只是如是、如实地观察。
要观察什么呢？佛法里“四念住”的观察对象是身体、心和念头，不过，我把这三者变成身体感受、情绪情感和思维。
实修“四念住”：
首先用“具体化技术”回忆了当时的细节，然后从情绪情感、身体感受和想法三个方面入手观察自己。
具体化技术：夏天的傍晚，蚊虫肆虐，光线阴暗，空气里弥漫着稻谷晒干的味道，父母脸上都气急而涨红，带着厌恶的表情，两双手挥来挥去，在客厅高声吵架，说一些骂人和极端的话，我怯怯地躲在自己房门口看着。
情绪情感：惊恐、害怕、无助、担心、难过、无力、失望、悲哀、孤单、受伤......
身体感受:紧绷、腹部胀痛、喉咙堵、双腿被定住......
想法：我不要孩子，我没有能力给他温暖的家。
我一定要找一个灵魂伴侣，把自己放在第一位，事事以自己为重。
我一定要很强大，不依赖任何人，也可以过得很好。
男人是靠不住的。
我是被忽略的。没有人爱我。我只有自己。
写到这里，不自觉地泪流满面。
现在的自己，走到她面前，轻轻地抱住她。告诉她：不是你的错，爸爸妈妈也有自己的课题要修炼，那是他们的问题，不是你的。
他们是爱你的，想想那些高兴快乐的时刻，他们很爱你，只是不会表达，他们的压力太大了，没有自己的房子，做生意不稳定，还想要扩大生意，想要给你更好的教育和未来，他们做了很多为你打算的事呀，你很重要。
爸爸妈妈这么吵吵闹闹也没有想要离婚，其实他们是相爱的，只是不懂对方爱的语言，相处得很累罢了。错的只是他们处理的方式，不是他们本身。
他们都是善良的人，还记得爸爸不肯收那个可怜的衣衫褴褛的人的修理费吗？还记得妈妈去了外地，因为想你，几天就回来了吗？父母都是爱你的，你是他们在世界上最爱的人了，有人快乐着你的快乐，悲伤着你的悲伤，你要好好爱自己。
用力地抱抱小时候的自己。
真正让他受不了的，不是吵架本身，而是他自恋地执着于这个绝对化自我期待。
我想起和老公相处过程中，一直没解决的问题就是，我觉得他不断地对别人好，却忽略自己的父母，自己的小家庭。我的情绪情感、身体感受和想法和这次回忆的小时候的场景，几乎一模一样。这就是强迫性的重复吧，这也是轮回的意义。
真正让我受不了的，不是事情本身，而是“我是被忽略，不被爱的”这个想法、情绪和体验。
这个信念，在我的潜意识里生根发芽，一直缠绕着我，让我在深渊勿自孤独。
