从看《Switch)》概述想到的……
前两天看到网上一篇文章介绍Heath Brothers的书《Switch：How to change things when change is hard》。里面提到的一段话引起我的思考。大意是：通常人们认为人们抗拒改变（翻译得不好，读着好拗口啊。），但事实上，人并不是不能改变的，比如结婚、换工作、生孩子，这都是一些重大的改变，几乎很多人都会经历。文中特别用照顾婴儿做了一个类比。在孩子年幼的时候，我们常常需要半夜起来好几次照顾年幼的孩子、接受他把口水和呕吐物弄在我们的新衣服上。可是想一想，如果你的老板每天晚上打两次电话给你，和你聊一些admin的事务；或者在你的新衣服上面呕吐，一般人都不能接受吧。然而我们可以改变自己的生活去接纳一个新的生命。因此，我们要相信，我们自己、还有人们，都是可以改变的。
就像我现在在敲字，弟弟不停地打扰我。我要想办法一边照看他，一边继续自己的写作。常常写到一半不得不停下来，喂奶、换尿片、哄睡、陪他玩儿。把他安顿好了，重新开始写，又要开始想一想，刚才的思路是什么呢。不过，我很乐于接受这样的改变，这样的生活，对我的时间管理提出了更高的要求。起码说明，我自己是可以改变的。
前些天发生的一件关于“泡奶粉”的事，让我重新思考了“改变”，其实更想用“改善”这个词。改变（改善）自己、改变他人、和改变（改善）关系。
泡奶粉的故事
弟弟六个多月时，我开始给他加奶粉。从此，泡奶粉就成为一项日常工作。
看过奶粉罐上说明的爸爸妈妈都知道，使用说明上说的是：先放温度适宜的水，再按一定的比例放奶粉。比如，50ml水，放平平一勺奶粉，100ml水，放平平两勺奶粉。
怎么知道是“平平的一勺呢”？通常奶粉罐都有这个设计，有一个平平的边，把小勺在边上轻轻刮一下，把多余的奶粉刮掉，就是平平的一勺了。
我自己泡奶粉的时候，都是严格按照这个规定，其实真的一点儿也不麻烦，放100ml水（温度掌握好）-放平平两勺奶粉-盖上奶瓶盖-摇匀-搞定！整个过程一分钟都不用。就是一个随手的习惯而已。根据我的观察，每次放100ml的水、再放两勺奶粉，摇匀以后，差不多是120ml的奶。
可是，每一次（孩子的）爸爸泡奶粉的时候，都是先放奶粉再放水。并且放奶粉的时候也没有顺手“刮平”，而是大概看着是一勺就放了。加水的时候，也是大概放一点，没有严格按照比例。所以，爸爸泡出来的奶粉，有时多，有时少。有一次，他先放了两勺奶粉，然后水放多了，于是又加了一勺奶粉。
我最担心的是，爸爸泡的奶粉，通常都偏冷，没有到40度。我自己知道40度的原因是，常常用温奶器温奶，温度定在40度，所以一摸就有数了。自己泡奶的时候，用饮水机的冷热水调好，自己掌握温度，差不多都是40度。
为了这件事，我和爸爸沟通过很多次。希望他按照说明书来泡奶。
我说：奶粉的营养比例和水量都是配比好的，所以才规定按照一定的顺序（先水后奶粉）、和比例放水和奶粉（50ml：1）。如果你先放奶粉，奶粉本身是有体积的，通常两勺奶粉放到奶瓶里面。就已经占了40-50ml的容积，那么，接下去，如果要放100ml的水，就会拿不准，水位是正好100ml呢（当然，爸爸装水的时候，通常也没有很仔细地看刻度）。
另外，我的理解是，要求先把水的温度调节适宜，然后再加奶粉，这样奶粉的营养才能充分发挥。如果水温太高可能会破坏营养成分、太低可能不能充分溶解。如果先放奶粉再加水（我们家用的是饮水机，需要自己用冷水、热水调温度）、摇匀，那不是加热水（开水）、就是先加冷水，两种做法都不利于奶粉营养的发挥。
一般我都是自己动手冲奶，只有在弟弟哭得厉害，我要抱着他在房间里面，才叫爸爸去厅里冲奶。一般我不会看到他冲奶的过程。
某一次，我抱着弟弟走到厅里，看到他这样泡奶，就和他讲了一下“正确的泡奶方法”。这一次说的时候，爸爸很不以为然，觉得就是一件小事嘛，没有必要这么一板一眼，水和奶粉大概放放就可以啦。我和他分析了以上的逻辑，他还是觉得没有太大的关系。
后来又有几次，看到他这样泡奶的时候，我还是会和他提一下，大概说过3、4次。再提的时候，爸爸往往不耐烦（嫌我说过几遍了。当然，站在我的角度，就是为什么说了几遍你还没有改呢。），有时我们还会为此争论几句，我不太开心。这种氛围影响到抱在怀里的弟弟，他哭得更厉害了、还会拒绝喝奶瓶（其实小婴儿很敏感的）。
因为天气越来越冷，我担心弟弟喝了温度太低的奶会对肠胃不好。
有一次，冰箱里还有没喝完的奶，我用温奶器加热了，让爸爸感受一下，40度是怎么样的，他觉得“太烫了”。其实我第一次用温奶器时，也觉得太烫，后来发现，原来是玻璃奶瓶烫，里面的奶的温度是可以的，就像温奶器自己宣传的——母乳的温度，嘿嘿。
从那次以后，爸爸冲的奶温度明显提高了。
前些天，一大早六点多，弟弟又哭了。爸爸去泡奶，我抱着弟弟走到厅里，发现他刚在空奶瓶里面加好了奶粉，准备去加水。我那时还睡意朦朦，抱着大哭的弟弟，本来就有一些烦躁。看到这情景，忍不住想开口提醒他要先放水。可是，最后我并有说。那一瞬间的心理变化是这样的：
- 我看到爸爸当时的心情也不是很好（嗯，六点多在睡梦中被吵醒，虽然是责任感驱动要去给孩子泡奶粉，有一点情绪也是很可以理解的），之前已经为了这件事闹过几次不愉快了，所以，还是不要提了。（思考环境、沟通的目的、可能的结果。）
- 既然之前已经说了几次都没有效果，说明我的表达方式有问题。如果真的想解决这个问题，应该反思一下自己的表达能力和沟通能力，而不是重复地表达相同的内容。（思考解决问题的方法。自我反省。）
- 我现在的不愉快是因为爸爸没有按照说明书来冲奶。如果最后无论我怎么沟通，他还是用这种“随性”的方式冲奶，我自己能不能不为了这件事情不开心。我为什么要把自己的心情和这件事情联系起来。（这阵子看《得到》的专栏，一直在提醒自己“要不就接受，要不就改变。抱怨是最没有用的。浪费时间还影响心情。”为什么不从这件事情做起呢。把这看成一个机会。）
- 这真的是一个必须要解决的“问题”吗？真的必须严格按照说明书上那样先放水再放奶吗？如果奶粉多一点或者少一点、水多一点或者少一点，真的这么严重吗？（思考事情的本身。）
- 其实，爸爸是一个很仔细的人，从冰箱里拿出来的奶，用温奶器加热以后，奶是热了，可是，奶嘴还是冰冷的。爸爸会在碗里倒一些开水，把奶嘴也泡热。（把注意力集中在好的方面。）
就在几秒钟间，我迅速调整了自己的情绪，愉快地接过爸爸冲好的奶，给弟弟喂奶。我很高兴自己有这样的想法，避免了一次无谓的争论、很好的控制和调解了自己的情绪。在几秒钟里面，虽然没有说一句话，却已经用了很多最近学习的知识，有意识地觉察到自己的情绪、去思考、分析。暗暗得意一下。
思考
这件小事加深了我对很多道理的理解。文中已经提及很多。再补充一下。
- 如果要改变一个人，需要让他有“感觉”。比如，爸爸体会了温奶器热完奶的温度，了解到40度是怎么样的。之后冲奶就会自觉用接近的温度。
- 改变，最重要的还是先改变自己。改变自己对问题的看法、思考真正重要的是什么。在这个例子里，其实我想要的是：和爸爸良好的关系、宝宝的健康。那么，一次对于先加水还是先加奶的争论并不会帮助，而只是会起到负面的作用。关注自己的情绪和注意力。不要把时间注意力浪费在抱怨上。觉察沟通的环境和当时的气氛，开口说话之前先思考。把注意力关注在好的方面，也会提高自己的心情。
这一点小小的改变，说难，也不难。要长期、持续的坚持和思考，最后才会有质的飞跃，形成一种思考的习惯。这样才会做到真正由自己来控制自己的“幸福感”，获得真正的自由。
