最近看了比尔卡坡特的《深度工作》，照着其中的方法调整生活，这一个星期，轻松把每天玩手机时间控制在一个半小时左右。要知道，作为一个非常不自律的自由工作者，2019的大半年，我的生活几近失控，睡觉上课以外几乎所有时间我都在刷手机，看了一大堆垃圾碎片信息，收获心中焦虑如喜马拉雅般巍峨高耸。而这一周，我情绪稳定（除了看疫情的时刻），感到幸福，并对保持这样的状态抱有信心 。

书中最触动我的，是比起休闲娱乐，实际上我们的大脑更能从工作中得到高质量的享受。因为工作有目标，有反馈机制，有挑战，当我们专注其中达到极致的时候，就能产生心流般的优质体验。而休闲娱乐活动由于组织松散，反而需要很大的努力才能产生出值得享受的东西。

但是进入深度工作状态并不简单，因为欲望是常态，我们时刻都在耗费有限的意志力与斗志昂扬的欲望相抗争。除了食色性也，看一眼微信，查一下微博，回一封电子邮件这些网络时代的诱惑，已成为消耗现代人精力的最强悍的主力。这场抗衡中，大部分时候，我们丢盔弃甲，一败涂地。

因此，为了深度工作，我们需要人为干涉，为生活和工作设计一些惯例和程序，这样每天遵循日程表行事，可以有效避开无聊，将意志消耗最小化。首先最重要的，是要明确想达成的目标，并且列出达成目标的策略。这一步的意义在于，今后我们做的任何一件事情，都能以此为度量衡，来判断所做出的选择和决定是否在为达成目标添砖加瓦。如若不是，便可干脆利落的放弃，确保自己不偏离初衷，并将时间精力用于刀刃之上。

我沿用了作者的方法，一日开始之际在笔记本上列出空余的每个小时，然后在每个时段后写上具体要完成的工作，比如早上10:00到11:00用来阅读行业相关的前沿讯息，写出具体要学习的材料或者网站；午饭后的半个小时用来运动，项目是散步。我发现细化项目对于顺利实施计划很有帮助，比起运动两个字，写上游泳或者跳舞半小时，可以减少思考的阻力，直接开始做事。

一开始计划表会漏洞百出，没有关系，随时调整，每日复盘，我第五天的计划表就比第三天的更可行更有效。计划表的好处是让我一直在思索并改进达成平衡的生活。我爱阅读，但此前，我经常要么很长一段时间没有阅读兴趣，要么遇到喜欢的书读到废寝忘食，抽离生活，读完一本书，像渡了一次劫，浑浑噩噩，茫然若失，几乎失去下一步生活的重心。 没错，即便是阅读这样的好事，也会令人迷失。现在，我安排自己下午空余时间阅读，吸收信息；早上空余时间写作，输出感悟，并整理昨日阅读思绪，查漏补缺。这种惯例让我感到掌控了时间，因而生出安全感。

此外，我在实践过程中琢磨出一些改善外界环境的小策略，也颇有些用处。

1. 把手机调到静音状态，定点定时查看。

手机可谓我失控生活的罪魁祸首，它魔力之大，只要听到一声提示音，看到屏幕显示一条未读消息，就让我神不守舍。所以策略是，眼不见为净。要掌握主动权，只在自己规定时间查看手机，而不让手机的一点风吹草动就牵着我们的鼻子走。

排除一部分的确需要随时保持在线的职业，比如急诊医生，大部分人可以试下以上策略。事实证明，手机对我们工作生活的重要性被严重高估了。离开手机，世界依旧正常运行。真正重要的事会总通过各种途径找到你，而这种方式，其实也帮助过滤了很多不重要却耗时的琐事。

我给自己安排每日三餐后使用手机十五分钟，早晚再加两个十五分钟，时段自控，总共75分钟。然后我发现，之前一天抱着手机超过十小时，如今查看所有信息一次都不需要用满十五分钟！好多次，我居然七八分钟就放下手机，这在以前简直难以想象！

不过，手机除了娱乐，还有辅助工作性能，所以并无需完全隔离，只屏蔽最消耗时间的几个app也是一个有效策略，比如我的敌人是微博和微信，刷起来没有头。但十五分钟以外的时间，我用手机听音乐，学外语，查字典，这些都是可行的。我发现，使用这些功能，一般目的达成就能放下，并不耗时。这个策略要辅以关闭关键app的弹窗提示，否则跳出一个微信信息标记，很难克制不去打开，我们还是不要冒这个险的好。此外上网查资料需谨慎，网络并非闭环，且信息纷杂，专注力很容易偏离主题。

同理，在使用电脑写作的时候，换到飞行模式，也非常有效。

2. 拥有一个智能音箱。

音乐对生活真的非常重要，是精神食粮，有音乐的生活充满幸福感，人生应该随时被音乐环绕！

年前换手机时接触到智能音箱，感到心动。回家查了资料，第二天就下单一个小米音箱。作为一个买东西超级谨慎喜欢货比三百家的人，这次购物非常迅速，并且事实证明非常明智。智能音箱的好处是解放双眼双手，口头一个指令，音乐随时响起，啊！美好的科技！手机也能播放音乐，但一则操作耗时，二则一打开又容易受到其他app的勾引，走上歧途。。智能音箱完美解决了这个问题，尤其对于我这样没有目标的听众，认真思索想听的内容启动了大脑，试图记住好听的歌名锻炼了记忆力，而随机推送的热门歌曲使我跟上了潮流，作为一个越来越有有年代感的80后，对流行文化的了解对于保持年轻可是很要紧的哟！

通常认真工作状态下我是喜欢绝对安静的，但在磨合解锁过程中，也不断有对自我和音乐双重的新认知。昨天发现雷鬼音乐还蛮适合轻度阅读和写作的呢，还有肖邦也很不错！

3. 拥有一把舒适的椅子。

去年我跑了蛮多家家居店，为了寻找一个舒适的单人阅读沙发。一个舒适的环境对于深入工作，于我而言是非常重要的。我看外国小说，经常看到这样的文字：每天晚饭后，他像往常一样，坐在他的绿色椅子上，读书看报。巴菲特如此，芒格如此，史蒂芬金也是如此，我也想要如此。有一把椅子，我坐在上面，就知道现在是学习时间，所以人看到我坐在这把椅子上，也知道这个人在学习，不要打扰她，多么美好！

最后我在宜家买到这个薄荷绿色的斯佳蒙单人阅读沙发，颜色美丽，坐感舒适。冬天，我穿的暖暖的，手里握着装着热水的塑料水壶暖手，脚搭在粉色的瑜伽球上，膝上盖着毛毯，毯子上放着和椅子同色系的刺绣靠垫，靠垫上放着书，或者笔记本电脑，智能音箱音乐，或者在我需要深度思考的时候默不作声。阅读，写作。有时阳光从窗外照射进来，有时天气恶劣，我拉起窗帘，打开暖色的阅读灯和放了橙子精油的香薰机，工作，舒适的工作。

我很爱的语言学家克拉申说，阅读的时候，不要坐的太舒服，因为这样，你会马上犯困。这种情况是有的，但对我而言，更多时候，如果我身体不舒服，反而没法专心工作，我在拥有这把舒适的阅读椅之前，最佳的阅读体验都在躺在床上，身体最放松的时候完成的。有时候的确也会犯困，这个时候，我会设一个十分钟的闹钟，睡一个power nap, 如果之后还是没法进入工作状态，可能说明这个时段我的身心没有做好学习工作的准备，所以，干脆去做些其他的事情好了。事实上，当我安排好每天的时间，这种一专注就犯困的毛病就少犯了很多。

4. bilibili和duolingo

这个跟深度工作有点远，但是它涉及日程安排。平衡生活的天平，一头是工作，另一头是身心健康。我把bilibili和duolingo之类的工具，用作保证和提升另一头的工具。

这个假期机缘巧合下让我重新认识到，原来除了追剧，这是一个很棒的可以学习各种技能的资源库。我跟着可爱的话痨rebecca louise练习健身，她非常有趣，教的动作简单，好上手易坚持，十分钟每每以迅雷不及掩耳之势轻松而过，让人愉快而有成就感；我跟着果木浪子学吉他，我不知道他是不是最优秀的吉他老师，但视频课简单易懂，我知道了吉他至少要买云杉木的，知道了什么是变调夹，还学会了调音；我还跟着一个没名字但很棒的老师学街舞，虽然以我的资质基础动作一天也只能扒一个，但足以让我跳的浑身冒汗，我练着这些舞步看新闻看纪律片看电视，身心一起锻炼，随时随地，这感觉真是太棒了！

duolingo则是学习语言的app，中文名叫做多领国。它非常好用，从语言学角度，duolingo运用到很多被大量实验证实有效的策略来帮助学习，比如它的内容设置全部配备语音，声音是语言学习的第一步，优先于读说和写；其次，它的生词常辅以图片来帮助认知，在每个题目上，点击生词就能跳出母语翻译，这些符合可理解性输入的原则，并且降低难度，人们在放松的状态下会更乐意学习并且能做到坚持。最棒的是多领国完全免费，教授的语言有几十种，并且还在不断推陈出新，真的强烈推荐。学习语言也是锻炼大脑的一个很好的途径，具备双语能力的人，学习能力也超出只掌握一种语言的人，这可是有科学数据做支撑的。

人生有那么多的事情可以去探索去学习，并且给我们带来快乐，我们还幸运地生活在网络时代，有那么多高手精英愿意分享经验，所以，不要再说无聊了，好好拥抱无聊，去感受生命吧！