17.05.30 手臂

三头肌


卧推

30kg*12

50kg*10 4组


直臂下压

15kg*12

17.5*12 2组

21kg*12 2组


坐姿臂屈伸

16kg*12 2组

20kg*12 2组


二头肌

牧师弯举

39kg*12

46kg*8  4组(感受强烈 挤压)


上斜坐姿交替弯举

8kg*20  2组

10kg*16  2组


杠铃弯举

15kg*12

20kg*8  3组

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