今天非常荣幸能在这里跟大家分享自己的瘦身经历。其实让我来分享怪不好意思的，因为这四个月的瘦身旅程我的瘦身效果不是最好的，甚至刚刚打到我们总体减重的平均水平。但是今天我的分享或许也是你曾经经历或者是正在经历更或者你以后也会经历的事情。

我是80末的福建汉子，在瘦身前我的体重逼近89kg。助于怎么胖起来的，我想和大多数男人一样，毕业工作之后运动减少了，应酬多了，就算没有应酬，男人的友谊都是建立在酒桌上的，有好事喝酒，心情不好喝酒，交女友喝酒，失恋喝酒，反正一言不合就喝酒，我就从一个标准的帅小伙长成了胖大个。

想着结婚以后能好点吧，起码会结束很多不必要的聚餐和夜宵，但谁让我娶了个好老婆呢，上得厅堂下得厨房，把我的生活照顾的井井有条，每天晚上下班回家都有好吃的热菜热饭，这就是生活啊。也是这样安逸和谐的家庭生活让我的体重又有了质的飞跃，到了今年直接飙到89kg。

我老婆还开玩笑跟我说“我怀孕，你也跟我这怀孕了，你的逼我的肚子还大！”我也只会呵呵的笑。但是想着也不能就这样胖下去啊，正所谓腰长一尺减寿5年，更何况肥胖还给我带来了很多生活上的不便。

首先是健康问题，因为肥胖加上经常性的出差应酬饮酒，我已经有了轻度的脂肪肝，并伴随血压升高，走路容易气喘吁吁。其次是穿衣的问题，可把我老婆给愁坏了，本来老婆就很爱美，跟着也把我打扮的帅气，当年老婆也是被我魁梧的身材给征服的。也怪不得岁月是把杀猪刀，就是我们自己没有管理好自己。

我曾经也有减肥过，但是基本没有什么结果。原来对减肥的认识就六个字：管住嘴，迈开腿。在加入蓝小雨快乐健身之前，其实我已经开始减肥了。我坚持每天走15000步以上，连续坚持了120多天。我也为自己能够如此稳定的坚持下来而非常的骄傲。但是结果非常的不如人意，四个月下来，我的体重始终维持在90kg左右，非常非常顽固！有类似经历的朋友扣个1啊。

也是进了瘦身内测之后才知道原来瘦身更多的是靠饮食调整，而不是运动。因为89%的人都是通过饮食调整加适量运动成功瘦身的，10%的人通过单纯的饮食调整成功瘦身，只有1%的人通过纯运动瘦身，也就是随便吃。可见饮食调整对瘦身有多重要。7分靠饮食，3分靠运动不是不无道理。

不知道大家还记得我们刚进群的时候群里发的《锻炼的真相》视频了么？这个视频让我对方向不对，努力白费这句话有了更加深刻的认识。因为我一致认为的减肥就等于运动。而纪录片里的说法一周只要运动三五分钟就可以达到减肥的目的！可以说这种认知的差异带来的震撼是歇斯底里的。

我以前早饭基本不吃，中午草草一吃，晚上好好大吃！这是很顺其自然的生活节奏，早上为了赶时间上班，基本是不吃早饭的，就是吃也是简单的路边买个饼一杯豆浆边走边吃在路上解决。中午也就是一个小时的吃饭时间，基本上也是简单应付了事。而晚上却是所有的聚会聚餐和大餐的集聚时间，完全挡不住。而这也是我们胖的主要原因。

对于参加内测之后填写的表格我一直不知道那些分值的意义，比如早餐和晚餐得分就各占了20分，而午餐才5分。没吃早餐直接扣掉20分，没吃晚餐直接扣掉15分，当时觉得这样的分配并不合理，但是也在后面的实践过程中验证了这个表格中各项得分的合理性。

前10天因为比较新鲜，各项指标都比较正常的完成，尤其是三餐的进食都是比较正常的，首先早餐是必吃的，而且种类也按要求吃的比较丰富也吃饱了，晚餐也吃的比较少，运动上深蹲、仰卧起坐和拉伸每天半个小时，前10天就减了差不多6斤，体重达到了87.2kg，真的是欣喜若狂啊。

但是第11天开始体重就不怎么动了，一直在88kg左右徘徊，而且还比前面的回弹了，原因何在？并且在之后的一个星期也是持续这样的体重，就开始着急了呀。是因为上过课才知道人体有一个自我保护的机制，当身体检测到体重在不断下降的时候，会以为身体出问题了，就启动自我保护装置让体重尽量保持在一个稳定的平衡状态。

但是在第三周有两天体重又有了新的突破，不过这种突破是突破性上涨。由于要陪温州的客户吃饭，但是不能因为自己减肥就只请人家吃个盖浇饭吧，更加不能因为自己减肥请客的时候别人吃自己不吃吧，于是那两天就吃多了点。而那两天的体重也特别诚实，一天能够反弹0.7kg，这两天的体重也成为我体重曲线图上一个很明显的标记。

之后的第四周第五周都有类似的情况，刚把饮食调整过来又出差，又有应酬，加上自己对于瘦身动作的积极性也大不如从前了，感觉对做瘦身动作有抵触心理，几乎就没有完整的把一整套的瘦身动作全部做下来过。好在自己每天的散步动作坚持的还不错，几乎每天可以保持在15000步左右的运动量，才不至于让体重有爆发式的增长，但是曲线也是波动很大的。

在平台期体重波动比较大甚至还有爆发式上涨的情况，每天发完微信和qq动态都能得到些许嘲笑声，曾不止一次遭遇家人和朋友的亲切问候：你能减下去么？我看你体重一直都没有什么变化啊，好像还有点上升哦。开始还解释原因，后面直接不说话了，并在心中狠狠的对自己说，我会用行动说明一切的，用结果来解释是最有说服力的。

按照昆昆的说法就是身体对于我们体重下降已经产生了警觉，进入保护机制，我们需要跟身体进行拉锯斗争，而这个时候就看谁的拉力更大，如果身体检测到我们的变化不影响身体健康和威胁生命的时候是允许体重再次下降的，在平台期就是不断的打破旧的平衡建立新的平衡。有了这个理论的支撑让我心态稍微平稳了一些。

其实纵观我的瘦身历程真的是波澜起伏啊，突破第一个平台期体重达到86kg之后又不动了。而且我都在不断的挑战的我们的禁忌，比如喝酒，比如熬夜，比如晚餐多吃等等，但是每一次的测试都给我当头喝棒。说是测试其实是自己控制不住自己欲望。

8月30日晚上加班做季度报表和下季度计划，通宵到凌晨5点，第二天早上称体重就非常给力的上升到了87.50kg直接飙升1.3kg。当我正在敬服团队的指导思想是如此的准确直呼绝对不能在熬夜了的时候，我又身体力行的证明了团队的另一观点又是他妈的那么的准确，让我努力近1个多月的瘦身运动两天就回到解放前！

9月1日晚上喝了有不到2两古井贡酒，体重从86.75kg上升到87.30kg，刚刚证明了白酒对体重有重大的影响，9月2日晚上喝了有1瓶啤酒，9月3日体重直逼88kg达到了87.95kg！真的连死的心都有了！我辛辛苦苦一个多月才减下来的体重，从本周一的86kg飙升到87.95kg，上升近4斤！！真的恨不得扇自己几个大嘴巴子！

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沉痛的代价，用一周的时间，用自己的实际行动证明了财哥苦口婆心反复强调的影响体重的因素是多么多么的准确，在伤心痛苦之余，让我对各影响体重的因素的描述深信不疑，更加敬服团队对瘦身本质拿捏的准确性。真的不要随便去挑战权威，受伤的往往是因为不听话，我就是活生生的反面教材啊哥几个。

哥几个看看我的瘦身曲线图

有没有发现我的体重变化曲线都是各种各样的麦当劳标志啊，从头到尾倒是“M”，而这些M的高点都是违反我们表格禁忌的项目，熬夜啦，喝酒啦，晚上应酬啦等等，心情也像过上车一样，忽上忽下。加上朋友圈和QQ空间的各种调侃和嘲笑，真的是让我对人生产生了怀疑啊。但是我依然坚信稳定压倒一切，只要我坚持养成良好的生活习惯我的体重是一定会下降的。

大家想知道最后两个“M”的故事么？想知道的扣1啦，这个是绝对劲爆的话题。

9月28日我媳妇儿要生孩子，我升级为爸爸了。在医院照顾媳妇的10天时间里，晚上连续几天熬夜，吃饭没有点，而且家里的饭确实让我有点无法自拔，不知不觉就会多吃那么几口，关键是顿顿都有肉！

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好几次告诉自己晚上我不吃饭了，但是看到家人殷切的希望，再想想准备这顿饭是那么的不易，不吃是多么让人失望，在闻闻那饭菜诱人的香味，终于有了第一次的防线溃败，之后一发不可收拾。再加上自己当爸爸了，这喜悦的心情似乎有足够的理由让自己简单的庆祝下，安慰的自己好像非常合理。

其实身体还算是非常够意思的，在不规律的作息加饮食两天时间里，体重还是非常稳当的控制在85kg以内的。但是我辜负了身体体重对我的宽容，我依然非常没有原则的继续不规则的作息和饮食，于是体重开始给我当头一棒，这就是最后面两个”M“的故事，真心被身体的诚实打败了。

吃饭多吃的原因只有一个，自己没有控制住自己的欲望，总是给自己找各种各样的借口。比如有什么好事庆祝下犒劳一下自己，或者减肥有点成绩了也会犒劳犒劳自己，然后体重就很诚实的回去了。然后一顿回到解放前，然后就心态失衡了，然后自己曾经为减肥而许下的那么多的誓言一次次的就变成了谎言……

身体和钱包一样都是非常诚实的。你工作的时候可以偷懒，你瘦身的时候也可以偷偷吃东西，你可以骗的了老板，你可以骗的了瘦身教练，但是你绝对骗不了你的钱包和身体。你钱包的打消真实的反映你工作的认真和付出，而你的体重，身体情况会非常诚实的反应你的放纵和懈怠。出来混的迟早都要还的。

也刚好在家的那段时间，体重的变化剧烈，反弹明显，朋友圈近乎让人窒息的冷嘲热讽，什么你这是在减肥吗？明明实在增肥嘛。你怎么越减越重啦？还有那可怕的笑脸？透过这一个个的幸灾乐祸的留言的背后，我似乎又一次的听到了那邪恶的笑声。还有在高中同学聚会上，我的减肥几乎都成了同学们调侃的重点，在好长一段时间都成了他们话题的中心。真有一种找个裂缝钻进去的冲动。

但是值得开心的事情是在这血与泪的瘦身三个月我的感触真的非常深啊。4个月我瘦了16斤，成绩还是非常不错的。我的体重变化曲线趋势是下降的，在这里还是先给自己撒个花吧！这条曲线还算符合团队理念指导里的发展趋势，不过从整条曲线的锯齿形状可以看得出来我的体重波动是非常大的，反映出来的就是生活作息及其的不规律。

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​走到现在回头看看自己四个月前的生活习惯，确实发生了非常大的变化。不论从饮食，运动，心态，饮水，零食等各方面都有很大的不同。

饮食：最大的变化应该算是饮食的变化，在四个月前自己早上几乎就没吃过早餐，现在每天早餐必吃，而且都在9点前吃完，早上都会有鸡蛋或者是肉等的蛋白质食物。以前吃饭没人比我快的，现在我可以全程吃下来最后一个放下筷子，但也只吃了7分饱。原来最丰盛的晚餐也变了结构。这个饮食习惯的改变真的是非常非常大的，还是忍不住要为自己点100赞！

运动：以前自己也经常做有氧运动，一般是跑步和散步，在参加瘦身之前我已经坚持每天走15000步走了100多天了，但是自己的体重基本上是雷打不动。现在每天花个二三十分钟做室内的运动，体重就有了明显的下降。真的是方向不对努力白费啊！

心态：在接受外厂的瘦身理念之前总是对那些能够短时间内减下几十斤体重的人非常的佩服。原来打算减肥只要通过一段时间的努力体重没有变化就会非常着急，不知不觉的也就放弃了。现在不论体重如何变化，不论周围的舆论压力多大，都能保持平稳的心态。当然这点主要还是昆昆对我进行了有效的引导，要不然早就摔了瘦身的小船了。

饮水：在加入瘦身战队之前自己基本上没有喝水的习惯，除了自己感觉非常渴了才会端起杯子去接杯水喝下。而现在平均每天的饮水量能够达到1800毫升。以前比较爱吃零食，在桌子上，抽屉里总会放点吃的小零食，现在基本上已经没有吃零食的习惯了。

瘦身的本质=养成自律的生活习惯。这四个月自己已经初步的养成了健康的作息习惯。但锯齿状的体重剧烈变化也看得出来自己的习惯还是非常的脆弱，还不能形成突破一切障碍，稳定压倒一切的态势。不过看后面第四个月还是比较稳定的，已经形成比较好的习惯了。【控制好饮食+单爆好一两个健身动作+合适的睡眠时间=快乐快速瘦身】革命尚未成功，同志仍需努力！

最后一点总结：不要轻易去触碰禁忌，挑战权威，每一个禁忌都是经过实践验证的，要不然你的身体可是会非常诚实的给你一个漂亮的回击。接下来我们继续一起瘦身，彼此欣赏，一起加油！

早餐的分量和是否吃直接影响我们的胸肌，而晚餐的分量直接影响我们的大肚子。而最直接的体验就是体重会在自己前天晚上吃多之后第二天反映在体重秤上。