积极主动——看见情绪背后的意义
目的：
了解小我生长的原理
理解情绪简单处理机制的方法
通过观察情绪来训练分身术
分身术原则：静观其变
任何负面情绪都有积极意义
愤怒：他给你力量来改变不能接受的情况
失望：第一对自己很失望，不接受自己。第二我对你这个人很失望，企图控制他人
焦虑：能力不够，需要提升，或者找资源，谁能帮我做成这件事。
悲伤：失落的情绪，从失去的过程中获得智慧，珍惜现在拥有的以及什么是需要你去珍惜的
纠结：你认定的价值是模糊，你不知道什么事情对你是有价值有意义的，问清楚彼此的价值跟意义是什么？
后悔：现在这个做法得不到最好的做法，如何从不好的做法中复盘，下一次我如何能做到最好
憎恨：憎恨是毁灭的力量，看不得别人好更又不允许自己提升。应该把能量用来提升能力，来精进了。
烦躁：你出现在错误的地方，又不知道去哪？要调整自己到一个合适的状态。
以下为学习收获点：
1、踢猫效应：“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的[传染]人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由[金字塔]尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。其实，这是一种[心理疾病]的传染。虽然从文字上面看无处发泄最弱小的会成为最终的受害者。我个人觉得这不是往下发展的链条，而是一个恶性循环，你给生活什么，最终生活也会回馈你什么。
所以我们在这个循环链上做了什么非常的重要也很关键。
2、小我不是与生俱来的，他是在我们1-2岁之后，由于内心的恐惧而慢慢将他喂养长大，大到最后我们无法控制他。喂养他的食物是我们的恐惧以及不安全感，如果想阻止他的长大，那么我们就是要停止喂养，不要产生出恐惧的情绪给他。成长的过程中难免出现恐惧，我们只要带着积极主动去解决问题的状态，就算带着恐惧同行，那也没什么可以恐惧的。当然要去除小我也不是一朝一夕就能看到效果的，毕竟这是陪伴我们成长几十年的习气，已经深入我们的思维习惯中，我们只能依靠时时的觉察、倾听、理解、调整、行为这几个步骤慢慢去掉小我，我想如果能找到小我的根源，那么转换小我会更加事半功倍吧
3、任何负面情绪都有积极意见。这里面感触最深的就是愤怒，当有看不惯的人事物出现时候，就会想着说，我不吃你这一段，重新按照自己的标准来做，我就不相信做不到，我肯定能比你做得更好，这或许就是积极的地方，但是个人还是要少点烦恼，少点情绪，而负面情绪出来的时候，也要学会去转，如何从烦恼中转换成欢喜，借着负面情绪要对应自己的情绪，能够更清楚看清自己。金刚经有说到：“应无所住而生其心”。我们只要不去在意负面情绪，多发好念，这样就不会再烦恼中执着，纠缠不清。
