一.睡不着不等于失眠

几乎所有人都有偶尔睡不着的时候，一旦睡不着，都会觉得自己失眠了，其实睡不着并不代表失眠，大家很多时候睡不着都是正常现象，先为大家梳理几点：

1.睡前情绪高涨不稳定：如有大喜事或有伤心事，比如升值加薪、失恋等等一系列事情会持续刺激脑神经，会导致交感神经兴奋性增高，就算闭上眼睛脑神经依然很活跃，脑海里无休止的出现人或事，无论是痛苦的还是兴奋的都会直接影响我们的睡眠。

2.睡前饮食：睡前喝浓茶、咖啡等饮品，或者进食过多食物，容易使大脑神经处于兴奋状态，从而影响睡眠时间和睡眠质量，进而引发无法入睡的情况。

3.睡眠环境改变：忽然换了个陌生的房间，陌生的床，甚至房间内陌生的味道都会直接导致难以入睡。另一方面室内温度过高或过低、床垫过软或过硬也会导致难以入睡。

4.疾病：内分泌疾病，如甲状腺功能亢进，导致失眠的情况比较常见，与体内甲状腺激素水平高有关；颈肩周酸痛，颈肩部气血淤堵，处于紧张状态，无法放松，也会导致入睡困难。

以上列举几点，其实大家不难发现，普通的失眠都是偶然发生的，没有长期的持续性。病理性的失眠是具有长期性的特点，经常性的白天嗜睡，需要咖啡提神，夜晚确难以入睡，精神状态萎靡，从医学上讲，晚上无法入睡和相关白天出现的症状，至少要持续三个月，才能诊断为失眠症。所以当偶尔发生失眠时，切莫过于紧张、焦虑，这都是人体的正常生理反应而已。

二.优质睡眠时间到底是多久

其实根本没有所谓固定的优质睡眠时间，之前流行过一阵子“8小时睡眠法”，认为人一天睡够八小时，精神状态是最好的。事实是每个人之间都存在差异，优质的睡眠时间是根据个人情况而定的，相同的睡眠时间下，有人起床后神采奕奕，有人却精神萎靡。

人类的睡眠是分睡眠状态的，包括浅睡状态、熟睡状态、深睡状态等几个不同的睡眠程度。在睡眠过程中，自身精力的恢复情况是跟不同的睡眠状态相关的，同样的睡眠时间有人一直处于浅睡状态，有人处于深睡状态，那么睡眠质量肯定是不相同的，就像有人一整晚都处于半梦半醒的状态，那么睡多长时间都无济于事。

所以评判优质睡眠的不应该是时间，而是睡醒后的状态。不论睡了多久，在醒来后能精力充沛的投入到日常生活、工作中去，才算是优质的睡眠。我们在日常生活中要根据自己的实际情况来寻找自己的睡眠需求，总结出合适自己的优质睡眠时间，这样才能提升我们的生活质量。

三.白天睡与夜晚睡一样吗？

不一样。很多人因为工作的原因导致作息紊乱，日夜颠倒，白天睡觉，晚上工作，长时间下去严重影响身心健康。

白天与晚上的睡眠质量之所以差很多，主要是因为白天有两方面的影响。

    第一方面是环境的影响：

    1.光线：白天睡觉时的光线无论如何阻隔，也无法跟夜晚相比，然而光线确是能直接影响到褪黑素的分泌，褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，降低浅睡阶段，延长深睡阶段，并减少睡眠中觉醒次数。褪黑素越是在黑暗的环境下越容易分泌，所以白天会导致褪黑素分泌不足，影响到睡眠质量。

   2.噪音：白天的噪音复杂多样，包括汽车喇叭声、说话声等等各种各样的声音，几乎无法百分百阻隔。在这些噪音下入睡会使大脑处于亚兴奋的状态,得不到完全的放松,无法进入深度睡眠状态，醒后会使人处于精神萎靡的状态。

     第二方面是自身影响：

晚上不睡觉对自身器官的影响非常大，夜晚睡觉是修整身体大部分内脏器官的最佳时间，据我国著名医书《子午流注针经》上记述夜晚时深睡可以使胆、肝、肺、肠、胃得到生发，修整。如果总是夜晚不睡长期下去，会直接导致面色苍白、气血亏虚、消化不良等等一些列的病理性表现。所以日出而作，日落而息才是人正确的生活状态，切不可日夜颠倒，这样对身体的伤害是非常大的。

四.快速入睡的方法

1. 睡前泡脚：水温40度左右，没过脚腕，泡二十分钟左右。可以改善血液循环，消除疲劳，泡脚时足部血流加快,大脑供血会相对减少,此时容易产生困倦感。

2.即用鼻子呼吸4秒后，闭气7秒，然后用嘴呼吸8秒，如此反复几次。需要注意的是，呼吸、闭气时不必过度用力，尽量保持相对自然，不然容易导致人更加清醒、更难入眠。通过反复的吸气姿势，使全身释放压力，有利于放松身心，使人产生睡意而快速入眠。这个方法核心是要把注意力集中在呼吸上防止胡思乱想，跟数羊入睡的方法一个原理。

3.两分钟睡眠法，起源于美国海军陆战队的特种部队，用于帮助士兵在极度疲惫的情况下迅速入睡，以恢复体力。第一步是躺下后伸展全身，保证自己有一个较为舒服的睡姿。第二步是放松自己的面部，让脸部的肌肉放松。第三步则是分别是放松自己的上肢和下肢，保证自己身体的每一个部位彻底放松下来。最后一步则是放空大脑，让自己不要胡思乱想，做完后就很快进入睡眠状态。这个方法主要还是让人迅速放松自己，从而快速进入睡眠状态。