在第一场直播中，我讲了自己的自律故事，在我养成自律习惯的路上，最初是受了父母的影响，当别人还在睡梦中时，他们就早起干农活等自律行为，成为了我的榜样，经过这样的长期熏陶，我也就养成了早起的自律习惯。
但要将自律化于无形，完全融入日常生活中，仅靠原生家庭的影响是远远不够的，今天我分享的主要内容，就是除了父母帮助我培养早起的习惯外，我是如何培养其他自律习惯，以及如何帮助100位年度会员修炼自律的。
在践行自律的路上，有两个基础理论来指导我和年度会员培养自律：第一个是微习惯，用它养成自律的习惯；第二个是华为三化理论，用它来搭建自己的自律体系。
01 微习惯
微习惯的理论，来源于《微习惯》这本书，作者是斯蒂芬·盖斯。
这是一本很薄的书，用不了一个小时就能读完，里面介绍了许多方法、技巧和原则，以及它们适用的场景，而我正是借用了书中的提到的“微小的日常行为”这个概念，来培养自己和年度学员的自律基础。在这个过程中，我有三个微习惯动作，分别是借用微习惯理论、用新习惯代替旧习惯以及树立原则或规则。
第一，借用微习惯理论
微习惯最核心的思想是：要想养成好的习惯，就从最小动作开始。
比如，想要坚持运动，如果刚开始就要求自己每天做50个俯卧撑，或者跑步5公里，可能第二天就不想做了；假如最初设定的目标是每天只做1个俯卧撑或穿上跑鞋，就更容易坚持下去，养成运动的习惯。
2021年年初我开始减肥，到了年末也顺利地减了30斤，在养成运动习惯的过程中就践行了微习惯。最初的运动目标是每天做一个引体向上，实际上每天会做2-3个，但做完后就感觉身体很酸，于是又借助弹力带做辅助。
刚开始用上弹力带，每次能做10个，后来逐渐能做20、30甚至是100个；练习一段时间后再去掉弹力带，就能轻松的做5个或10个，就这样每天坚持到年底时，基本上能轻松完成30或40个。
这就是每天坚持一个微小的习惯，通过慢慢积累形成的质变。
第二，用新习惯代替旧习惯。
改变不良习惯的本质，是用新动作来替代旧动作。
每个人在日常生活中，都难免会有一些不良习惯，比如当出现负面情绪时，可能表现出愤怒、骂人、暴饮暴食或冲动消费等。如果要进行改善，就一定要理解这些处理方式都是不合理的，然后找一个合理的方式来替代。
我经常用来处理负面情绪的方式有三个，分别是写情绪复盘、运动和睡觉。
每当出现负面情绪后，就把它写下来，在写的过程中，情绪得到了宣泄，心情慢慢就平静下来了；运动中本就会产生让人感觉到快乐的多巴胺，心情也会逐渐好起来；至于睡觉，相信我们都有过这种体验，头一天睡觉之前心情再差，睡一觉起来后就感觉活力满满了。
找到合理的处理方式后，再出现负面情绪，就可以用这些新的方式去替代原来的，坚持的时间久了，逐渐地就拥有了一套独属于自己处理负面情绪的方法，自然能轻松解决情绪问题。
用新习惯替代旧习惯，就是建立规则、打破规则、优化规则的自律养成过程。
第三，树立原则或规则。
我给自律的第二定义是：对喜欢的要克制，对不喜欢的要坚持。
无论克制还是坚持，都需要原则或规则。
比如，上面提到的新习惯，新习惯就是新规则，当新规则建立起来后，原来的旧规则自然就被打破了，之后我们还可以持续对新规则进行优化，如此不断循环往复。
为了身体健康，我们会建立起主动休息、早睡早起等原则；为了更好地适应公司和领导，建立起只接活不接情绪等原则。
践行原则或规则的过程，就是在修炼自律。
树立原则或规则的前提，是要有一个长期目标，如此才能坚持下去，养成新的习惯，实现真正的自律人生。
02 华为三化理论
华为三化理论，是先僵化后优化再固化，这是我和我的年度会员们，搭建自己自律体系的理论基础。如果说微习惯只是培养一个个动作，像是为做一顿饭而准备的食材，用华为三化理论搭建自律体系，就是把许多食材变成美味佳肴的过程。
我的品牌介绍里有一句话：“有一种成长叫以年为单位。”
为什么是以年为单位呢？这个也可以按照华为三化理来进行解释，整个课程分为六个阶段：
第一阶段：习惯定型（养成自律的习惯）
第二阶段：正确自我认知（发现优势和潜力）
第三阶段：构建基础知识体系（形成立体化思维）
第四阶段：构建专业知识体系（学会底层逻辑思考）
第五阶段：打造个人品牌（打磨核心技能，实现变现）
第六阶段：经营职业（做好个人品牌战略规划）
其中前三个阶段，都属于僵化。只要按照我说的动作每天坚持就可以，所以这个阶段我经常会说，相信墨墨，相信自己。
听话照做看似比较简单，但真正的执行是比较困难的，因为内心里会生出各种各样的想法。
比如，做了一段时间后，有的人觉得自己没有成长，就开始怀疑每天坚持这些动作，到底有没有意义？
要定型一个习惯，至少要坚持做100天，甚至有些人需要一年。在这个过程中，虽然自我感觉没有成长，但其实一直在积累、在打基础，等基础打扎实了，后期的成长自然就快了。
第四阶段的学习，属于优化。经过前期三个阶段的积累，已经学会了底层逻辑思考，有了自己的知识和原则体系，再去看之前练习的内容和学习的知识，就会产生自己的想法。
比如，以前看书十分钟，就只了解书里说了什么内容；现在看书十分钟，对书的内容有自己的思考或想法，可以写一个片段的读书笔记了，这就是在优化动作。
这个阶段的学习，不仅仅是学知识，更要学会学习，要根据自己的学习过程、书里看到的方法、以及从我这里学到的内容等，进行实践练习，然后再根据自己的理解，去总结独属于自己的方法或流程。
第五阶段的学习，属于固化。这一阶段的主要任务，是打磨核心技能，实现变现。到这个阶段，学员已经培养了自律习惯，学会如何学习，还形成了自己的知识体系，就可以去写课、写文章等等。
比如，007号学员格半，她原来只是对手帐感兴趣，经过这五个阶段的学习，就给手帐打造了一整套的体系，还带了很多学员。
这个过程就是把之前僵化和优化过的内容，再进行打磨，形成自己的一套体系。到这个阶段就不只是养成了一种习惯或学习了一项技能，而是对任何事情都能形成自己的见解，整个人也会变得独立自信起来。
不仅年度会员的阶段性学习运用了华为三化理论，就单个学习内容而言，也是该理论的体现。
比如，在学习过程中，我建立了一个看书的规则，前期学员们只是按照我的方法来践行，这属于僵化；等他们学会底层逻辑思考和学会学习后，就可以尝试着打破我的规则，用其他的方法来看书，这属于优化；然后形成一个全新的阅读方法，甚至他还可以将这个方法反馈给我，或者反馈给其他更多的学员，这就是固化。
华为三化理论，它其实是整个自律体系的理论基础，先僵化后优化再固化的过程，不仅可以运用于学习上的自律，也可以用来指导运动、早起等方面的自律，学会了运用它，便可以轻松解决任何自律问题。
自律，不是靠意志力做到坚持，更不是拼命的坚持就能达成，在修炼自律的路上，需要科学的理论和方法来进行指导。
在我和我的年度学员践行自律的过程中，微习惯理论帮助我们培养了自律习惯；华为三化理论帮助我们搭建了独属于自己的自律体系。
正是由于这两大理论的支撑，才能让我们在自律路上稳步前行，有了我在这个自律直播间所分享的一个个自律故事。
希望每一位想做到自律的人，都能建立起自己的自律习惯，拥有自己的自律体系，并将其融入日常生活，用自律的状态活出自由的人生。
