冥想
001 数呼吸冥想法
适用人群：快节奏的人。
002 具体步骤
1、深呼吸。
2、倾听，不做任何回应。
3、注意力在呼吸上，从1数到10。如被打断，重头再来。
4、感觉呼吸及其他事物。
5、接受流过意识空间的事物，不作回应。
6、关注呼吸，关注意识变化，感受慢。
003 人生而痛苦
只要我们活着，总要被痛苦击中，无人能逃脱。
004 痛苦的产生
被一样不喜欢的东西击中，有感觉。
对此作出反应，进入痛苦。
回顾上一章：大脑总喜欢消极的东西，并且要把它放大。
005 痛苦三毒
贪利：总是往对自己好的方向想。
他为什么不按我说的去做。
嗔恶：总是带着放大镜关注那些消极的情绪。
事情太糟糕了。
痴择：总是分不清楚事物之间的练习，选择错误的。
他做错了事，对人不对事，他是一个很糟糕的人。
006 遇到痛苦怎么办
要么战斗要么逃避，这是一个问题。
007 失控的状态
大脑对消极情绪做出相应的反应，让情况更糟。
这种情绪会影响你的思考和判断。
糟了，刹车失灵了。
008 回到控制的状态
深呼吸，放慢节奏。
身心舒缓过后，你再对这件事情做出判断。
009 刹车和油门
踩刹车，让情绪不要火山爆发。
踩油门，让汽车的速度跑起来。
遇到大事件，正如爬坡，再加一脚油门吧。
010 痛苦四阶段
懵懂无知阶段：不知这已经开启了痛苦模式，汽车开始失控。
知道却控制不住阶段：知道痛苦模式的开启，却无法掌控。
知道并控制阶段：了解现在所处状态，并尽力控制情绪。
完全无知阶段：对任何情绪无反应，平静处理所有出现事件。
