9.29睡眠复盘
昨天感觉整个人特别焦虑，心跳也很快，8点半熄灯上床的时候，感觉大脑还很兴奋，我心里知道晚上十有八九是睡不着了的。后面放着音频我女儿睡着了，老公还在看手机，那个时候9点多一点，我能感受到我整个人都很焦虑、紧张，我知道那个时候强迫自己睡觉肯定是睡不着的，所以我起来了，上了个厕所，果然有点拉肚子，应该是紧张焦虑导致的。上完后我就去吃了一片扎来普隆，然后去涂了点面霜，就一个人去外面客厅里坐着耍手机了，之前听一个专家的播客，说如果躺在床上睡不着的话，就不要躺着了，需要起来去别的地方做别的事情，比如看书、看手机都可以，就是不要继续躺在床上睡，这样反而会更加睡不着从而使人更加焦虑。后来我在沙发上耍了大概半个小时的手机后，我感觉我的心和情绪有点平复下来了，大脑没有那么兴奋了，加上药物应该也发挥作用了，所以我就去床上了，去到床上后我又打开手机放音频，这会我听着听着就有点困意了，然后我就关了手机就睡了。虽然中途醒了好几次，但是心情是可以平复下来的，只要能平复下来，就可以继续睡着，直到早晨闹钟响我也还很想睡，但是要上班要上学必须要起来，总的来说昨天的睡眠比之前整夜睡不着要好很多了。
总结一下，就是晚上焦虑睡不着的时候，就不要继续在床上躺着了，一定要起来去别的地方做别的事情，哪怕是坐在沙发上面玩手机也好，只要能转移自己的注意力，让自己专注于另外一件事情上面，这样就可以让自己的心平复下来，平复下来后就会有睡意了。然后就可以去床上躺着了，这个时候如果听音频，让全身放松下来，就会很快睡着了。昨天的睡眠真的是一个很好的实践，因为我本来以为大概率昨天是一整晚都睡不好的心理预期，但是后来那样操作后竟然睡的还可以。所以下次还是需要这么做！！！
