1、主题：愤怒出来时的觉察
2、事件：今天女儿做数学练习时，5道题错了4道，当时的愤怒我能感觉是瞬间窜出来的，我的理智告诉我，我对于这样的错概率虽然是不接纳的，但我也知道发火儿的效果对于女儿并不理想，我内心在努力平复我的怒火，告诉女儿我需要去厨房一会儿，去厨房缓解情绪，切菜，深吸气呼气。调整自己情绪，女儿又一次来厨房问我题，我觉得可以跟她一起改题了，改了一道题，剩下的希望她自己改，当时已经中午十二点多了，我继续做饭，她又来叫我，等我再回来时菜糊锅了（昨天因为讲题已经花了两个小时，饭做糊了，今天因为做饭期间她来叫我，我跟她看题，刚讲过的还是错，跟她改题，菜又糊了。）回来看到糊了锅的菜，我眼泪就下来了！太难了，我太难了，想蹲下来哭一会儿，又想把锅掀了！我知道我需要接纳，菜糊了是我对于时间估算不准确，跟孩子没有关系，重新弄菜，炒好！
关火时女儿还没有改完，我等待着，看着她一道题是刚讨论和讲过的，中间计算过程不对，结果是对的，明显是凑数，不懂，点燃我的神经，我的愤怒压不住了，朝她质问，这个结果是怎么算出来的！女儿看了看，变得紧张了，可是我的怒火已然压不住了，当当当几句，说刚讲过的，如果你不懂，妈妈还可以再讲，你这过程是错的，结果是对的，那怎么算出来的呢！？把我的评判甩给她，不懂装懂，女儿不知所措了！
3、即时反应：
怒火中烧，胸闷
4、此刻身体的感觉：
难以控制的怒火，胳膊和头有点晃悠和晕晕的，想大喊又不能也不行，火气上来被我压下去，再上来再压下去，但看到她凑数做完的题触发了我的愤怒之火出来！压不住了！
5、内在对话：
我觉得有昨天讲题积压的情绪，昨天就说了，懂了就懂了，不懂需要知道哪里不懂，只有自己知道哪里不懂，今天第二次，又这样，有对于她不求甚解，凑合而愤怒，我的怒火攻心，控制不住了！
还有刚才菜糊锅了的无奈，为什么我这么难，当妈妈怎么这么难，一地鸡毛！
还有一个重要觉察，我到后来觉察出有一股对孩子爸爸的怨恨，我当时说再读一年预科班，你非要让女儿上学，不听我的建议，费劲巴拉上小学了，所有的苦所有的折磨都让我一个人经历，你每天加班不回家，我在疫情期间每天与孩子朝夕相处，人快憋疯了，没人看到我没人理解我，对于孩子我一直付出，我没有爱的来源，夫妻关系经受考验（最近因为我爸来北京，老公跟我起情绪，我还在认领过去自己不成熟的煎熬中，低能量但不能低质量陪伴女儿，真是耗的没电了，电量不足）
谁能理解我，谁能拯救我！我俨然是一个受害者和拯救者每天不停来回的切换中，如果我不在抑郁中走出来，就在抑郁中灭亡！
6、内在感受：
当我的怒火烧到女儿时，我有自责！
同时，有对女儿有抱怨，为啥不懂的要装懂，我深层次感受里还有一种被她表象明白欺骗我，我不是说了很多次，你读不懂题，再读一遍，妈妈陪着读题，你想不出来，妈妈陪着你想，你不明白的再讲一遍，所有的耐心和我能做的努力都做了，可是到头来还是这么失败，挫败，折磨人！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
我是不行的。
我怎么做都不对。
我发火就伤害了女儿。
我对老公的怨恨是根深蒂固的，有好几年了，我不愿意承担所有孩子的学习责任，我需要空间，我需要充电，我需要把我的愤怒表达。
我需要将我对老公的怨恨以什么方式表达！他连倾听我的时间都没有，我就更深刻怨恨他。家是父母双方来经营的，我一直唱独角戏，我好孤独，我好挫败！
8、发现自己有什么限制性信念？
a.我是没人爱的，
b.我是孤军奋战的，
c.我是以前没当好妈妈，现在仍然不是，当妈妈怎么就这么难！
d.我小时候就学习不好，样样比不过别人自卑心理困扰和限制我很多年！我女儿又学习不好，我不愿接受。（姐姐学习好，李燕燕学习好，学习好的孩子受到老师偏爱，而我一直是那个被比较被忽略被边缘化的孩子）
e.我老公在逃避家庭，他虽然忙，他还希望我理解他呢，他怎么会来看看我们娘俩过什么日子？我和女儿的悲伤和快乐只有我们两个人知道！他在用忙碌掩饰他内心对家的绝望，他在用忙碌证明他在家是有价值感！他是沉睡中的人，我是怎么也叫不醒一个沉睡的人的！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
1.我第一次当妈妈，我已经做到我能做的最大努力了，没有必要当100分妈妈，60分妈妈就好！不要苛求自己完美！
2.我是可以向孩子发脾气的，没有必要装好妈妈，当我跟她一致性沟通我发脾气的起初~经过~爆发脾气点~她以后不懂不会时需要真实表达，真实是唯一的路！
3.我虽然在教育和陪伴孩子方面是孤军奋战，这也是我人生的功课，长长的路慢慢地走（陪伴孩子打磨我心性，以前时不时就起来的着急，现在被磨的什么事都稳重了）我需要该承担我自己该承担的部分，家里没有人能看到我，但我仍然是我，自身价值不是别人给的，而是我自己给我自己的，现实情况暂时是这样，但也有改观的可能，自己向老公表达我的辛苦，邀请他参与我和女儿周末中的一天（从微小的事情开始）希望他一周能陪我们一趟超市（这已经是奢望了）希望他照顾好自己的健康，希望他能停下来感受一下生活，把工作的节奏放必要一些，对自己的压抑情绪有所表达和疏通！（还有很多，就不在这里多写了，那又是一个人生难题）看到他对家庭的责任，给予更多家庭温暖！
10、可调整的回应和选择是什么?
1.多欣赏自己的优点，不足的地方总结经验（比如说每天吃饭的时间点，对于自己工作和孩子需要互动玩的时间把握一下，对于女儿语文数学复习的计划每天怎么愉快又有效率完成，考验我持之以恒的毅力），既不迷失自我成长，又有力量去陪伴女儿！
2.以后有情绪就跟女儿表达出来，“你一共5道题，错了4道题，这样的错误率太高，自己先观察，看看问题出在哪里了，能自己解决的都自己解决，实在不会可以找到妈妈一起解决，对于你这样的错误率，妈妈是接受不了的，请你也开动你的智慧大门，清晰准确的写完作业！”
3.以后有脾气憋不住火了就发出来，之后要与孩子复盘，将自己亲身经历的情绪以第一人称:我，表述出来，为什么我会语气变化，她需要真实，我注意调整情绪，平等沟通！
4.与老公的夫妻关系，是隔离了很多年了，需要逆推还原出来缘由，在有限的时间内沟通自己的想法，以前因为他逃避和压抑，我隔离和忽视，各自认领自己的责任！将以前堵塞的情绪拿出来晒晒太阳，心里的垃圾倒一倒，将心中的愤怒表达出来，爱和恨的通道是一个，恨先出来，爱才能一点点回升出现！
5.与父母的关系还有待沟通，卡住的部分也是我与女儿经常卡住的方面，有觉察的去体验和改变完善自己！
