当你参加军事演习的时候，睡觉是一件奢侈的事情。也许每天你能抓紧时间睡几个小时。所以没有什么比闭着眼睛在睡袋里随时待命的场景更令人难过了。
你已经的精疲力尽了，在你要入睡的时候不断有各种想法干扰着你。“必须在三小时内起床”、“周围的噪声太大了”、“好像有的石子儿隔着我的骨头了”或者回想你一天中发生的事情。
如果你不睡觉，很快你就会燃烧殆尽。你会做出很奇怪的决定。你会让大家失望并且成为负担。
这就是二战中美国战斗机飞行员的遭遇。美国军方意识到，由于压力和由此造成的失眠，许多飞行员做出了可怕的，可避免的决定。击落友方战机或者自己被击落。即使飞行员下班了，他们也不能放松，无法入睡。所以他们的压力和疲劳慢慢的累积起来，直到他们犯了致命的错误。
没有人想成为那样的人。
幸运的是，屏幕前的你永远不需要这样。美国海军飞行前学院创造了一种科学方法，可以在两分钟内在任何条件下不管是白天或晚上入睡。经过六个星期的练习，96％的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡。甚至是在喝完咖啡之后，后方机枪炮鸣如雷你也照睡不误。
这意味着如果你按照这些步骤来的话，入睡将会是小菜一碟。
利用你所拥有的任何地方
找到一个合适的地方，虽然这看起来似乎不那么鼓舞人心，但那不是问题。事实上，此时你能伸一伸懒腰，就已经迈出了成功的第一步了。
在训练中，飞行员被要求坐在椅子上入睡。这是一个难以入睡的姿势。这就是航空公司发明商务舱的原因。但现在这是所有飞行员需要做的。他们坐在椅子上，双脚平放，双手瘫软在膝盖上。所以，请记住一个睡垫或是一个房间是一种奖励。
你的脸是放慢一切的关键
现在你已经找到了合适的地方，接下来是关于你的面部的。闭上眼睛做深呼吸。然后放松你的43个面部肌肉——不要眯眼或皱眉。你的额头要光滑。让一切都松散。当你感到脸颊，嘴巴，舌头和下巴放松时呼气。
你的眼睛是闭着的，但你要确保它们完全是松软的。让他们深深陷进你的眼窝，控制你的眼窝有六种肌肉，感觉到它们放松没有力气。
当你放松你的脸，让你的眼窝慢慢下沉，这时你发信号通知你身体的其他部位，该放松了。
将你的上半身朝南
现在一切都是关于肩膀的。让它们尽可能的低，好像它们漂浮在你的身体上一样。你应该感到脖子后面没有力气。让那里的所有肌肉更加的放松。
深呼吸。然后慢慢呼气，吹灭所有的紧张与不安。
接下来是你的手臂。从你的习惯开始。如果你是右撇子，专注于你的右侧二头肌。慢慢的感觉到身体的放松。如果不能放松下来，先紧绷身体，然后再放松。
你的上身现在应该是美丽而柔软的，就像灵魂正在慢慢沉入你的身体。你已经完成了一半了。
对你的腿说些什么
下一站是你的腿。告诉你的右大腿肌肉像死去的肌肉一样慢慢下沉。右小腿肌肉、脚踝和脚也一样。当你的腿沉下来时，感觉肌肉会瘫软。
在左腿上重复这个过程，告诉你的大腿、小腿、脚踝和脚放松下来。
现在你已经放松了身体的每一块肌肉，从脸到脚。还有一件事需要做，才能让你的放松状态进入深度睡眠状态。
如何做到什么都不想
最后一步就是让你的思绪保持十秒的清醒。没错，就是这样。不要考虑当天发生了什么，不用担心什么时候起床或者什么时候打电话给你的另一半。做这些事都涉及运动。这意味着只要想到它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。
相反，你需要保持思绪清醒。您可以通过在头部保持静态图像来完成此操作。想象一下，你躺在舒适的沙发上，在漆黑的房间里。在你的脑海中保持这个图像10秒钟。
如果这不起作用，请说“不要想......不要思考......不要思考”，一遍又一遍，至少10秒钟。这将清除任何想法，阻止你的大脑徘徊。
当你身体放松并且你的思维仍然持续至少10秒时，你就会睡着了。
想象几乎可以立刻让你入睡。无论你身边发生了多少事情，或者感觉如何。能够屏蔽所有的背景噪音。知道如何放慢身体速度，关掉你的思绪，并允许自己重置。将五分钟的关机时间转变为睡眠状态。
一切都会变得更容易。你的头脑会更清晰。你的决定会更好。你会有更多的能量，你可以日复一日地进一步改善你的身体。
当其他人在扭动身体，躺在不平坦的地面上或大声打鼾时，你将拥有一个经过实战考验的睡眠系统。一个可以让你保持敏锐，清醒的方法。
