许多人都在为戒烟而烦恼，反复戒烟，再次捡起，周而复始。
我也是其中之一。每次清晨醒来，咳嗽不止，肺都感觉要咳出来 ，头疼脑胀。就会告诉自己：“我要在被烟瘾害死我之前戒烟。”说来也可笑，试过很多方法，转移注意力，找寻替代品，立flag，不戒烟如何，到头来都会变成极其痛苦的事情。
直到掏出钱包，买一包香烟，点燃一根放在嘴里，猛吸一口。世界都清醒了，没有了烦躁不安，没有压抑的情绪，没有任何压力了。然而一根烟吸完以后，各种悔恨莫及，再次戒烟失败，给自己的信心带来很大的打击。认为自己没有自控力，想起自己朋友圈立的flag，自尊受到伤害，内心特别失落。
一开始一次偶然在网上搜索戒烟的方法 看到《这本书能让你戒烟》名字时，嗤之以鼻。看完就能让我戒烟？搞笑吗！劳资试过那么多的方法，都没戒掉，就凭一本破书！随后就抛之脑后。直到我再次拿着这本书认真的去看完之后，改变了。
也许在看的你或多或少️也听过这本书的名字,也有产生同样的想法，一笑而过，甚至不会再想起这本书。我只能说错过戒烟的时机，不知道对于大伙有没有效果，反正我看完之后，就产生了一个念头：“抽烟这么傻x的事，我竟然干了十几年！”从那以后半年来再也没抽过 甚至不会怀念。
如果有兴趣接着看的,我会分享我看完书这本书的心得，最好是在你看书时，抽着烟，嘿嘿！那种感觉无法形容。一开始书就告诉我们要忘记戒烟的理由先问自己几点：
1:吸烟究竟有什么用？
其实一开始本人也觉得有用缓解压力，也是成熟的表现。这是错误的 它没有任何正面效应，更不会缓解任何压力。而且是反社会行为 因为各种共同场合，家人都在拒绝吸烟 。
2:我的真在享受吗？
3:我真的有必要把烟放在嘴里，为了让自己窒息而付钱吗？
看完这几点，有没有自己手里的香烟不再香了，反正我是觉得不怎么香了！
如果你能看到这证明你也是想戒烟的，戒烟之前要消除自己的因为戒烟而产生的幻想和错觉。戒烟不需要放弃什么 也没有什么可以放弃，戒烟也没有任何负面的效应，反而有许多正面的效应，比如健康、自信、勇气……。只有在所有的恐惧和错觉消失后，也意识到生活不会为戒烟而变得糟糕，没有任何失落感后，再考虑身体健康呀！平常自己的那些戒烟理由。因为这会的戒烟理由，只会产生动力和快乐，以及想要的生活。
戒烟就要搞清楚为什么会吸烟和戒烟为啥总是这么难。首先吸烟不是一种习惯，而是尼古丁上瘾（包本人自己一直认为是习惯了，抽了十几年了 丢不掉啦！打脸完毕)吸烟更不能真正的放松缓解压力，反而带来了神经紧张和承受压力。
其实我们自己内心也知道吸烟是个愚蠢的决定。吸烟上瘾有两个因素：尼古丁上瘾和被洗脑 （各种洗脑，身边抽烟的朋友 、电影 、电视、广告、）尼古丁上瘾是烟瘾的主要元凶，每吸一口 都会有少量尼古丁通过肺部传递到大脑 传播的速度和作用比静脉注射毒品来的还快。假如二十多口抽完一支烟，大脑就享受了二十多次刺激。尼古丁在身体代谢快，半个小时后含量剩余50%，再过半小时含量下降到25%。尼古丁含量下降就引发了戒断症。这也是为啥我们要经常吸烟，就是为了戒断症不复发。
有些错误要明白，戒烟所有产生痛苦不要认为就是戒断症，这只是我们精神和心理作用。戒断症很轻微，而且与吸毒无区别，并不是传统意义上所说的习惯。重点承认是养成了毒瘾的习惯 ，尼古丁是毒品，只是更容易戒掉。尼古丁更不会有生理上的疼痛，只有唯一的症状 就是心里空虚，吸烟只是排解空虚，是为了让自己有事做。如果长期心理空虚，就会导致神经紧张，没有安全感，自信心和自制力下降，这都是身体渴望尼古丁的表现。起初抽烟很轻微，养成习惯了 正是尼古丁毒瘾越来越重 越是想抽烟满足。所以吸烟不是我们的必需，而是满足一种尼古丁毒瘾。香烟点起来得时候，那种渴望消失，就像没有染上烟瘾时，当熄灭了，渴望就又开始了。
意识不到吸烟的原因，是因为受到社会和人的各种洗脑，认为吸烟是一种享受过程而且离不开吸烟。也因为尼古丁戒断症很轻微的不会有任何生理上的疼痛，只是一种心理空虚，所以觉得点燃香烟，并没有什么不妥。最重要的戒断症只在不吸烟的时候发作，吸烟越频繁，戒断症越不容易发作，神经和自信心下降也有所缓解，我们都归功于了香烟的功能。
戒烟难的根本，因为觉得戒烟要放弃很多东西，就像开头说的其实只需要明白没有放弃过任何东西。要明白吸烟不是一种习惯 吸烟只是为了缓解戒断症，而戒断症正是吸烟导致的。抽烟时间长了，身体产生尼古丁的耐受度，从而加大了尼古丁需求。（就像青霉素素脱敏治疗一样 ，一点一点的增加。）有些人是寻找尼古丁刺激，在无聊或是集中精神，又或是有压力和放松时 。其实这些就像吸烟的觉得自己喜欢香烟一样都是幻觉。
一旦明白了 烟是毒瘾的时候 感觉戒烟困难，这是好事呀 尽管知道吸烟弊大于利，但是享受吸烟，认为戒烟就是放弃这种享受会对生活造成损失。要明白这些都是自己的错觉。吸烟提供不了享受，只会先制造痛苦，再缓解痛苦，造成了享受的假象。尽管尼古丁是上瘾最快的毒品但是上瘾的程度不像其他毒品那么严重。
最初吸烟时我们身体也是抗拒吸烟的，还有谁记得当初第一口吸烟时咳嗽 身体难受的样子吗？我们都是受到身边各种影响 亲戚朋友，电影电视，潜意识的洗脑，也认为吸烟是享受 ，很酷 ，能让自己冷静，能缓解压力各种作用。电影中和电视中都是这样的宣传。还有就是吸烟者本人的洗脑，因为压力大的工作人员觉得吸烟能缓解压力，还有就是工作性质比较单调乏味的人，也是为了打发无聊的时光。其实在一些杜绝吸烟的场所，如地铁 、飞机上、图书馆、没人吸烟时候 我们不会去吸烟 更不会想起 ，只有在看到别人洗的时候，才会想起来吸烟 注意被其他的事情吸引时。就不会有这样感觉 。现在根本明白自己其实不需要吸烟， 《这本书让你戒烟》也在让自己理解这样一件简单的事，不需要吸烟，就已经戒烟成功了。
最后啦 我们自己本身要明白 戒烟只是一种放弃很简单的 就像丢弃一个对自己有伤害的东西。从吸烟的陷阱里逃离。
要明白吸烟无法享受到健康的身体，没有充沛的精力、没有心灵的安宁 、更是烧钱、无自信、勇气、自尊和幸福，更是没有自由 被吸烟而套牢，只得到一个幻想 幻想着恢复平静生活摆脱烟瘾，但是这些都是不吸烟的每天正在享受到的。
看完书以后，明白了自己真正想要的，我写的自己的理解，有不明白的 看看原书哈。也希望每个人看到这里以后，都会觉得 手上此刻夹着的烟不是香的了。我也不是推荐大家去一定要看，只有对你有用，你才会去看。 也希望对于正在犹豫不决戒烟的你有所帮助。
谢谢大家看完哈 。祝大家都从吸烟的陷阱里脱离 我已经很久没有碰过，不会再想 而且走在街上，看到别人吸烟，只会觉得很替不开心。
