你有没有遇过下面这些情况 ？
学习写作，报了班，看了有关的书，但没有什么效果，兜兜转转，好像摸不到路径 ？
每次路过健身室，都勾起了健身的想法，但每次顶着大肚子路过却未停止 ？
人生就是手机，除了睡觉，就是在上面看视频和玩游戏，吃饭和走路都离不开它 ？
在《反本能》里，我们可以找到上面这些状况的成因，更重要的，是找到改进的方法。
百多年前，英国神经科学家约翰·休林斯·杰克逊（John Hughlings Jackson）发现，物种虽然进化成新脑系统，但作为基础的旧脑，更深刻地影响着我们的行为。我们大多数的偏好和选择，都源于我们的生物本能。
作为心理学硕士的作者卫蓝，提到我们在进化的过程中，其实一直在跟本能对抗。所以，当我们理解“过去的自己”将会怎样做，我们就可以修正，达到战胜自我的目的。
一. 大脑的三种本能
1.当我们遇到非生物性的需求行为时，大脑会告诉我们不要去做
这个行为要追溯到原始社会，要填饱肚子就要捕猎，需要很多的体力。而且，因为生活在旷野，也会反过来，有机会成为野兽的猎物。
因此，假如体力不足，收获不到食物，或者逃避不了被野兽攻击，很容易就在大自然里被淘汰。
所以，能生存下来的，就培养了懒惰的天性，这种现象甚至延续到现在。
虽然这样，如果我们不停运动，无论是体力上的，或者是精神上的，我们都会疲倦，生病，甚至灭亡。
因此，大脑为了减少能量消耗，发展了一个自我保护机制，就是倾向于低能耗的行为。
当我们身心承受压力时，大脑会发出各种信号，比如不适应的反馈，遗忘，逃避和需要睡眠，令我们能减少能量消耗，作出休息。
2.享乐跟吃饭和睡觉一样，都是人的生物本能需求，不会消失
在生存环境恶劣的原始社会，人们为了维持生命和延续后代，会尽量进食和繁殖后代。在那时候，食物和性就能带给人们快乐。
人们不断进化，对食物和性的需求，已经成为了基因的一部分。随着社会逐渐发展，其他活动也能带给人们快乐。虽然如此，大脑不能区分不同的活动，所以，不管我们的行为是好是坏，只要我们觉得有快感，大脑都会认为这些事情是生存必需的行动，是自我保护机制的一部分，因此，当我们重复这些行为，大脑都会不断地提供动力。
如果我们没有下定决心，没有定下清晰的目标，我们很容易就会选择享乐。
比如我们有过早点起床去跑步的念头，但没有下定决心，到了要起床的时候，大脑就会根据以往的经验，选择一个有快感的行为，你猜得没错，就是继续睡懒觉。
3.大脑会把陌生的事物归类为让我们“疲劳”的东西，进而让自己退却
我们接触新事物的时候，因为不熟悉，所以要用额外的精力去了解和学习。大脑遇到这些情况时，就会发挥保护机制的作用，它会界定这些行为是高度耗能的，会疲倦的，不利生存，因此，大脑会告诉我们不要努力，不但这样，它还会去诱导我们去享乐，去制造快感，减低消耗能量。
所以，就算我们能早起去跑步，结果也未必一帆风顺。因为在运动的过程里，身体能量会减少，这时大脑会告诉我们累了，不要跑了，我们需要休息。但这个疲劳的讯息，并不代表肌肉真的不行了，跑不动了，它只是一种情绪和感觉。
这个时候，我们会否继续跑，就取决于我们对自己能力的认知程度。假如自信心不足，我们就会放弃。如果我们有自信加上决心，就会继续跑步。
二. 阻碍我们走向卓越的三个因素
1.认知模式的稳定性
我们在成长的过程里，有着各种不同的经历，逐步形成了个人对事物认知的模板。
当我们要应对某个情况，大脑就会提取过往我们遇上类似情况的经验，用这个“图式”帮助我们作出反应，对大脑来说，这耗能低。年要改变自己的行为，就要改用另一个“图式”。年纪越大，这个模板在大脑越深刻，越难改变。
我们大都听说过“第一印象”很重要，心理学上叫它“首因效应”。比如，我们会把初次遇上某个人的印象，认定为这个人的本质，如果我们认定他心地不好，就算在之后的接触，对方做了好事，都很难改变他在我们心中“心地不好”的形象。
这情况就跟上面刚提到的，我们处事会倾向用现有的“图式”，都是同一个概念。只要形成了某一个想法，模式或图式，我们相对的行为都不容易改变。
2.急功近利
为什么成功只属于少数人 ？是因为大部分人根本都没有努力过吗 ？
这要从思维方式说起。因为“同时性”的思维，我们看到的事物和因而产生的感觉，都是秒到大脑，因此，我们会觉得一个行动和它的结果，都会同时出现。这就产生了因“短视偏向”，当我们立刻看不到成果，就会对现有的方法产生怀疑。
比如我们想学习写作，挑选和阅读了一些关于写作的书，同时也投稿了几次，但都没有结果，我们就会认为学到的方法没有用，又去找其它的书，不断重复左摇右摆的行动，但投稿仍然未成功，信心也毁掉了，放弃了。
其实因为“效益滞后性”，结果不会立刻改变，如果我们通过坚持的努力，加上时间的累积，才会有希望看到理想的结果。
3.一直停留在舒适区
无论是学习，工作和日常生活，人们都会用习惯了的方式来处理问题。每次一成不变的处理方法，看似很省时，但却令人不会进步。
很多人不去尝试新的东西，一直停留在舒适区，原因是怕错，失去了面子。
相反地，我们看看小孩子，他们对不认识的事物，都抱有很大的好奇心，他们非得要去摸一摸，问大人那是什么东西，很快就能吸收新的知识。
卫蓝在《反本能》里说，大多数人不愿意离开舒适区的一个原因，是离开后会带来短期的效能降低。比如面对一条数学题目，如果我们不用熟悉的方法去解答，而是另外的角度去解答，会花费更多的时间。
类似的情况，在职场也会出现。上级过度注重效率，不愿意让下属去试错，自己把工作揽了上身，虽然可以更快完成任务，但是培养不了下属，不利自己升迁。
三.自我改进的方法
1.从简单开始，改掉拖延的习惯
如果我们要完成一件事情，就从简单的任务开始。
或许你有健身的念头，但因为各种原因，还未到健身室办卡，也未配置整套运动服，所以一直拖延未有运动。那么，可以先在家里开始，做简单的动作，例如俯卧撑和仰卧起坐，先做个5分钟，如果感觉良好，那就多做一点。然后每天循序渐进，把运动时间慢慢加长，直到有一天，运动已经成为习惯，才去考虑要不要去健身室。
要更有效达到目标，我们可以利用奖罚制度。比如连续5天运动完成某一个时长，可以奖励自己买一件衣服。但假如不达标，就惩罚自己不能吃喜欢的甜品等等。
奖罚的内容，不能太轻，一定要令自己心动的。例如不达标，只是惩罚自己捐一块钱给慈善机构这些，就产生不了督促的作用。记紧要严格执行，因为这样才会有较为紧密的条件反射，而不会因功能泛化而丧失效用。
2.要看得见进步，改变才有效
人们都追求确定性，所以如果付出努力的同时，却见不到效果，很容易就放弃。
网上游戏这么吸引人，其中一个原因，就是玩家可以看到自己的成就，究竟达到了那一个层次，距离下一个层级又相差了多少。这个设计，令玩家觉得自己能看通大局，看到能升级的路径。
因此，我们可以利用类似的模式，套入现实生活里，帮助自己更好掌控未来的行动。
要完成一个长期的目标，先要制定一个具体和能够量化的计划。比如想“读完某一本书”，这不是一个具体计划，这只是一个梦想。我们要根据自己的实际情况，定好在哪一天读完，然后反推每一天需要读多少页，在每天的什么时候读和在哪里读，然后切实执行，还要记录这个计划的进度。
因为有了记录，我们在读的过程中，就知道自己已经读了多少，还要读多少页，还有多少天就能把书读完，清楚掌握了进度，心里踏实，就不会轻易放弃。
3.让新习惯替代坏习惯
很多人都喜欢玩手机，在空闲的时候玩，在吃饭时玩，甚至在应该做正经事的时候都忍不住玩，这就影响了正常生活，而且越玩越难自控。因为我们不断重复一个行为，这个行为在大脑的权重就越来越高，在下一次选择时，大脑会优先选择这个行为。
所以，想改掉玩手机的习惯，就要用另一种行为来代替它。
比如规定空闲时，想拿起手机玩的时候，提醒自己不要玩手机，而是拿起某一本书来读。当这个情况重复发生，读书在大脑的权重就越来越高，到后来空闲时，大脑就会选择读书而不是玩手机。
对于习惯的形成，卫蓝在《反本能》也提醒了我们，短时间内大量重复的效果不好，细水长流式的改变才会更持久。
这很容易理解，比如学习语言，连续10天，每天学习1小时，让知识慢慢沉淀，总比填鸭式的一天学习10小时要好得多。
四.总结
《反本能》 这书有一个特色，就是配有一张思维导图，里面包含了所有内容重点，方便重温。
卫蓝不但建议了自我提升的方法，也谈到怎样跟别人沟通，还有增强推理能力的技巧，这些知识都是在社会生存的必备技巧。
人类比动物高级，因为动物只懂得眼前的享乐，但人类可以延迟享乐，获得更好的生活。
“越高级的生命越能够克制本能，越能够克制本能的人往往也更优秀。”
— 卫蓝
