周日早上，阴凉天气，一边跑步一边听书，是很喜欢的状态。慢慢跑，静心听。听的也正好是我所喜欢的心理类书籍。能听懂，能入心。

《内在动机:自主掌控人生的力量》。对人生的掌控，力量的提升，单靠看或听一本两本书，自然是不够的。但，一本好书，对力量的提升，也还是有用处的。只是最后最终，需要归结到行动上。

听书，听樊登讲书，也是让我知晓，原来那么多人，都处于那样的矛盾纠结自我怀疑没有价值没有意义的灰暗之中，就像看李笑来的《把时间当做朋友》时候的那句“你并不孤独”。真是让人想笑又想哭。但，那种重担重压的感觉，终究是消散不少。

不孤独。有同伴。

内在动机。

疏离与沉浸。

疏离与沉浸。这一对词特别打动我。我经常有疏离的感觉，感觉自己不属于，不属于这里，不属于任何一处。没有归属感，没有安全感，有时甚至包括家乡，都没有这些感觉。有时又有沉浸的感觉，在阅读的时候，在观影的时候，尤其是小时候的阅读经历，真是全身心的沉浸，从沉浸中出来的时候，有恍如隔世之感。对阅读和观影的沉浸，也是一种想要生活在别处的向往吧。

疏离与沉浸。

外在动机与内在动机。

虚假自我与真实自我。

自主。胜任。联结。

选择的权力。自由选择的权力。

接纳自己。爱自己。

摘录樊登文字讲稿:

所以，所有改变的起点在哪儿呢？在于接纳你自己。这一点很重要。

我们讲过很多本书，我还做过《我有一个问题》回答大家很多提问。很多人的问题都是：我为什么改不了？我总是这样，但是我改不了。

我的回答总是说：别老批评自己，越批评自己越改不了。因为你的自尊水平在不断地下降。你已经耗费了大量的力气在批评自己这件事上，所以，你就没有力气去改变了。

你要真的想改变，第一步，接纳。虽然我是一个有缺点的人，虽然我是一个犯过错的人，虽然我是一个曾经伤害过别人的人，但是我依然爱自己，我愿意接纳自己，我可以做得更好。

你看，当你接纳了自己以后，你才能够产生自主的情绪，才能够有自我的选择。有了自我的选择，才能够把事一步一步地做好，所以，这里边说改变的起点，是接纳自己。

最后，我们说，追求自主的意义是什么？

首先我们知道，这个社会上大多人都在追求个人目标的自由。

什么叫个人目标的自由？我要追求财富自由，我要追求买房自由，我要追求买公司自由，各种各样的个人目标的自由，无穷无尽。甚至你有几千亿，几万亿的人，还老觉得自己的钱不够花，还需要更多的钱。这种个人目标的自由，导致我们放弃了大部分的个人自由。

这话听起来像绕口令一样——因为你需要追求很多个人目标，所以导致你放弃了很多个人自由。你去做了很多你不愿意做的事情，

而真正的自由是什么？最后这一篇就跟我们在讨论，什么是真正的自由。我觉得，这个话题很值得我们认真地研究一下。

作者说：“自由意味着真正的自主。它意味着以一种不受内摄、僵化的内部体系、使人麻痹的自我批评，以及否认限制的力量的约束而行事。自由意味着有自主的意愿，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。”这就是他对于自由的定义。

社会环境的确会造成很多约束，会影响人们个人自由的这种程度。但是，它不能够决定自由的程度，就是社会环境只能够影响我们的自由度，但是它不能够决定我们的自由度。

怎么样能够评判一个人是不是自由？你看，“假如某个人进入某一情境并立即开始指挥周围的人，那他就不是自主的。”

“因为真正的自主与联结相伴相随，还涉及尊重他人。那些一开始就对身边的人发号施令的人们，无疑是感受到了来自内部或外部的压力，从而试图控制他人，这只是压力的一种表现。如果一个人是自主的，他会首先接纳环境，然后立即尝试改变它。”

所以，作者说，真正自由的人是不会一到一个地方就马上指手画脚去“一朝权在手，便把令来行”的。他应该首先是观察，然后接纳，融入。接着，大家相互保持尊重，一起来解决问题，而不是想用控制的方法。

极大的控制欲，代表着极强的不安全感。他没有找到自主的感觉。自主的感觉是发自内心的。

这本书的每一篇真的值得大家好好读一读。虽然这么薄，但是这是心理学上的经典书。

最后，因为我知道你们听完这本书，会觉得挺难的。这个道理我现在听懂了，觉得自主真的很重要，让孩子自主也很重要，但是我还是想控制，我觉得很难。这种话说多了，对自己没有任何帮助。

所以，作者在最后说：“与此同时，人的弱点是显而易见的，并且能从本质上限制人的自由，存在主义的立场给我们每个人都带来了重大挑战。它告诉我们，我们确实要对自己负责，它要求我们接受这一责任，而不是屈服于混乱和控制的力量。

作者能够理解大家的不容易，能够理解人性的弱点，能够理解我们特别容易去控制，特别想要去控制别人。但是，你得相信，虽然外部的世界有这么多的混乱和控制，但是我们自己必须得承担起我们的责任。我们得自己做出自主的选择，得重新理解我们看待事物的方式和方法，才能够改变我们自己，进而影响我们的孩子，影响我们周围身边的人。

希望这本书能够提醒大家，内部动机是多么重要的一件事。我们希望，每个人都能够生活在心流之中。你每天至少得有那么几次处在心流的感受当中，能够感受到自己沉浸地和周围的生活融合在一起，而不是疏离地、痛苦地生活。

这本书里有几个词，我希望大家能够记住：内摄是不好的，自我卷入是不好的，疏离是不好的。那什么是好的呢？整合是好的，真实是好的，自主是好的。希望大家能够过上更好的生活。