最近，有个学员小朋友，问了我一个问题，让我给他提供一些方法，能在学习的时候不犯困。
“头悬梁，锥刺股”是中国古代的读书人使用的方法，现代人应该与时俱进，在我看来一学习就犯困，不是一个简单的问题，只是一个系统问题的外在表象。这个问题好像藏在一个黑箱子里，我们搞不清楚原因，那方法也许就不管用。我们不能头疼医头脚疼医脚，像以前的我，就犯了哪痛医哪的怪圈，结果是经常回到原点，不断轮回。
犯困本身，在心理和生理上面都可能有原因。身体也是一台机器，要会合理使用，而头脑正是指挥身体的机器。每个个体都不一样，学习犯困的原因也各不相同，但既然问了我，我这个“庸医”也得想办法给点我能给到的处方，这个处方仅供参考，更多的是我过去学习踩过的坑。
在学习犯困的道路上，我有很多惨痛的教训，在高中课堂睡觉，老师讲的越起劲，我睡的越香。甚至做梦踢球掀翻过课桌。再后来，大学上课睡觉也是常事。到第一次考研，每天晚上回家复习，双眼打架直犯困，就想趴在桌子上睡觉。现在的我，看书也会偶尔走神，犯困，但是和之前比起来改正了很多，俗话说：久病成医。我给大家分享点心得。那么第一步是要澄清犯困的核心问题：看书犯困实际上是注意力无法集中的体现，很可能是大脑中的供血和供氧不足造成的。
学习犯困是身体，尤其是大脑给你的一剂迷幻药，就好像你现在看到我的文章，我和你做一个游戏：别去想大象。我说完之后，你的大脑里是不是挥之不去的“大象”画面呢。这就是大脑的机制，为了让你的学习停下来，停止去耗费能量，大脑会给你不断释放诱惑，而一旦你已经识破这些是诱惑的时候，你自然会多了一双观察的眼睛。就像巡视组监查贪官一样，可以更好的去提醒自己，在学习的过程中更好的专注。
还是要说一下大脑，大脑的能量供给基本来自葡萄糖，所以，和你的饮食习惯也有关系，如果你特别喜欢吃甜食，那大脑很容易就会让你去找甜食，来补充能量，但是甜食有一个缺点，那就是会迅速升高你的血糖，但是也会很快降低血糖，最终的结果，就是大脑像过山车一样，忽高忽低，导致没有很好的持续性，好的饮食是低糖的蛋白质充足的食物。
接下来，说说学习的动力，如果你偏科，对喜欢的科目感兴趣，愿意学，而对不喜欢的科目产生厌倦，那一学习这门课的时候，很容易会疲倦的。所以，你也要看一下是不是潜意识里已经定义了，我不想学，我不喜欢之类的潜台词，要想改变这一点，那你就需要自己在意识上和潜意识对话，然后找到这个科目里简单的内容，由浅入深的慢慢学，每天固定的时间，固定的时长，学习简单的知识，慢慢深入，去驯化潜意识，如果在这个过程中，又犯困了，那就深呼吸，休息一小会，然后继续学，这是一种能力，专注的能力，需要不断的训练。我现在就是在每天4点起床以后，把最难得事情放在这个时间段去训练自己的。
按照一天的时间划分，早上刚起床时的意志力是最高的，应该把最难的事情安排在这个时间段。我的建议是你要把学习中最不好对付的放在这个时候，比如写作，背单词之类的，而把喜欢和擅长的放在下午，就算那时候你的身体并不是最佳状态，但是因为你本身对这个科目，或者想学的东西感兴趣，也就不会特别容易犯困。
最后，说一下睡眠的事情。睡眠在我看来，比较重要的有三件事，第一是质量，无论怎么睡，一定要保证睡眠质量，最简单的方法还是要固定睡眠的时间，早睡早起，让身体的生物钟形成惯性。我现在每天早上4点起，我会在10点前入睡，这样一整天都是精力充沛的。同时中午一定要睡半个小时，哪怕没睡着，也要去睡，闭目养神或者去使用冥想的方法，让自己轻松下来，这样对于下午的学习或者工作也会有很大的帮助。第二是睡眠的时长，有的人会说必须8个小时，我到不这么认为，睡觉的时间过长反而会影响质量，我曾经有过睡十几个小时的经验，到最后是真的越睡越累，所以一个成年人保证每天睡6-8个小时就足够的，我每天基本是6个小时左右。第三是插空休息，我建议可以使用番茄工作法，25分钟专注工作，5分钟休息。4-5个番茄时间之后，来一个20分钟左右的长休息，这个方法是我现在一直在使用的，特别推荐。
“一个人最大的问题是自己不知道自己不知道什么。”也就是问题等于答案，想解决问题之前一定要先找到正确的问题。当然，我们实在无法明确问题的时候，可以拿已知的一些方法去尝试，上面分享的方法大家都可以去试试，说不定可以找到适合自己的方法。
总之，学习犯困是因人而异的，你一定要找到自己的根本性问题，然后对症下药，最后算是给大家留个作业吧，去问一下自己这些问题。学习？是学什么都困吗？怎么学都犯困？还是有很好状态的时候？犯困？到什么程度？每天都困？你平时的习惯？你了解自己的情况？有过记录吗，几点最困，几点不困？欢迎补充更多的问题。
