成长中的我们，常会被前辈们提醒：
不要进入“头脑”，要“感受”、要“走心”。

事实上，
我们的大脑从不停止思考，
每时每刻都有无数念头在大脑里生起，
这些念头都来自于
我们过去经验所产生的评判、推断，
或对未来的担忧、恐惧，
这些让我们忽略甚至压抑了此刻。

那么，
就从觉察我们的头脑开始，
每当有一个声音（念头）升起，
就去看着那念头，或者写下来，
允许每一个念头浮现，
不带任何的评判。

比如，
当你有这样一个念头：
“我要捏死那只猫！”
就看着这个念头，
不要评判自己：
“我真残忍，我真坏，我竟然要捏死它！”
如果这评判已经出现，
那么就看着这个评判的念头，允许它。

如此这般，
渐渐地你会发现，
感受不是你想的那样遥不可及，
它们如同你的念头，
会一一被看到、被允许。

念头、情绪、感受等等都是这样，
允许它们，带着觉察，
它们就会来来去去，
不再被我们抓住，
我们也不再为之受苦。