泛虑症
泛虑症患者不外乎两种类型：担忧的等待，害怕性期待。
泛虑症患者有一个通病，那就是过度担忧。
作者在第一章当中就说了个基本大多数人都会存在的一种精神病，泛虑症！担忧的等待，我们大多数人都会在担忧一些还没发生或者说是根本不会发生得事情，比如怕考试失常，怕遭抢劫，家人一点不舒服就怕会有什么大病等。害怕的期待则是说时刻都在焦虑，觉得处处都有危险。 这都是过度忧虑导致的精神状态。
解答
首先，你要允许自己失败。
其次，要能够接受他人的态度。
最后，不要过度夸大危害的部分。
5种心理效应帮你摆脱焦虑
成败效应：在经过努力获得成功之后，人会获得激励而继续向前，这是成功效应；而在努力后依旧失败的情况下，人则容易感到极大的失望，这就是失败效应。
刺猬效应：讲述的就是心理距离效应。也就是说，在日常生活中，如果我们能适当地拉开一些距离，减少彼此之间因太近距离接触而产生的压力，但却依旧保持相互之间的“温暖”，那么将会生活得更好。
黑暗效应：一般来说，在光亮之下，人们很自然地会进入戒备状态，隐藏自己的弱点，调动感官对对方察言观色，根据情况来决定自己的表现。而在黑暗中，你们看不到彼此的表情，不需要察言观色或伪装，也就会自然放松下来。同时，在黑暗中，人会产生一定的脆弱感，对同处于黑暗中的同伴会更加信任和依赖。所以，在黑暗中往往会产生奇妙的感情。
蝴蝶效应：就是指这种细微变化引起的一系列连锁反应，最终对某些方面产生重大影响的现象。对泛虑症患者来说，一种细微的担忧都可能演变成一种巨大的焦虑。而一个细微的积极观念，则可能使人的状态得到改变，并且令焦虑的程度得到缓解。
空白效应：人在对事物进行感受时，如果感觉到不完整，也就是存在空白部分，那么就会不自觉地在脑中进行联想，并按照自己的理解将这些空白填满，形成一部完整的“作品”。患者遇到空白部分就自动展开不良的联想，要消除这种因空白效应而产生的不良联想，最好的办法就是减少空白。也就是说，泛虑症患者应该尝试更加全面地认识事物，通过获取更多的信息、增加已知的既定事实来减少空白，压缩进行不良联想的空间。
