至热爱跑步并且有志于跑一场马拉松的你！ 在你准备开始健身，跑步，减肥之前，你总是通过各种途径去了解相关方面的知识，力求自己在这个过程中不会由于自己的一些错误的训练方法导致自己的身体造成伤害。 而学习正确的训练方法和思维模式时在你开始训练之前必不可少的。 今天我们来讨论下  在你开始跑步（准备开始跑马）之前需要了解的一些小知识；思考，奔跑，训练，比赛，饮食，健壮，伸展运动，交叉训练，恢复。

1；思考；想想自己跑步想达到什么程度？进而确定自己的目标。  良好的目标的特质。 体现个人价值（自家想要达成的愿望） 目标的具体明确（自己比赛或者日常跑步时候应当保持怎样的速度以及训练所需时间） 目标的挑战性，但要实事求是（符合自己目前的水平） 目标的时间因素（但你准备开始要跑一场马拉松时候，你需要在开始比赛前 多久开始准备训练  大多数一般跑者来说 3个月左右是实现目标的适宜期限）

2；奔跑 即注意自己的跑步姿势 （错误的跑步姿势长时间的训练 会对你的身体 造成巨大的伤害） 良好的跑步姿势； 落地姿势（双脚应该落在身体中心正下方） 摆腿（退在跨步摆动时会朝着另一条腿的膝盖方向移动） 腹部和背部姿势（上腹部肌肉绷紧，腹部内收，做出好像别人要揍你的姿势） 手臂姿势（朝身体移动的方向摆动，而不要在身前或身后移动） 肩部姿势（双肩保持水平下压的姿势） 头部姿势（头部水平，双眼直视前方20—30米处） 改善跑步姿势 可以在自己每次训练开始或者快结束时候 抽出几分钟时间 进行训练

3；训练原则 训练不够比训练过度好 循序渐进的耐心进步，慢慢提高自己的速度‘ 变化是速度的调味剂。不要每次都在跑同样的距离和配速。 适当训练多样化和不同则重点。 慢慢学习跑步经验 记录自己的跑步距离 速度，任何对跑步影响的因素并自我分析 。 种类；长跑、节奏跑、间歇跑、大步跑、恢复跑、变速跑、坡道训练、高低训练。

4；比赛 赛前；一周保持优质的睡眠，适当进行热身跑 比赛前的营养；比赛前一天晚上 不宜摄入太多的碳水化合物

5；饮食 （其实我觉得 不是特殊追求，饮食其实被必要过于严格限制） 咖啡、茶 节省体力 缓解疲劳

6；健壮 强化训练可以增强自己肌肉的灵活性与各项机能。强化肌肉、关节、韧带、肌腱 减低自己跑步时受伤的风险。

7；伸展运行 伸展运动 跑前有助于唤醒肌肉，让你感觉无比自然，。 跑后 伸展运动·可以· 缓解由于跑步而产生的酸痛和紧绷感。

8；交叉训练 有利于心血管健康的有氧运动  额外有氧运动 增强身体耐力 对于跑步爱好者来说 室内 椭圆机更接近于跑步运动对相关肌肉的锻炼。